Виктория Юркова

07.04.2018 12:59

Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Надеюсь всё пойдёт по плану. Но хочется углеводов и белков.... И спаааать
Кое что пошло не по плану, наелась творога вечером :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Каша 4 Злака	40	128	4	1	25
Льняное масло	5	44	0	5	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Шоколад Спартак 90% горький	26	140	3	10	6
Сыр Легкий 25%	22	55	7	2	0
Пыльца цветочная	10	30	3	0	3
Отруби с яблоком	20	60	2	0	8
Кунжут, семя	8	45	1	3	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	676	560	26	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Итого	1	20	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица варёная	88	97	6	0	17
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Капуста пекинская	35	5	0	0	0
Перец сладкий	67	17	0	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	96	93	20	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	267	28	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1	0	26
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Отруби с яблоком	15	45	2	0	6
Кунжут, семя	8	45	1	3	1
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	797	343	27	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Арахис (Жарка)	50	247	12	20	3
Яйцо куриное	52	81	6	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	613	363	20	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	32	15	3	0	0
Отруби с яблоком	30	90	4	1	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	412	221	27	3	15
Итого за день	3291	1777	137	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Суббота - выходной! Работа с утра , зато после 14 уже свободна. Идёшь по улице и прям чуешь весну : D тепло и солнечно, все на раслабоне , идут не торопятся. На тренировке почувствовала сегдня, как вчера хорошо по тренировала ягодицы и бицепс бедра.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1500

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1500

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	6	6	6		288

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда			12		0

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	15	15	15		585

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество повторений: 786 раз

Тоннаж: 8208 кг

Время: 10 мин

Фрида Г 07.04.2018 13:27

Подскажите , что дает цветочная пыльца и зачем вы ее потребляете? Как это продается, т.е. в каком виде? Я уже не раз видела у других и мне стало интересно

Виктория Юркова 07.04.2018 14:20

Фрида Г, мне мамуля её дала. Настояла на том, чтобы я её каждое утро натощак рассасывала. Сама купила где то на рынке, точно не знаю. К неё прилагалась вот эта инст рукция. Покупала мешочком 200 грамм. Видимо или на развес или уже фасованная. Может у пасечников. Похоже на пыльцу есть ещё перга, вроде как. На фото ниже есть описание и её.

Фрида Г 08.04.2018 08:15

Виктория Юркова, Спасибо, понятно, не могла прочитать описание. Посмотрю уже на интернете. А на рынке это точно пыльца? Мама разбирается?

Виктория Юркова 08.04.2018 08:27

Фрида Г, уточнила у мамы, она покупала у врача (мануальный терапевт ), он хороший дяденька, летом уезжает в горы за травами, у него есть друг , который сам всё собирает и изготавливает ( в том числе мази и отвары)
Вот ещё описание пыльцы из интернета :

Научные статьи, посвященные пчелиной пыльце, указывают на наличие в ее составе около 16 витаминов, 28 макро- и микроэлементов, 18 аминокислот, ферментов.
По содержанию питательных веществ цветочная пыльца значительно БОГАЧЕ меда. В ней содержится от 7 до 30% протеинов (значительно больше, чем в зернах злаков).
Пыльца содержит БОЛЬШОЕ количество витамина Р - витамин МОЛОДОСТИ. Даже 1 грамма пыльцы достаточно, чтобы уберечь человека от кровоизлияния в мозг, сердце, сетчатку глаза.
Пыльца БОГАТА калием, железом, медью и кобальтом. В пыльце содержатся кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, хром, йод.

Пыльца - богатейший источник витаминов А, Е, С, содержит большое количество витаминов группы В, а также витаминов D, P, PP, К.
В пыльце содержатся вещества, обладающие антибиотическим (противобактериальным) действием. Хорошо известны регенерирующие и питательные свойства пыльцы, благодаря которым она является замечательным профилактическим средством от морщин, делая кожу более гладкой и упругой.
Аллергики не следует бояться пыльцы. Пыльца, собранная пчелами, в отличие от той, которая разносится ветром, не вызывает аллергии. Пыльца-обножка и перга вообще не могут стать источником аллергии, поскольку они проходят естественную обработку секретом желез пчелы, при которой соединения-аллергены разрушаются. (взято с http://news24today.info/tsvetochnaya-pyltsa--polza-dlya-zdorovya-i-molodosti.html)