Дневник питания за 31.03.2018

наконец-то я определилась с сегодняшним меню;что повреднее решила есть до обеда).селедку очень люблю,но за месяц еще не ела.попробую,посмотрим как завтра буду себя чувствовать (в плане отеков).хотелось бы спросить: есть ли любители соленой рыбки и насколько часто и в какое время суток позволяете себе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Овсяная мука (Запекание)	30	105	3	2	18
Кефир 2,5% жирности	30	15	0	0	1
Сыр российский	30	109	6	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Колбаса вареная, любительская	25	75	3	7	0
Итого	195	397	22	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, мелкая	100	182	20	11	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Свекла, вареная	50	22	0	0	5
Итого	250	297	23	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	250	68	3	1	10
Банан	100	96	1	0	21
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	460	265	5	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4	1	0
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Финики	10	29	0	0	6
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	150	174	8	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Телятина молочная (Варка на пару)	100	91	18	1	0
Сыр Сулугуни	30	87	6	7	0
Итого	210	282	27	9	21