Olya Danileyko
30.03.2018 14:28
Дневник питания за 30.03.2018
сегодня в моем меню что попало-промоталась по магазинам пол
дня.такого наела до 14,что пришлось корректировать перекус и
ужин.чувствовала,что сегодня с утра дневник публиковать не стоит).
p.s и вообще-у меня шок. 15гр шоколада-81ккал!!!вот и думаю,я же
через день точно по плитке сьедала,молочного с орехами.ндааа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенно-рисовая каша |
200
|
102 | 2 | 0 | 23 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 271 | 8 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 289 | 10 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная (реберная) часть, мясо и жир, жареные |
100
|
228 | 24 | 14 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108 | 2 | 0 | 22 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 815 | 437 | 28 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12 | 3 | 1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 95 | 130 | 13 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка на пару) |
100
|
146 | 18 | 7 | 0 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 700 | 322 | 26 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1451 | 88 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
