Блог Ирина

Ирина

16.01.2019 19:46

Дневник питания за 16.01.2019

Добрый вечер всем, и снова я с вами. Почти год назад я начала худеть с МЗР, через пол года похудела на 10 кг и так сказать расслабилась и не довела начатое дело до конца. За другие пол года набрала обратно эти же 10 кг. Надеюсь в этот раз все у меня получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	203	121.8	6.1	6.5	9.5
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4.5	0.6	0	0.9
Итого	905	229	9	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа с киви и мюсли	150	154.5	6	4.5	22.5
Итого	150	154	6	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, белой фасоли, яйца и сметаны	150	110.3	8.6	3.9	10.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	165	166.7	5	5.6	24.1
Вода	300	0	0	0	0
Сардельки к завтраку	60	144	4.8	13.2	1.2
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4.5	0.6	0	0.9
Итого	975	425	18	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сметана 15%	12	19.2	0.3	1.8	0.4
Хлеб финский	31	74.7	2	0.9	14.1
Итого	1013	250	6	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0%	213	57.5	6.4	0	8.5
Итого	213	57	6	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15
Итого за день	3906	1250	50	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.06.2018 21:42

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Вот такой дневник сегодня получился, давно я не выкладывала дневники)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
хлеб тостовый	24	65	1	0	12
Колбаса Ливерная Традиционная [Микоян]	51	111	4	9	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	675	219	8	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	430	67	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Лазанья из кабачков с куринным фаршем	353	363	36	19	9
Итого	653	363	36	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый Савушкин 0%	100	78	18	0	1
сметана 15%	30	48	0	4	1
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	181	19	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп куриный с рисом	380	85	13	0	6
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Итого	990	252	22	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	145	75	0	0	20
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	30	78	0	0	19
Итого	775	158	1	0	40
Итого за день	3973	1243	88	44	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировка, бег по пересеченной местности. Красота, свежий воздух)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	14		14

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 44 мин

Ирина

06.06.2018 18:53

Дневник питания за 06.06.2018

Вот такой дневник получился, жаль что нельзя уборку внести в тренировки. Возможно удастся сегодня побегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	111	176	14	12	0
Хлеб финский	39	94	2	1	17
Масло сливочное 72,5%	16	105	0	11	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	766	418	19	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Конфеты с семечками в мягкой карамели	18	89	1	5	9
Итого	148	214	4	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Плов с курицей	246	403	22	16	41
Итого	546	403	22	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	112	58	0	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	412	100	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	313	186	14	10	9
салат с горошком, луком и сметаной	106	66	2	3	6
Итого	719	253	16	13	16
Итого за день	2591	1391	64	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.05.2018 15:44

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

Сегодня постаралась добрать БЖУ, полосочки практически все зеленые, кроме клетчатки. Но думаю не страшно. Даже поела шоколадку сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Овсяные блины с луком и яйцом	126	235	10	8	28
сметана 15%	36	57	0	5	1
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Итого	762	298	11	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Овсяные блины с луком и яйцом	71	132	5	5	16
сметана 15%	15	24	0	2	0
Итого	386	156	6	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	388	239	14	11	21
Итого	688	239	14	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Шоколад молочный	54	299	5	18	27
Итого	354	302	5	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	150	70	3	0	13
Курица, 1 категории (Варка)	80	139	13	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	830	212	16	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	85	18	0	3
Хлеб финский	36	86	2	1	16
Итого	136	171	20	1	19
Итого за день	3156	1380	75	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было лень идти в спортзал, поэтому решила устроить себе пробежку. Получилось очень даже ничего)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	27		27

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 39 мин

Ирина

31.05.2018 14:33

Овсяные блины с луком и яйцом

Калорийность - 187.2 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 7 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Овсяные хлопья	150 г
Яйцо куриное	58 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	52 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	219 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Соединить молоко и яйцо. В отдельной миске смешать овсяные хлопья и муку, соль и разрыхлитель. Добавить к молочно-яичной смеси. Замешать тесто. Зеленый лук порезать и добавить в тесто и все хорошо перемешать. Отварить одно яйцо в крутую, нарезать ломтиком. На сковороду налить подсолнечное масло, 2-2.5 ст.ложки теста вылить на сковороду, посыпать отварным яйцом. Когда нижняя сторона хорошо пропечется переворачиваем блин и держим на огне еще около минуты. Подаем блины теплые со сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.2 кКал	11.12%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	22.6 г	10.32%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	53.9 г	2.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.6%

b-car

1.1%

В1

3%

B2

8.7%

Холин

13.2%

B5

9%

B6

3.4%

B9

1.6%

B12

9%

C

1.2%

D

4.7%

E

7.3%

H

11.3%

вит.К

2.7%

PP

6.7%

Калий

4.2%

Ca

6.4%

Si

1.2%

Mg

2.5%

Na

11.6%

P

10.5%

Cl

3.5%

Fe

3.8%

I

5.3%

Co

26.5%

Mn

3.2%

Cu

3.3%

Mo

6.9%

Se

14.3%

F

0.5%

Cr

3.8%

Zn

3.9%

2

Ирина

30.05.2018 22:40

Дневник питания за 30.05.2018

Всем добрый вечер, вот такой дневник у меня сегодня получился. Наконец то стала набирать клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб финский	36	86	2	1	16
Масло сливочное 72,5%	16	105	0	11	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	652	235	4	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Банан	115	110	1	0	24
Итого	715	113	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	377	232	14	10	20
Итого	677	232	14	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	15	39	0	0	9
Итого	315	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Салат с чечевицей и морковью	230	256	13	8	33
Курица, 1 категории (Варка)	101	175	16	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	931	435	30	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0%	300	81	9	0	12
Вишня	50	26	0	0	5
Смородина черная	50	22	0	0	3
Итого	400	129	9	0	21
Итого за день	3690	1187	61	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

28.05.2018 22:00

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Сегодня был перебор по углеводам, но с тренировкой все выравнилось УРА! Большее количество калорий приходится на ужин. Ем сладкую выпечку и никак не могу с собой справиться. Каждый день себе говорю все хватит больше не буду и вечером наедаюсь. Как быть? Посоветуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75	3	0	13
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	131	70	3	3	6
Шоколадный торт с творожными шариками	87	227	8	11	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	593	376	15	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Груша	140	65	0	0	14
Итого	440	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	380	202	4	6	33
Итого	680	202	4	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	20	89	3	3	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	620	92	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Стручковая фасоль тушеная	50	68	1	5	2
Картофельное пюре	150	122	3	6	12
Сердце куриное (Жарка)	50	56	7	3	0
Шоколадный торт с творожными шариками	53	138	5	6	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Соломка сладкая	50	186	4	3	34
Итого	953	574	21	25	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0%	300	81	9	0	12
Вишня	30	15	0	0	3
Смородина черная	30	13	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	660	109	9	0	17
Итого за день	3946	1421	55	52	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и еще одна тренировка позади, очень хорошо себя чувствую. Чувство удовлетворения)

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	5	5	5	5	5	0		375

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	5	5	5	5	5	0		375

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	0		750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	5	5	5	5	5	0		375

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	0		750

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0	0	0		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	0		750

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда		0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество повторений: 1075 раз

Тоннаж: 3375 кг

7

Ирина

27.05.2018 18:42

Дневник питания за 27.05.2018

Сегодня был интересный и насыщенный день. С маленькой дочей ходили первый раз в батутный центр, очень ей там понравилось. И даже мне удалось попрыгать на батуте, очень увлекательно, даже уходить не хотелось. Потом зашли в кафе и поели не совсем, вернее даже совсем не полезную еду. Ну ничего страшного в калории уложилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Унаги	180	311	9	14	34
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	490	319	10	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Груша	117	55	0	0	12
Итого	417	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	371	197	4	6	32
Итого	671	197	4	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь ролл	100	472	20	24	42
сок яблочный	100	44	0	0	11
Итого	200	516	20	24	53
Итого за день	1778	1089	35	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

23.05.2018 15:18

Дневник питания за 23.05.2018

Сегодня посмотрела и оказалось, что сайт пересчитал количество калорий и БЖУ в меньшую сторону. Возможно из-за изменения веса. Углеводов стало меньше и пришлось корректировать рацион. Получилось, что не добрала, так сильно постаралась в уменьшении калорийности. Будет разгрузочный день. Последнее время очень хочется съесть чего-нибудь сладкого и из-за этого угли постоянно превышали. Надо взять себя в руки и идти к поставленной цели. Как то не хочется обратно возвращать скинутые килограммы. Уже значительные результаты с 1 марта - 8 кг. Осталось еще столько же. Вес уже стал снижаться гораздо медленнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб финский	35	84	2	1	16
Сыр плавленный	26	75	4	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	761	202	8	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп с фрикадельками и рисом	371	237	14	12	18
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Икра кабачковая	100	97	1	7	7
Итого	777	335	15	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сыр плавленный	16	46	2	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	516	49	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Куриная грудка с чесноком и травами	81	96	16	2	0
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	250	100	2	0	26
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Итого	691	220	20	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
кефир 0%	300	81	9	0	12
Смородина черная	30	13	0	0	2
Вишня	30	15	0	0	3
Итого	660	109	9	0	17
Итого за день	3955	917	57	36	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

22.05.2018 21:51

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Сегодня как то так получилось) Углеводы превысили, но тренировка все сожгла и наверняка получился не добор по всем показателям, но это ничего. Надеюсь завтра порадуют отвесики)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рис с овощами	117	201	5	1	42
Куриные тефтели	100	237	20	9	17
Итого	517	438	25	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	600	42	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Суп с фрикадельками и рисом	382	244	15	13	19
Итого	632	244	15	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Итого	620	55	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Гречневые макароны макфа	150	175	7	0	35
Куриная грудка с чесноком и травами	99	117	20	3	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Итого	609	316	29	4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	615	80	0	5	7
Итого за день	3593	1178	74	34	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то сегодня заставила себя позаниматься, сделала не так много, но все же кое что есть.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5			375

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда		0	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда		0	0		0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	0	0		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество повторений: 725 раз

Тоннаж: 2625 кг

Время: 10 мин