Дневник питания за 08.06.2018

уже поужинала. из-за утренней молочки - жиры пока лидируют, но не перебор, надо бы добавить углеводов и белков, но не соображу, как уравновесить их с жирами. надо какой-то перекус придумать, но в голову не лезет ничего, кроме фруктов и яйца. но там тоже жир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	95	160	17	8	2
талицкий смородина	123	172	2	9	19
арах паста Хей	12	61	2	4	1
Банан	60	57	0	0	12
Итого	290	451	23	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31	1	0	4
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Черемша	5	1	0	0	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Шпинат	10	2	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
говядина мираторг	90	216	14	16	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	95	117	5	0	25
Итого	445	420	22	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	185	81	1	0	16
Банан	104	99	1	0	21
Киви	93	43	0	0	7
Итого	382	225	4	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	65	25	0	1	3
говядина мираторг	90	216	14	16	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	103	127	5	0	27
Итого	258	369	20	17	30
Итого за день	1375	1466	70	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гоар 08.06.2018 23:18

Зефир, пастила, ягоды и фрукты: много углеводов, нет жиров Подмигиваю

Вика 09.06.2018 08:16

Гоар написал:
много углеводов, нет жиров

ага. но и белков там тоже нет) углеводы в итоге немного скорректировала шоколадом. несколько долек. белок не добрала.

надо, видимо, в дни, когда ем говядину - не есть жирный творог. а творог сочетать с курицей, в ней жиров мало

Гоар 09.06.2018 10:50

Вика, эх, сложно все-таки правильно питаться Подмигиваю