Дневник питания за 04.06.2018

на сегодня план такой. оставляю 500ккал на перекус вечером. скорее всего, это будет хлебец с яблочным мармеладом и чай без сахара.
в планах зарядка и прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
буженина мираторг	40	92	6	7	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8	59	0	6	0
Итого	148	332	14	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28	0	0	4
Банан	100	96	1	0	21
данон 5	160	155	14	8	6
какао несквик	5	19	0	0	4
арах паста Хей	15	76	3	6	2
Итого	340	375	19	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дачный	32	96	2	2	16
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Перец красный сладкий	60	15	0	0	2
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Сыр костромской	30	102	7	7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	452	375	20	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
Сыр российский	20	72	4	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	420	423	36	8	55
Итого за день	1360	1507	90	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 11:15

ничего такой рациончик. жаль, нутриенты не отображаются. Было бы интересно посмотреть, что там и как по микроэлементам. А что такое "дачный"?

Вика 04.06.2018 11:17

Ирина 164/68----65,7----59 написал:
А что такое "дачный"?

это хлеб бездрожжевой с яблоком и морковкой

Вика 04.06.2018 11:18

Ирина 164/68----65,7----59 написал:
Было бы интересно посмотреть

мне тоже интересно) но многих продуктов нет в основном списке, завожу сама только кбжу, а нутриенты нет, поэтому полной картинки не будет

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 11:26

Вика, хм... по тому что я вижу в данном меню все в порядке.. почти всё можно указать с нутриентами. Если выбьете социальную версию, будет интереснее составлять дневничок)

Вика 04.06.2018 11:51

Ирина 164/68----65,7----59 написал:
Если выбьете социальную версию

попробую сейчас получить ее. не всегда есть время комменты писать)

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 11:54

Вика, ну если задаться целью, это недолго )))) вот например, этот ваш комментарий не даст вам баллов. пишите чуть длиннее))))) вроде надо от 150 символов, а вот с пробелами или без них - не знаю... У меня баллов полно сейчас, так что не особо гружусь)