Блог
Войти
Вика
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вика
30.07.2018 19:02
Дневник питания за 30.07.2018
утром на прогулке был еще капучино, не смогла найти его в базе, но для него зазор однозначно есть, поэтому все в порядке, надеюсь, весы завтра порадуют минусом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
40
 144 2.6 0.2 31.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
 100 8.1 7.3 0.4
Итого 164 353 12 17 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Творог полужирный 9,0% жирности
78
 131.8 14 7 2.3
йогурт из козьего молока
62
 62 1.9 3.7 6.8
Итого 260 309 17 11 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
77
 87 18.2 1.5 0.3
Шампиньоны
83
 22.4 3.6 0.8 0.1
Сыр костромской
18
 61.7 4.5 4.7 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
 124 5.3 0.5 26.5
Итого 278 295 31 7 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
45
 225.9 1.7 10.5 31.8
Итого 45 225 1 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
81
 19.4 0.9 0.2 3.1
данон 5
20
 19.4 1.8 1 0.8
хлебцы Ржаные
27
 86.4 3 0.8 17.3
сыр легкий брест-литовск
41
 118.1 12.8 7.5 0
Итого 254 255 19 9 23
Итого за день 1001 1438 82 56 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Вика
29.07.2018 19:43
Дневник питания за 29.07.2018
очень хочется сладкого. но на улице холодно и почти весь день дождь. просветы были, но на глазу ячмень вылез, а очки в такую погоду не надеть. вот так я и осталась без вкуснях сегодня. 
глядишь. и отвыкну так))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
120
 202.8 21.6 10.8 3.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
йогурт из козьего молока
53
 53 1.6 3.2 5.8
какао несквик
5
 19 0.2 0.2 4.1
Итого 298 390 25 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
63
 71.2 14.9 1.2 0.3
Кабачок (Жарка)
152
 28 0.9 0.4 5
Шампиньоны
80
 21.6 3.4 0.8 0.1
Макароны, необогащенные, сухие
50
 185.5 6.5 0.8 37.3
Масло подсолнечное
22
 197.8 0 22 0
Лук, сырой
45
 18 0.5 0 4.2
Итого 412 522 26 25 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
83
 39 0.7 0.3 6.7
Дыня
104
 36.4 0.6 0.3 7.7
Итого 187 75 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
163
 22.8 1 0 4.7
Огурец, грунтовый
72
 10.1 0.6 0.1 1.8
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.4
Сметана 20,0% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
хлебцы Ржаные
24
 76.8 2.6 0.7 15.4
моцарелла
66
 165 10.6 13.2 1
Итого 350 308 15 17 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
10
 59.5 2.1 5.2 2.1
Итого 30 190 5 17 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
данон с овсом
130
 132.6 7.8 4.2 16.1
Итого 130 132 7 4 16
Итого за день 1407 1619 81 79 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
28.07.2018 16:45
Дневник питания за 28.07.2018
сегодня решила взять себя в руки и не покупать сладости. дыня тоже не планировалась, но ее подарили, немного съела.
попробую систему подруги. она устраивает в субботу читмил, покупая три наименования. не больше. но не знаю, хватит ли сил...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Творог полужирный 9,0% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
йогурт из козьего молока
40
 40 1.2 2.4 4.4
Итого 240 290 17 10 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
276
 38.6 1.7 0 8
Сметана 20,0% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сыр костромской
27
 92.6 6.8 7.1 0
крабовые палочки
150
 126 7.5 0 24
Итого 483 319 16 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
йогурт из козьего молока
40
 40 1.2 2.4 4.4
какао несквик
6
 22.7 0.3 0.2 4.9
Итого 236 303 17 10 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
173
 60.6 1 0.5 12.8
Итого 173 60 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Кабачок
90
 21.6 0.5 0.3 4.1
Шампиньоны
90
 24.3 3.9 0.9 0.1
Лук, сырой
30
 12 0.3 0 2.8
Масло подсолнечное
30
 269.7 0 30 0
Спагетти, необогащенные, сухие
50
 185.5 6.5 0.8 37.3
Сыр плавленый, костромской
20
 53.8 4.3 3.8 0.5
Итого 410 679 39 37 45
Итого за день 1542 1653 91 71 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
24.07.2018 09:48
съездила я в мини-отпуск. за питанием как ни пытал...
съездила я в мини-отпуск. за питанием как ни пыталась - уследить не удалось. ну а как.... если там есть мягкое мороженое, как в детстве, в железных креманках, политое смородиновым вареньем, орехами и шоколадом.... бабушкины блины со свежесвареным вареньем из своих абрикосов, а рядом с домом магазин с божественными тортами, в которых нет растительных сливок и химии.
в общем, плюс полтора кг. понимаю, что часть веса - вода. но жир тоже накопился. но есть и приятное - меня не тянет на сладкое. вот вообще. видимо. организм насытился. конечно, жара тоже делает свое дело, но раньше она не особо мешала)) 
думаю, с набранным расстанусь быстро и продолжу свой путь дальше. 
Вика
24.07.2018 09:31
Дневник питания за 24.07.2018
на сегодня план составлен. осталось кефир купить, остальное все есть и ждет своего часа))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
данон 5
160
 155.2 14.1 8 6.7
арах паста ла пина
13
 82 2.1 7.2 2.3
Итого 298 357 18 15 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Итого 50 22 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
 186 8 0.8 39.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Огурец, грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Сыр костромской
30
 102.9 7.6 7.9 0
Итого 360 413 39 10 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы Ржаные
12
 38.4 1.3 0.4 7.7
Мармелад
15
 48.2 0 0 11.9
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 177 164 3 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Сыр костромской
30
 102.9 7.6 7.9 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Сметана 20,0% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
дачный
40
 120 3.6 2.8 20
Итого 360 417 37 17 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 1445 1492 104 51 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
06.07.2018 17:04
Дневник питания за 06.07.2018
с утра было кардио натощак. потом 2 час прогулок. в общем, собой пока довольна. вечером планирую еще погулять, если дождь не зарядит. вес потихоньку снижается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой
40
 143.2 2.6 0.2 31.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 125 276 9 10 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
талицкий смородина
125
 175 2.6 10 20
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Итого 245 295 11 11 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Сыр костромской
49
 168.1 12.3 12.9 0
хлебцы Ржаные
25
 80 2.8 0.8 16
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сметана 20,0% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 394 440 41 19 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
135
 59.4 1.2 0.1 12.2
Банан
76
 73 1.1 0.4 16
Итого 211 132 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
170
 210.8 9.1 0.9 45.1
Куриная грудка (филе)
93
 105.1 21.9 1.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Итого 343 335 31 2 48
Итого за день 1318 1479 96 45 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
04.07.2018 17:36
Дневник питания за 04.07.2018
ну вот. почти полная гармония. а углеводов мне столько не съесть. 
жаль ,что не состоится вечерняя прогулка, кажется, гроза собирается. я, конечно, их люблю, но могла бы и повременить до конца прогулки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
данон 5
165
 160 14.5 8.3 6.9
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
какао несквик
7
 26.5 0.3 0.2 5.7
Итого 292 301 16 9 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
150
 288 4.2 14.4 35.3
Шампиньоны
15
 4.1 0.6 0.2 0
Итого 265 388 27 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб европейский
20
 60 1.7 1 11
Сыр костромской
37
 126.9 9.3 9.7 0
Огурец, грунтовый
39
 5.5 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 146 271 17 16 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
йогурт наша маша
135
 106.7 3.8 3.4 15.1
Банан
106
 101.8 1.6 0.5 22.3
Итого 321 343 19 11 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
200
 163.4 4.2 9.2 17
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару
60
 65.4 13.3 1 0
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Сыр костромской
10
 34.3 2.5 2.6 0
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 410 314 21 15 22
Итого за день 1434 1620 103 67 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Вика
01.07.2018 09:10
Дневник питания за 01.07.2018
сегодня планируется вот такой день. скоро пойду на силовую. вечером прогулка длительная будет. возможно, проскользнет мороженое)) но рацион позволяет. по жирам и белкам недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Банан
158
 151 2 0 33
йогурт уктусский
120
 103 4 3 13
Итого 378 423 24 12 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской
40
 137 10 10 0
др. корнер кукур-рисовые с травами
10
 30 0 0 5
Итого 50 167 10 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1 0 5
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
 186 8 0 39
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Итого 440 341 15 10 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
150
 66 1 0 15
Абрикосы
100
 44 0 0 9
Итого 250 110 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91 20 1 0
Шампиньоны
200
 54 8 2 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112 3 0 23
Итого 450 258 31 3 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
данон 5
160
 155 14 8 6
какао несквик
10
 37 0 0 8
Итого 170 193 14 8 14
Итого за день 1738 1493 100 46 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
29.06.2018 21:05
Дневник питания за 29.06.2018
с ужином - это не двоится, это была добавка) с учетом утреннего кардио и длительных прогулок - маловато, но я сыта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
 135 14 7 2
йогурт наша маша
40
 31 1 1 4
Банан
116
 111 1 0 24
Итого 236 278 17 8 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбные котлеты
120
 151 23 2 6
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5 0 30
Сыр костромской
20
 68 5 5 0
Даниссимо с хрустящими шариками
125
 188 6 9 20
Итого 415 555 40 17 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
 120 1 0 26
Итого 125 120 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
177
 132 3 0 28
рыбные котлеты
80
 101 15 1 4
рыбные котлеты
80
 101 15 1 4
Картофель отварной по 1-206
123
 92 2 0 19
Итого 460 427 37 4 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы Ржаные
13
 41 1 0 8
Мармелад желейный
15
 48 0 0 11
Итого 28 89 1 0 20
Итого за день 1264 1471 98 32 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Вика
28.06.2018 08:29
Дневник питания за 28.06.2018
вот так будет сегодня. да, пломбир. на улице жара, вечером идем гулять и  я беру мороженое и кофе. но, может .и обойдется, редко, но такое бывает - не хочется) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86 1 0 18
Творог полужирный 9,0% жирности
170
 287 30 15 5
йогурт наша маша
100
 79 2 2 11
Итого 360 452 34 18 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской
20
 68 5 5 0
хлебцы Ржаные
12
 38 1 0 7
Помидор (томат), грунтовый
30
 7 0 0 1
Итого 62 114 6 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
 186 8 0 39
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
данон 5
20
 19 1 1 0
Итого 370 243 11 2 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы Ржаные
12
 38 1 0 7
арах паста ла пина
10
 63 1 5 1
Итого 22 101 2 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3 0 18
Шампиньоны резаные замороженные
50
 11 1 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
 87 7 6 0
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Итого 300 195 12 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
 210 10 10 14
Мороженое, пломбир
100
 232 3 15 20
Итого 300 442 13 25 34
Итого за день 1414 1549 82 63 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Новые рецепты
Японский карри
Автор Maiko Sato
64.8
3.7
3.6
4.3
0
0 0
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
1 0
Пицца из гречки
Автор Анастасия
169.5
8.3
5
23.3
0
6 4
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%