Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

19.04.2018 21:00

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Сегодня я конечно переела, не страшно, просто очень захотелось яичницы и ветчины после легкой тренировки, что я себе устроила вечером. Думаю можно дать небольшую слабинку, раз за неделю смогла скинуть 2,6кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	161	95	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "8 злаков"	55	159	5	5	23
Масло сладко-сливочное несоленое	19	142	0	15	0
Сыр голландский, брусковый	44	154	11	11	0
Ветчина, рубленая	56	147	9	11	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	674	605	26	44	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	450	18	4	83
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	201	22	1	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	602	473	19	5	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	63	2	5	2
Орех кешью	10	60	1	4	2
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Фундук	7	45	1	4	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	35	89	0	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	332	387	8	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом	25	131	1	7	13
Морковь, красная (оранжевая)	155	54	2	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Яичница-болтунья	60	89	6	6	1
Ветчина, рубленая	95	249	15	19	1
Итого	835	527	25	34	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2854	2087	88	117	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась. Конечно так себе тренировка, ну хоть что-то сделала.

дневная тренировка 12:15 12:35

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

вечерняя тренировка 19:30 20:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	10	11		32
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 182 раз

Тоннаж: 120 кг

2

Наталья Шиманская 19.04.2018 21:14

Как то грустно) полчаса и всего 202 ккал..... пара сосисочек...))) жизнь несправедлива)

Наталья 19.04.2018 21:51

Наталья Шиманская, возможно там меньше получаса, просто я точно не засекла и перерывы были между упражнениями.

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги