Наталья
16.04.2018 21:20
Дневник питания и тренировок за 16.04.2018
День 5. Пока сюда не попала думала, что
много углеводов ем, а на деле все таки жиров. Клетчатки слишком
мало, белки тоже в дефиците. Буду стараться составить меню на
завтра так, чтоб максимально достигнуть нормальных значений по
белкам и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 560 | 97 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
150
|
471 | 29 | 39 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Красный Рис |
100
|
330 | 7 | 3 | 68 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 1003 | 39 | 61 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 510 | 58 | 3 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
150
|
471 | 29 | 39 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 580 | 727 | 31 | 58 | 19 |
| Итого за день | 2803 | 1955 | 82 | 131 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока ходим и работаем с руками. Не знаю, как вписать еще что-то в
мой нынешний график. Весь день на работе, а вечером уже ничего не
хочется.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
1
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Интересные блоги
