Наталья
16.04.2018 21:20

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

День 5. Пока сюда не попала думала, что много углеводов ем, а на деле все таки жиров. Клетчатки слишком мало, белки тоже в дефиците. Буду стараться составить меню на завтра так, чтоб максимально достигнуть нормальных значений по белкам и клетчатки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
95
10 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Свинина жареная, по 1-396
150
471 29 39 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
3
18 0 1 1
Масло оливковое
17
152 0 17 0
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
10
1 0 0 0
Свекла, листья, сырая
5
1 0 0 0
Красный Рис
100
330 7 3 68
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
95
10 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Масло оливковое
17
152 0 17 0
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
10
1 0 0 0
Свекла, листья, сырая
5
1 0 0 0
Семена льна
3
18 0 1 1
Свинина жареная, по 1-396
150
471 29 39 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока ходим и работаем с руками. Не знаю, как вписать еще что-то в мой нынешний график. Весь день на работе, а вечером уже ничего не хочется.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Ekaterina 16.04.2018 22:06
Да, жиры уж очень коварны. Вроде ничего криминального не ешь, а к концу дня их многовато набирается(
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ