Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

День 4. Продолжаю питаться как обычно, думаю завтра устроить последний день и посмотреть, что же не хватает моему рациону, а чего в избытке. И начать составлять более сбалансированное меню на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный	500	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	800	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20	52	10
Итого	100	601	20	52	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Итого	150	328	14	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Горячий Шоколад	50	195	4	4	35
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	523	18	24	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Чай заваренный с лимоном	500	140	0	0	34
Итого	650	204	1	0	46
Итого за день	2400	1751	57	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься, на что были силы и возможность. А домашние дела можно учесть как тренировку? Все таки намыть двухкомнатную квартиру энергозатратно.

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Количество повторений	4	4		8
Вес снаряда