Наталья
24.04.2018 14:27
В великом Pinterest попалась такая картинка про орехи. Признаюсь я
люблю их все и раньше поглощала в огромном количестве многие из
них. Сейчас я знаю, что не стоит перебарщивать. Ем почти каждый
день, но по чуть-чуть.
Какие орехи любите вы и как часто и по сколько едите? 
Какие орехи любите вы и как часто и по сколько едите?
Наталья
24.04.2018 11:46
Стало интересно, если я исключу витамины (компливит), что пью
сейчас, насколько изменится значение микронутриентов.
По сегодняшнему запланированному и уже съеденному рациону получается, при следующих значениях макро в % от минимума рекомендуемого:
КАЛ. 90,7%
БЕЛ. 95,5%
ЖИР. 94,5%
УГЛ. 82%
ВОД. 89%
КЛЕТ.121%
Микронутриенты с компливитом 90
Микронутриенты без компливита 84
И ведь еще нужно добрать калорий, тем более это без физ.нагрузки.
По сегодняшнему запланированному и уже съеденному рациону получается, при следующих значениях макро в % от минимума рекомендуемого:
КАЛ. 90,7%
БЕЛ. 95,5%
ЖИР. 94,5%
УГЛ. 82%
ВОД. 89%
КЛЕТ.121%
Микронутриенты с компливитом 90
Микронутриенты без компливита 84
И ведь еще нужно добрать калорий, тем более это без физ.нагрузки.
Наталья
24.04.2018 01:08
Вот блин я обжора. Вот зачем я только в магазин пошла? Завтра буду
исправляться. Никаких чипсов больше. Пожрали и хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
47
|
114 | 6 | 9 | 0 |
| Итого | 248 | 114 | 6 | 9 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muesli магно и злаки |
40
|
154 | 2 | 5 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 156 | 2 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
52
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
138
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
107
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
24
|
215 | 0 | 24 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
119
|
357 | 14 | 3 | 66 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 640 | 18 | 29 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
13
|
72 | 3 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 75 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Pringles сметана и лук (Принглс) |
165
|
834 | 6 | 52 | 84 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 837 | 6 | 52 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого | 700 | 295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2831 | 2118 | 51 | 119 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наказала себя за чипсы. Все таки хочется подкачать мышцы. Хочется
быть подтянутой.
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 420 кг
Наталья
23.04.2018 19:57
Такой дневник даже страшно выкладывать. Шокировать только если тем,
как нельзя есть. Но так уж вышло, что ездила на футбол и после него
была голодная как волк. Время было позднее и кроме как KFC, ничего
приличного на вокзале не было. Вот и понеслась жрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "8 злаков" |
57
|
165 | 5 | 5 | 23 |
| Сыр голландский, брусковый |
49
|
171 | 12 | 13 | 0 |
| Итого | 307 | 336 | 18 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muesli черника и злаки |
40
|
154 | 2 | 5 | 24 |
| Куриный окорочок (Варка) |
176
|
249 | 33 | 12 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
210
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 437 | 36 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Кедровый орех |
6
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 324 | 7 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита (Хлебобулочные изделия) |
40
|
96 | 3 | 0 | 20 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 473 | 23 | 30 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель фри |
100
|
276 | 3 | 15 | 30 |
| Чизбургер |
133
|
321 | 15 | 12 | 37 |
| Коктейль молочный Милк Шейк шоколадно-ореховый |
250
|
385 | 8 | 8 | 68 |
| Кисло-Сладкий Соус (Heinz) |
25
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 508 | 1027 | 28 | 36 | 146 |
| Итого за день | 2829 | 2599 | 114 | 126 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле это совсем не бег, на самом деле это активное боление
на стадионе. Да есть минимум раз в месяц такая активность в моей
жизни, как посещение футбольного матча любимого клуба и там я трачу
невероятное количество энергии. Сегодня я оценила ее так. Я читала
где-то исследование, что перед телевизором болельщик тратить около
1100калорий за просмотр одного матча. А тут я не перед теликом
сидела, а скакала на трибуне, кричала заряды и т.д.
бег (15 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1774 ккал
Время: 90 мин
Наталья
22.04.2018 12:16
Выходные вне дома, это жесть. А особенно когда тебя сманивают
выпить темного пива. Но я хотя бы отстояла право закусь полезную
взять, а не чипсы, сухарики и прочее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
13
|
78 | 2 | 6 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "8 злаков" |
51
|
147 | 5 | 4 | 21 |
| Редис |
32
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
213 | 8 | 2 | 39 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5 | 5 | 0 |
| Кетчуп "Острый" Pomodoro speciale |
25
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Ветчина, рубленая |
26
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 691 | 688 | 27 | 24 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
57
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 267 | 85 | 2 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет с кунжутом |
75
|
199 | 7 | 1 | 39 |
| Икра из морских водорослей |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
250
|
375 | 58 | 16 | 0 |
| Темное пиво |
1000
|
460 | 0 | 0 | 50 |
| Итого | 1345 | 1040 | 65 | 17 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71 | 1 | 6 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1011 | 76 | 1 | 6 | 2 |
| Итого за день | 3314 | 1891 | 97 | 55 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как всегда шагомер считает, что я сожгла больше калорий, а точнее
он насчитал за день 900.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 90 мин
Наталья
20.04.2018 19:49
Девочки и мальчики, вопрос, наверно больше к тем, кто уже давно
изучил все подводные камни. Наступают выходные и есть я буду
совершенно в отличное время от того, что в будни. В будни я
примерно в одно и тоже время питаюсь. А вот в выходные, учитывая,
что люблю поспать, время сдвинется. Это сильно влияет на процесс
похудения/ поддержания веса? Или главное соблюдать калорийность?
Наталья
20.04.2018 19:37
По-моему это идеально для пятницы. Да я выпила бутылку вина, но
хорошее низкокалорийное вино это то, что было нужно после тяжелого
рабочего дня. Вот то, от чего мне трудно отказаться, так это
алкоголь. Вот нормально в моей семье выпить в выходные в хорошей
компании родных или друзей. Следующая неделя покажет, как эта
привычка скажется на моем весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 161 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "8 злаков" |
62
|
179 | 6 | 5 | 26 |
| Ветчина, рубленая |
29
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
19
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
52
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глазированная конфета с начинкой пралине и хрустящими воздушными шариками "Верsаль" |
5
|
26 | 0 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 371 | 16 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
61
|
58 | 13 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
95
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
112
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
9
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Масло льняное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Редис |
54
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 482 | 29 | 11 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
179
|
170 | 38 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
112
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
95
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
750
|
532 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый |
28
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 1167 | 833 | 48 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 500 | 70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3959 | 1855 | 102 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой шагомер правда считает, что я 651ккал потратила на передвижения
сегодня. Но скажем честно остальные передвижения были со скоростью
улитки и я не считаю, что они как то сильно на мой организм
повлияли.
Дневная тренировка 00:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 60 мин
Наталья
19.04.2018 21:00
Сегодня я конечно переела, не страшно, просто очень захотелось
яичницы и ветчины после легкой тренировки, что я себе устроила
вечером. Думаю можно дать небольшую слабинку, раз за неделю смогла
скинуть 2,6кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 161 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "8 злаков" |
55
|
159 | 5 | 5 | 23 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
19
|
142 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
44
|
154 | 11 | 11 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
56
|
147 | 9 | 11 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 605 | 26 | 44 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
201
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 473 | 19 | 5 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
63 | 2 | 5 | 2 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 387 | 8 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом |
25
|
131 | 1 | 7 | 13 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
155
|
54 | 2 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
60
|
89 | 6 | 6 | 1 |
| Ветчина, рубленая |
95
|
249 | 15 | 19 | 1 |
| Итого | 835 | 527 | 25 | 34 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 2087 | 88 | 117 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась. Конечно так себе тренировка, ну хоть
что-то сделала.
дневная тренировка 12:15 12:35
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
вечерняя тренировка 19:30 20:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
10 |
11 |
32 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 120 кг
Наталья
19.04.2018 07:51
Подвожу итог моей 1 недели тут. Для меня стало открытием, что я
продолжаю довольно много жрать и при этом худею. При этом особо
физнагрузки не делаю, больше ходить просто стала. Благо погода
позволяет. За неделю ушло 2,6 кг, в объемах:
Г - минус 4см;
Т - минус 2см;
Ж - минус 6см; (это вызывает восторг!!!)
Я - минус 2см.
И ведь я выпила около литра вина и бутылочку пива за эту неделю.
Прекрасно знаю, что дальше будет труднее. И все таки придется перебороть лень, найти время и заняться физкультурой.
По питанию еще учиться и учиться. Ем слишком мало белкой и клетчатки, и слишком много жиров. От того, что начала распределять еду в течение дня, более-менее пропорционально, больше не хочется сожрать мамонта на ужин. Это большой плюс.
Г - минус 4см;
Т - минус 2см;
Ж - минус 6см; (это вызывает восторг!!!)
Я - минус 2см.
И ведь я выпила около литра вина и бутылочку пива за эту неделю.
Прекрасно знаю, что дальше будет труднее. И все таки придется перебороть лень, найти время и заняться физкультурой.
По питанию еще учиться и учиться. Ем слишком мало белкой и клетчатки, и слишком много жиров. От того, что начала распределять еду в течение дня, более-менее пропорционально, больше не хочется сожрать мамонта на ужин. Это большой плюс.
2
4
Наталья
18.04.2018 21:01
Ох я сегодня конечно наела, хотя столько ходила, что в норме
оказались и пиво, и корюшка, которых очень сильно захотелось. Не
умею я отказывать себе в хотелках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 111 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 93 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
148
|
143 | 31 | 1 | 0 |
| Редис |
88
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
186
|
74 | 5 | 0 | 12 |
| Масло льняное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
3
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 470 | 332 | 39 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 92 | 3 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Станичные |
180
|
628 | 23 | 2 | 127 |
| Скумбрия холодного копчения |
180
|
270 | 42 | 11 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
470
|
202 | 2 | 0 | 16 |
| Корюшка Вяленая (Олива Факел) |
80
|
84 | 12 | 4 | 0 |
| Итого | 910 | 1184 | 79 | 18 | 144 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, медовая, копчено-вареная |
45
|
54 | 8 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
450
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 595 | 59 | 8 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3116 | 1823 | 134 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Столько ходила, что ноги к концу дня заболели, чувствую напряжение
и в задних мышцах бедра, и в икрах.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
