Африканка
24.04.2018 22:08
Дневник питания за 24.04.2018
День IV на белках и овощах. 8) Мне еще учиться и
привыкать...
Как-то закрутилась я в делах... Не удалось нормально поесть во время утреннего перекуса. К вечеру начал подходить ком к горлу... Я бегом в дневник считать что съедено - :-o оказалось, углеводов за 4 приема пищи всего-навсего 60 г! Пришлось на ужин, нарушая правило своей диеты, слопать помимо салата еще и пол банана. Клетчатки прибавилось, ком из горла ушел... Углей все равно мало. Завтра буду наверстывать. В супермаркете несколько раз поймала себя на взглядах в сторону вафель, печенья, кукурузных палочек, тортиков и чипсов. :oops: Давно такого не было... О куске бисквитного рулета с кремом из сгущенки с маргарином и арахисом периодически вспоминаю со вчерашнего вечера. Но руки пока не тянутся. :call-down:
Меня "забодала" капуста! :evil: За весь период с осени по лето она - гвоздь почти всех салатов. Надоело! :тошнит: Стала заменять редиской и зеленью, так они тоже уже на подходе к надоеданию. :( Хочу помидор, огурцов и перца, а еще кабачков и баклажан! Скорее бы лето!..:cry:
Как-то закрутилась я в делах... Не удалось нормально поесть во время утреннего перекуса. К вечеру начал подходить ком к горлу... Я бегом в дневник считать что съедено - :-o оказалось, углеводов за 4 приема пищи всего-навсего 60 г! Пришлось на ужин, нарушая правило своей диеты, слопать помимо салата еще и пол банана. Клетчатки прибавилось, ком из горла ушел... Углей все равно мало. Завтра буду наверстывать. В супермаркете несколько раз поймала себя на взглядах в сторону вафель, печенья, кукурузных палочек, тортиков и чипсов. :oops: Давно такого не было... О куске бисквитного рулета с кремом из сгущенки с маргарином и арахисом периодически вспоминаю со вчерашнего вечера. Но руки пока не тянутся. :call-down:
Меня "забодала" капуста! :evil: За весь период с осени по лето она - гвоздь почти всех салатов. Надоело! :тошнит: Стала заменять редиской и зеленью, так они тоже уже на подходе к надоеданию. :( Хочу помидор, огурцов и перца, а еще кабачков и баклажан! Скорее бы лето!..:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Овощной салат с кефиром |
380
|
190 | 15 | 7 | 13 |
| Итого | 1180 | 347 | 23 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 300 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем |
380
|
127 | 11 | 3 | 12 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Лемонема жареная |
80
|
138 | 13 | 8 | 1 |
| Итого | 840 | 277 | 26 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
345
|
90 | 3 | 4 | 9 |
| Лемонема жареная |
40
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 1129 | 251 | 27 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Овощной салат с чесноком |
123
|
69 | 2 | 3 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 573 | 437 | 20 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4622 | 1361 | 98 | 63 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светланка
25.04.2018 00:14
НеОна
25.04.2018 05:39
включите в рацион сухофрукты, рекомендую курагу и инжир,-
прекрасные источники пищевых волокон, углеводов и нутриентов и
банан можно целый себе позволить, при вашей то любви к физ
нагрузкам) ... 
опять
недобор калорий и углеводов 
включите в
рацион кашу, - рисовую, или пшенную , или овсяную без сахара с
сухофруктами или бананом вприкуску,- это и вкусно, и полезно,
и по углям хорошо поднимете шкалу, и по
нутриентам 
не
экспериментируйте с пониженными калориями, добирайте
минимум, потом будете жалеть, что время потратили зря, я вам
точно говорю, организм еще никто не смог обмануть.
опять
недобор калорий и углеводов включите в
рацион кашу, - рисовую, или пшенную , или овсяную без сахара с
сухофруктами или бананом вприкуску,- это и вкусно, и полезно,
и по углям хорошо поднимете шкалу, и по
нутриентам не
экспериментируйте с пониженными калориями, добирайте
минимум, потом будете жалеть, что время потратили зря, я вам
точно говорю, организм еще никто не смог обмануть. 
