Maria
21.05.2018 18:49

Дневник питания за 21.05.2018

Публикую дневник с просьбой подсказать относительно дефицита калорий.
Не уверена, что ужин будет.
Для здорового похудения необходим 500-700, у меня в последнее время всегда 1000, а то и больше. Есть больше я не хочу, нагрузку снизить тоже не вариант ( гуляю с коляской по 15-20 км). Как только дефицит стал больше 500ккал- вес скачет +- кг. Может быть связано с жарой? Или же надо дефицит хотя бы до 700 довести?
Всем откликнувшимся- спасибо
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
420
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
66
35 1 1 3
Овсяноблин
115
261 13 9 31
Арахисовая паста Crunchy (Nuts About Nature)
16
99 3 8 1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
36 0 0 8
Eesti Juust
41
143 11 11 0
Omega 3 + D3 + E
1
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Суп куриный с сельдереем
429
149 18 1 16
Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью
15
45 0 1 6
Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
7
16 0 0 2
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью
14
35 0 1 5
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
30
117 1 4 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Плов с курицей в мультиварке
324
299 23 3 42
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
11 0 0 2
Соль иодированная
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Mango-jõhvika jäätis
127
175 0 0 42
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
480
4 0 0 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Овсяный перекус. Клубника- ваниль
140
105 2 1 19
Eesti Juust
40
140 10 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria 22.05.2018 19:45
Александр, спасибо за такой подробный ответ!
Александр 22.05.2018 19:04 Нравится 1
Maria, От возвращения веса никто не застрахован. Самое сложное - это не похудеть. Самое сложное удержать вес на нужной отметке. Мы затрачиваем массу времени и сил. Проходит время и снова здравствуй МЗР. Такими нас природа сконструировала. Читал в сети, что из похудальцев вес удерживают всего 5%. 95% - это мы с вами. Теперь по существу. Дистанция у марафонцев 42 км. Вы покрываете половину. Зачем? Для организма это лишний стресс. В дни тренинга обязательно нужно поднимать калораж рациона. Черезмерное усердие в физ. нагрузках ведет к перетрену. Давайте мышцам отдыхать, восстанавливаться гормональной и нервной системам. В противном случае вся физ.нагрузка накроется медным тазиком. 
Maria 22.05.2018 11:46
Вопрос решила при помощи консультации у диетолога- нутрициолога. Сказала- однозначно доедать до нарисованного минимума. И плюс на две недели уйти на поддержание желаемого веса (т.е. опять таки наедать 1900)
Miray Sim 22.05.2018 11:43
Ирина, а я сама такая я похудела на таком дефиците 200-300 на 18 кг за 9 месяцев без спорта. медленно но уверено кожа на лице руках животе и ногах не обвисла все красиво. 
Maria 22.05.2018 07:47
Александр, выше писала, что около 4х часов получается на такие расстояния. Вот я и написала этот пост с просьбой о помощи. С тренером обсудить не могу, т.к.его нет на данный момент, то была разовая консультация и мы не сошлись с ней во мнении поэтому не хочу с ней сотрудничать больше.
Что можете посоветовать- увеличивать калораж в дни прогулок, а в спокойные дни есть норму свою? Или как? Очень уж хочется последние 6-10кг потерять без дальнейшего их возвращения
Александр 22.05.2018 07:16
Maria, При резком снижении калорийности рациона, организм резко снижает метаболизм ( боится помереть с голоду). В перспективе он начнет запасать жир и здрасьте вам привесы. Обсудите это со своим тренером. Нормальный дефицит рациона 150-200 ккал. И еще у вас прогулка с коляской составляет 15-20 км. Сколько времени уходит у вас на это мероприятие? Я 4 км прохожу за 60 мин. Можете быть уверенны, ваши сантиметры вернутся, как только поднимите калораж. Мы все проходили через это. Учитесь на чужих ошибках.
Maria 22.05.2018 06:53
Алиса Марти, я тоже об этом задумалась
Алиса Марти, ну, вот тренер говорит, что мы работаем сейчас больше на объемы, точнее на их уменьшение). Но хочется и веса поубавить...
Maria, да ,есть такое ,что когда вес стоит - уходят объемы! надо будет себя замерить, спасибо - напомнили!
Алиса Марти 21.05.2018 23:39 Нравится 1
Maria, что если такое колебание веса во время тренировок может еще быть связанно с увеличением мышечной массы, она по объему меньше чем жировая ткань за счет этого уменьшаются сантиметры, но при этом тяжелее из за чего вес стоит.
Maria 21.05.2018 22:42
Светлана Кудрявцева, вот и мне советует тренер- нутрициолог увеличивать калорийность, но я чет побаиваюсь.
Хотя, что я заметила еще- вес чудит, а сантиметры тают на глазах
Maria, я ж не спорю! у меня сейчас коридор тоже получается в 700-800 кк. И вот я что заметила: когда я не активничала, а тихо ела меньше, вес уходил стабильно. Сейчас я добавила тренировки, не на много увеличила рацион (хотя тренер рекомендовал его сделать выше) и вес как-то стал уходить хуже. Я по этому и интересуюсь о Вас! я так посчитала ,что  Вы пишете за 2700 Ккалорий))) не поняла, видимо, извините
Maria 21.05.2018 21:41
Светлана Кудрявцева, начала с 94 2 месяца назад. Хлебцы только на обед к супу, т.к.свой хлеб не испекла. Чем они вам не нравятся?их всего грамм 30 )Дефицит в 1000 это суммарно с нагрузкой ( нагрузка на 700-800, остальное от еды). Такая нагрузка только последние пару недель, до этого была максимум на 500ккал.
Я ориентируюсь на недельный рейтинг- он весь зеленый, следовательно добираю.
Maria 21.05.2018 21:36
Нина Ефремова, склонна)) да уже и не напрягает, хотя прошло всего 2 месяца)
Мария, а с какого веса Вы начали худеть? просто я смотрю на 1700 с лишним калорий и при этом Вы пишите, что  у Вас дефицит в 1000... Это мой муж так ест, чтобы похудеть (2800 калорий), так у него физически активная работа и вес 105кг. И я смотрю на Ваш рацион сплошные хлебцы - это разве еда? Что у Вас по жирам, углеводам? в них Вы добираете? или как?
Нина 21.05.2018 21:24
Maria, если ты расположена к полноте то придеться наверно всю жизнь правильно и сбалансировано кушать)сама такая но бывает и праздник живота)
Нина 21.05.2018 21:23
Maria, это фамилия мужа)))
Maria 21.05.2018 20:49
Ирина, ого!мой младший не столько спать в ней любит, сколько сидеть и глазеть по сторонам а старший мог и 4 часа спать, лишь бы коляска не стояла
Maria 21.05.2018 20:32
Нина Ефремова, попробую.Еще раз спасибо впм только сейчас заметила, что вы моя тезка по фамилии ( я в девичестве тоже была Ефремова)
Ирина 21.05.2018 20:32
Maria, а у нас особо не разгуляелься...9 градусов и ветер северный. Помню как сама часами с коляской гуляла, т.к дочь только в двигающейся коляске спала ))
Maria 21.05.2018 20:31
Ирина,пугает такой темп. Страшно, что вернутся кг. Но спасибо
Maria 21.05.2018 20:28
Ирина, спасибо. Лучше ходить на улице, чем дома в духоте велотренажер крутить
Ирина 21.05.2018 20:27
Maria, отличный результат с 14.03!!!
Нина 21.05.2018 20:27
Maria, убавьте на 1600и худейте))
Ирина 21.05.2018 20:21
Maria, ничего вы гуляете!!! Какая молодец!!!!
Ирина 21.05.2018 20:18
Miray Sim, я тут ни раз слышала: дефицит 200-300 ккал для похудения!
Maria 21.05.2018 20:16
Маша Иванова, если дополнение ваше относительно коляски и физических сил это камень в мой огород-не стоит. Я прошу помощи, чтобы разобраться. А не хвастаюсь и кокетничаю мол какая я умница- скороход.
Maria 21.05.2018 20:14
Нина Ефремова, я замечательно худела на 1700 при дефиците 300-500. Посмотрю, как сейчас будет
Maria 21.05.2018 20:12
Маша Иванова,я знаю,что нереально. Я же сразу сказала, что это за день, что я в конце дня заношу данные в дневник.
Я ради интереса посмотрела сегодняшний день (не самый удачный в плане ходьбы)- первая запись длинной 7.77км за 1.35 часа, вторая- 8.1км за 1.37часа. Это записи ходьбы без остановки.
Маша Иванова 21.05.2018 20:04 Нравится 1
Maria написал:
это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу пройти за 2 часа, могу за 4

ответ понятен, то есть вы не знаете, 15-20 км за 2 часа пройти - нереально, даже закинув коляску на спину с дитём, и даже за 4, но, вы, естественно, других физических сил, а главное - коляска
Нина 21.05.2018 20:03
Maria, Ходьба это хорошо ну можно 1600-1650)если больше боитесь кушать)))я в свое время когда начинала худеть не считала калорийность но думаю было меньше 1000кк))Если я занимаюсб спортом бег и ходьба и ем больше1400кк 1500кк то вес стоит )сейчас убавила до 1300кк и вес уходит долго но уходит)))
Maria 21.05.2018 19:49
Нина Ефремова, независимо от нагрузки? Попробую) Спасибо 
Нина 21.05.2018 19:47
Maria, Вес может стоят и скакать только если это пмс или овуляция)Еще нагрузки могут задерживать воду))лучше наедать 1600 и посмотреть динамику )ходьба это хорошо )))
Maria 21.05.2018 19:44
Нина Ефремова, дак я и ем) и ем всё, что хочется в том то и дело, что как только начала больше гулять вес застопорился.Я, конечно, рада, что он не растёт, хотела даже уменьшить калорийность рациона, но тогда дефицит ведь ещё больше будет)) может и вправду надо чего-то более калорийного съесть)))
Maria 21.05.2018 19:42
Бумбум, худею с 14,03. На данный момент потеря веса 12 кг. Пока затрудняюсь сказать, от чего вес скачет- от жары или от такого дефицита,т.к. жара совпала с прогулками.+ на прошлой неделе перенесла кишечный грипп ,Так что вес не показателен сейчас
Нина 21.05.2018 19:40
Maria, Напрасно нужно кушать и не голодать но это ваше дело))))главное чтоб худелось)))
Бумбум 21.05.2018 19:39
А как Вы худеете , какая динамика?
Maria 21.05.2018 19:36
Нина Ефремова, я бы с радостью оставила, но сецчас довольно тепло и есть не хочется+ большую часть дня я вне дома)) успокаивает немного то, что скоро перееду на дачу с детьми и там будет и шашлык, и овощи и отъемся еще
Maria 21.05.2018 19:33
Ольга Прокопенко,я хожу до обеда 2-3 часа,и ближе к вечеру 2-3часа. Фиксирую только эту активность. Домашние дела/ шопинг/ активные игры с детьми/ дача/ пилатес не записываю)))
Maria 21.05.2018 19:29
Маша Иванова, это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу пройти за 2 часа, могу за 4.Я уже перестала считать расстояние и шаги, которые не попадают в раздел"автоматическая тренировка", суммарно за день получается не менее 25 000 шагов. Это данные которые gear передает на телефон
Нина 21.05.2018 19:28
Maria, Ну можно оставить дефицит 400кк)1600 мне например на подержание мало )))
Maria, всё-равно в программе заложено, что неработающие тоже двигаются, там же не написано, что неходячие. Собственно, это не так важно, вы же даже до нижней границы не доедаете, но активность вы можете где-то для себя фиксировать, если интересно, а в дневник вносите на 2-3 километра поменьше. А вы точно 4 часа ходите со скоростью 5 км/ч с коляской  ? Пока малыш из коляски вылупится, будете готовы к марафону по спортивной ходьбе  .
Maria 21.05.2018 19:24
Нина Ефремова, я как- то раз попробовала наесть на нижнюю границу учитывая активность и чуть не лопнула)
Маша Иванова 21.05.2018 19:23
Maria, 15-20 км  за какое время проходите?
Нина 21.05.2018 19:20
Maria, А вы попробуйте кушать столько по мере процесса калораж будет уменьшаться ))
Miray Sim 21.05.2018 19:18
Нина Ефремова, там первая граница 1800 ккал))))))))))) можно есть всегда 1800 и не парится))) а активностью то меньше то больше будет дефицит и все замечательно
Maria 21.05.2018 19:18
Нина Ефремова, нижней границы, учитывая данные прогулок? У меня так не всегда получается))) я привыкла на 1600-1750 есть. И то уже и этого много
Нина 21.05.2018 19:16
Ну я бы 5км в час не считала затратой потому что толку нету)))Просто ешьте до нижней границы полюс минус50кк)))
Maria 21.05.2018 19:15
Ольга Прокопенко,я часы надеваю исключительно на активность вне дома
.Maria, может, не стоит все данные шагомера вводить, в программе уже заложена некоторая бытовая активность,
Maria 21.05.2018 19:14
Нина Ефремова, на данный момент 170см/81.7кг.
Хожу со средней скоростью 5 км/ч, тут плюс минус. Можно и как бонус, но хочется отслеживать все таки энергозатраты, зря я чтоли часы дорогущие купила))))
Maria 21.05.2018 19:10
Ольга Прокопенко, "неработающая"
Нина 21.05.2018 19:10
может прогулку оставить как бонус )вы же не ходите 20км со скоростью 6.5 км в час)А какой ваш вес и рост)?
Maria, а активность бытовая у вас какая стоит в настройках?
Maria 21.05.2018 19:08
Miray Sim, наелась их на той неделе
Я, видимо, счастливый похудалец- ем все и худею)
Maria 21.05.2018 19:07
Маша Иванова, ношу шагомер ( или как они правильно называются, часы такие), в конце дня смотрю пройденное расстояние, скорость, время. Корректирую. И ввожу данные
Miray Sim 21.05.2018 19:05
Maria, значит можно съесть зефирку или мармедалку
Maria 21.05.2018 19:04
Miray Sim, вот я и трескаю их почти каждый день, но они не сильно спасают ситуацию
Маша Иванова 21.05.2018 19:03
как вы считаете активность?
Miray Sim 21.05.2018 19:01
Maria, бывает))) но зато можно смело поесть сезонных ягод овощей и фруктов, а то многие только мечтают клубнику и малину с черешней вписать в рацион, а вы можете наслаждаться ими и не ждать пока проголодаетесь
Maria 21.05.2018 18:58
Miray Sim, я ж не специально погода классная на улице и грех не прогуляться вдоль реки. Я не голодная, сорваться на вкусняшку не тянет, а вот дефицит огого.
Miray Sim 21.05.2018 18:53
а я не советую ни кому держать большой дефицит. это более чем 500 я имею ввиду. чем меньше стресса у организма тем лучше он худеет. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ