Maria
21.05.2018 18:49

Дневник питания за 21.05.2018

Публикую дневник с просьбой подсказать относительно дефицита калорий.
Не уверена, что ужин будет.
Для здорового похудения необходим 500-700, у меня в последнее время всегда 1000, а то и больше. Есть больше я не хочу, нагрузку снизить тоже не вариант ( гуляю с коляской по 15-20 км). Как только дефицит стал больше 500ккал- вес скачет +- кг. Может быть связано с жарой? Или же надо дефицит хотя бы до 700 довести?
Всем откликнувшимся- спасибо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
420
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
66
35 1 1 3
Овсяноблин
115
261 13 9 31
Арахисовая паста Crunchy (Nuts About Nature)
16
99 3 8 1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
36 0 0 8
Eesti Juust
41
143 11 11 0
Omega 3 + D3 + E
1
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Суп куриный с сельдереем
429
149 18 1 16
Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью
15
45 0 1 6
Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
7
16 0 0 2
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью
14
35 0 1 5
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
30
117 1 4 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Плов с курицей в мультиварке
324
299 23 3 42
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
11 0 0 2
Соль иодированная
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Mango-jõhvika jäätis
127
175 0 0 42
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
480
4 0 0 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Овсяный перекус. Клубника- ваниль
140
105 2 1 19
Eesti Juust
40
140 10 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Miray Sim 21.05.2018 18:53
а я не советую ни кому держать большой дефицит. это более чем 500 я имею ввиду. чем меньше стресса у организма тем лучше он худеет. 
Maria 21.05.2018 18:58
Miray Sim, я ж не специально погода классная на улице и грех не прогуляться вдоль реки. Я не голодная, сорваться на вкусняшку не тянет, а вот дефицит огого.
Miray Sim 21.05.2018 19:01
Maria, бывает))) но зато можно смело поесть сезонных ягод овощей и фруктов, а то многие только мечтают клубнику и малину с черешней вписать в рацион, а вы можете наслаждаться ими и не ждать пока проголодаетесь
Маша Иванова 21.05.2018 19:03
как вы считаете активность?
Maria 21.05.2018 19:04
Miray Sim, вот я и трескаю их почти каждый день, но они не сильно спасают ситуацию
Miray Sim 21.05.2018 19:05
Maria, значит можно съесть зефирку или мармедалку
Maria 21.05.2018 19:07
Маша Иванова, ношу шагомер ( или как они правильно называются, часы такие), в конце дня смотрю пройденное расстояние, скорость, время. Корректирую. И ввожу данные
Maria 21.05.2018 19:08
Miray Sim, наелась их на той неделе
Я, видимо, счастливый похудалец- ем все и худею)
Maria, а активность бытовая у вас какая стоит в настройках?
Нина 21.05.2018 19:10
может прогулку оставить как бонус )вы же не ходите 20км со скоростью 6.5 км в час)А какой ваш вес и рост)?
Maria 21.05.2018 19:10
Ольга Прокопенко, "неработающая"
Maria 21.05.2018 19:14
Нина Ефремова, на данный момент 170см/81.7кг.
Хожу со средней скоростью 5 км/ч, тут плюс минус. Можно и как бонус, но хочется отслеживать все таки энергозатраты, зря я чтоли часы дорогущие купила))))
.Maria, может, не стоит все данные шагомера вводить, в программе уже заложена некоторая бытовая активность,
Maria 21.05.2018 19:15
Ольга Прокопенко,я часы надеваю исключительно на активность вне дома
Нина 21.05.2018 19:16
Ну я бы 5км в час не считала затратой потому что толку нету)))Просто ешьте до нижней границы полюс минус50кк)))
Maria 21.05.2018 19:18
Нина Ефремова, нижней границы, учитывая данные прогулок? У меня так не всегда получается))) я привыкла на 1600-1750 есть. И то уже и этого много
Miray Sim 21.05.2018 19:18
Нина Ефремова, там первая граница 1800 ккал))))))))))) можно есть всегда 1800 и не парится))) а активностью то меньше то больше будет дефицит и все замечательно
Нина 21.05.2018 19:20
Maria, А вы попробуйте кушать столько по мере процесса калораж будет уменьшаться ))
Маша Иванова 21.05.2018 19:23
Maria, 15-20 км  за какое время проходите?
Maria 21.05.2018 19:24
Нина Ефремова, я как- то раз попробовала наесть на нижнюю границу учитывая активность и чуть не лопнула)
Maria, всё-равно в программе заложено, что неработающие тоже двигаются, там же не написано, что неходячие. Собственно, это не так важно, вы же даже до нижней границы не доедаете, но активность вы можете где-то для себя фиксировать, если интересно, а в дневник вносите на 2-3 километра поменьше. А вы точно 4 часа ходите со скоростью 5 км/ч с коляской  ? Пока малыш из коляски вылупится, будете готовы к марафону по спортивной ходьбе  .
Нина 21.05.2018 19:28
Maria, Ну можно оставить дефицит 400кк)1600 мне например на подержание мало )))
Maria 21.05.2018 19:29
Маша Иванова, это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу пройти за 2 часа, могу за 4.Я уже перестала считать расстояние и шаги, которые не попадают в раздел"автоматическая тренировка", суммарно за день получается не менее 25 000 шагов. Это данные которые gear передает на телефон
Maria 21.05.2018 19:33
Ольга Прокопенко,я хожу до обеда 2-3 часа,и ближе к вечеру 2-3часа. Фиксирую только эту активность. Домашние дела/ шопинг/ активные игры с детьми/ дача/ пилатес не записываю)))
Maria 21.05.2018 19:36
Нина Ефремова, я бы с радостью оставила, но сецчас довольно тепло и есть не хочется+ большую часть дня я вне дома)) успокаивает немного то, что скоро перееду на дачу с детьми и там будет и шашлык, и овощи и отъемся еще
Бумбум 21.05.2018 19:39
А как Вы худеете , какая динамика?
Нина 21.05.2018 19:40
Maria, Напрасно нужно кушать и не голодать но это ваше дело))))главное чтоб худелось)))
Maria 21.05.2018 19:42
Бумбум, худею с 14,03. На данный момент потеря веса 12 кг. Пока затрудняюсь сказать, от чего вес скачет- от жары или от такого дефицита,т.к. жара совпала с прогулками.+ на прошлой неделе перенесла кишечный грипп ,Так что вес не показателен сейчас
Maria 21.05.2018 19:44
Нина Ефремова, дак я и ем) и ем всё, что хочется в том то и дело, что как только начала больше гулять вес застопорился.Я, конечно, рада, что он не растёт, хотела даже уменьшить калорийность рациона, но тогда дефицит ведь ещё больше будет)) может и вправду надо чего-то более калорийного съесть)))
Нина 21.05.2018 19:47
Maria, Вес может стоят и скакать только если это пмс или овуляция)Еще нагрузки могут задерживать воду))лучше наедать 1600 и посмотреть динамику )ходьба это хорошо )))
Maria 21.05.2018 19:49
Нина Ефремова, независимо от нагрузки? Попробую) Спасибо 
Нина 21.05.2018 20:03
Maria, Ходьба это хорошо ну можно 1600-1650)если больше боитесь кушать)))я в свое время когда начинала худеть не считала калорийность но думаю было меньше 1000кк))Если я занимаюсб спортом бег и ходьба и ем больше1400кк 1500кк то вес стоит )сейчас убавила до 1300кк и вес уходит долго но уходит)))
Маша Иванова 21.05.2018 20:04 Нравится 1
Maria написал:
это суммарно 15-20 км. Маршрут всегда один, могу пройти за 2 часа, могу за 4

ответ понятен, то есть вы не знаете, 15-20 км за 2 часа пройти - нереально, даже закинув коляску на спину с дитём, и даже за 4, но, вы, естественно, других физических сил, а главное - коляска
Maria 21.05.2018 20:12
Маша Иванова,я знаю,что нереально. Я же сразу сказала, что это за день, что я в конце дня заношу данные в дневник.
Я ради интереса посмотрела сегодняшний день (не самый удачный в плане ходьбы)- первая запись длинной 7.77км за 1.35 часа, вторая- 8.1км за 1.37часа. Это записи ходьбы без остановки.
Maria 21.05.2018 20:14
Нина Ефремова, я замечательно худела на 1700 при дефиците 300-500. Посмотрю, как сейчас будет
Maria 21.05.2018 20:16
Маша Иванова, если дополнение ваше относительно коляски и физических сил это камень в мой огород-не стоит. Я прошу помощи, чтобы разобраться. А не хвастаюсь и кокетничаю мол какая я умница- скороход.
Ирина 21.05.2018 20:18
Miray Sim, я тут ни раз слышала: дефицит 200-300 ккал для похудения!
Ирина 21.05.2018 20:21
Maria, ничего вы гуляете!!! Какая молодец!!!!
Нина 21.05.2018 20:27
Maria, убавьте на 1600и худейте))
Ирина 21.05.2018 20:27
Maria, отличный результат с 14.03!!!
Maria 21.05.2018 20:28
Ирина, спасибо. Лучше ходить на улице, чем дома в духоте велотренажер крутить
Maria 21.05.2018 20:31
Ирина,пугает такой темп. Страшно, что вернутся кг. Но спасибо
Ирина 21.05.2018 20:32
Maria, а у нас особо не разгуляелься...9 градусов и ветер северный. Помню как сама часами с коляской гуляла, т.к дочь только в двигающейся коляске спала ))
Maria 21.05.2018 20:32
Нина Ефремова, попробую.Еще раз спасибо впм только сейчас заметила, что вы моя тезка по фамилии ( я в девичестве тоже была Ефремова)
Maria 21.05.2018 20:49
Ирина, ого!мой младший не столько спать в ней любит, сколько сидеть и глазеть по сторонам а старший мог и 4 часа спать, лишь бы коляска не стояла
Нина 21.05.2018 21:23
Maria, это фамилия мужа)))
Нина 21.05.2018 21:24
Maria, если ты расположена к полноте то придеться наверно всю жизнь правильно и сбалансировано кушать)сама такая но бывает и праздник живота)
Мария, а с какого веса Вы начали худеть? просто я смотрю на 1700 с лишним калорий и при этом Вы пишите, что  у Вас дефицит в 1000... Это мой муж так ест, чтобы похудеть (2800 калорий), так у него физически активная работа и вес 105кг. И я смотрю на Ваш рацион сплошные хлебцы - это разве еда? Что у Вас по жирам, углеводам? в них Вы добираете? или как?
Maria 21.05.2018 21:36
Нина Ефремова, склонна)) да уже и не напрягает, хотя прошло всего 2 месяца)
Maria 21.05.2018 21:41
Светлана Кудрявцева, начала с 94 2 месяца назад. Хлебцы только на обед к супу, т.к.свой хлеб не испекла. Чем они вам не нравятся?их всего грамм 30 )Дефицит в 1000 это суммарно с нагрузкой ( нагрузка на 700-800, остальное от еды). Такая нагрузка только последние пару недель, до этого была максимум на 500ккал.
Я ориентируюсь на недельный рейтинг- он весь зеленый, следовательно добираю.
Maria, я ж не спорю! у меня сейчас коридор тоже получается в 700-800 кк. И вот я что заметила: когда я не активничала, а тихо ела меньше, вес уходил стабильно. Сейчас я добавила тренировки, не на много увеличила рацион (хотя тренер рекомендовал его сделать выше) и вес как-то стал уходить хуже. Я по этому и интересуюсь о Вас! я так посчитала ,что  Вы пишете за 2700 Ккалорий))) не поняла, видимо, извините
Maria 21.05.2018 22:42
Светлана Кудрявцева, вот и мне советует тренер- нутрициолог увеличивать калорийность, но я чет побаиваюсь.
Хотя, что я заметила еще- вес чудит, а сантиметры тают на глазах
Алиса Марти 21.05.2018 23:39 Нравится 1
Maria, что если такое колебание веса во время тренировок может еще быть связанно с увеличением мышечной массы, она по объему меньше чем жировая ткань за счет этого уменьшаются сантиметры, но при этом тяжелее из за чего вес стоит.
Maria, да ,есть такое ,что когда вес стоит - уходят объемы! надо будет себя замерить, спасибо - напомнили!
Алиса Марти, ну, вот тренер говорит, что мы работаем сейчас больше на объемы, точнее на их уменьшение). Но хочется и веса поубавить...
Maria 22.05.2018 06:53
Алиса Марти, я тоже об этом задумалась
Александр 22.05.2018 07:16
Maria, При резком снижении калорийности рациона, организм резко снижает метаболизм ( боится помереть с голоду). В перспективе он начнет запасать жир и здрасьте вам привесы. Обсудите это со своим тренером. Нормальный дефицит рациона 150-200 ккал. И еще у вас прогулка с коляской составляет 15-20 км. Сколько времени уходит у вас на это мероприятие? Я 4 км прохожу за 60 мин. Можете быть уверенны, ваши сантиметры вернутся, как только поднимите калораж. Мы все проходили через это. Учитесь на чужих ошибках.
Maria 22.05.2018 07:47
Александр, выше писала, что около 4х часов получается на такие расстояния. Вот я и написала этот пост с просьбой о помощи. С тренером обсудить не могу, т.к.его нет на данный момент, то была разовая консультация и мы не сошлись с ней во мнении поэтому не хочу с ней сотрудничать больше.
Что можете посоветовать- увеличивать калораж в дни прогулок, а в спокойные дни есть норму свою? Или как? Очень уж хочется последние 6-10кг потерять без дальнейшего их возвращения
Miray Sim 22.05.2018 11:43
Ирина, а я сама такая я похудела на таком дефиците 200-300 на 18 кг за 9 месяцев без спорта. медленно но уверено кожа на лице руках животе и ногах не обвисла все красиво. 
Maria 22.05.2018 11:46
Вопрос решила при помощи консультации у диетолога- нутрициолога. Сказала- однозначно доедать до нарисованного минимума. И плюс на две недели уйти на поддержание желаемого веса (т.е. опять таки наедать 1900)
Александр 22.05.2018 19:04 Нравится 1
Maria, От возвращения веса никто не застрахован. Самое сложное - это не похудеть. Самое сложное удержать вес на нужной отметке. Мы затрачиваем массу времени и сил. Проходит время и снова здравствуй МЗР. Такими нас природа сконструировала. Читал в сети, что из похудальцев вес удерживают всего 5%. 95% - это мы с вами. Теперь по существу. Дистанция у марафонцев 42 км. Вы покрываете половину. Зачем? Для организма это лишний стресс. В дни тренинга обязательно нужно поднимать калораж рациона. Черезмерное усердие в физ. нагрузках ведет к перетрену. Давайте мышцам отдыхать, восстанавливаться гормональной и нервной системам. В противном случае вся физ.нагрузка накроется медным тазиком. 
Maria 22.05.2018 19:45
Александр, спасибо за такой подробный ответ!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ