Блог дмитрий

дмитрий

Блог Кулинарная книга База продуктов

дмитрий

16.03.2018 10:07

Дневник тренировок за 09.03.2018

второй день тренировок. где-то тоже 60 процентов от максимума. программа на сжигание жира.

Первая тренировка 11:00 12:30

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5		1012
Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда	40	50	55	55		2400
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	50	85	85	85		4825
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	15		55
Вес снаряда	20	45	50	55		2175
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20			55
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	8			38
Вес снаряда	40	50	50			1700
Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20				30
Вес снаряда	20	10				400

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 12512.5 кг

дмитрий

16.03.2018 10:05

Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

питание с тренировкой. после тренировки самый большой прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	135	64	15	0	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	220	286	5	0	62
клетчатка	25	19	1	0	1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	70	181	5	2	35
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	660	671	28	10	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	250	104	6	6	6
Галеты	20	78	1	2	13
Гречневая каша рассыпчатая	320	315	11	7	54
Минтай (Варка без слива)	200	131	28	1	0
клетчатка	25	19	1	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
чай	1000	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	2020	750	50	22	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	25	19	1	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
чай	1000	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100	232	5	0	51
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	1430	496	27	10	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
чай	200	0	0	0	0
Итого	400	220	44	1	6
Итого за день	4510	2138	150	44	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник тренировок 1 день. где-то 60 процентов от того что могу.

Первая тренировка 11:30 13:30

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	11	11	12		74
Вес снаряда	20	30	35	35	35		2190
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	30	17	20		107
Вес снаряда	5	9	3	7	5		589
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	10			65
Вес снаряда	10	12.5	15	17.5			850
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	11	10	8			49
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5			562
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	14	10	11			55
Вес снаряда	10	20	20	20			900
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	10	10	10			50
Вес снаряда	20	22.5	20	20			1025
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8					16
Вес снаряда	20	20					320

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	25	25		1000

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 7436.5 кг

Время: 15 мин

дмитрий

16.03.2018 10:03

Дневник питания за 16.03.2018

мое питание на день без тренировок. жир уходит масса нет. идет прирост мышц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	135	64	15	0	1
клетчатка	25	19	1	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
Молоко сухое, 25% жирности	20	95	5	5	7
Хлопья овсяные №3	50	155	6	3	25
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	435	435	27	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	250	104	6	6	6
Галеты	20	78	1	2	13
клетчатка	25	19	1	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
чай	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	200	166	6	0	37
свиноговяжьи	150	270	16	18	9
Итого	1650	683	32	32	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44	0	5	0
клетчатка	25	19	1	0	1
чай	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	200	166	6	0	37
свиноговяжьи	150	270	16	18	9
Итого	1380	499	24	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
чай	200	0	0	0	0
Итого	400	220	44	1	6
Итого за день	3865	1838	128	71	172