Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

10.04.2019 23:59

Дневник питания за 10.04.2019

Очередной день на поддержании с небольшим уклоном на сброс веса))) Меню заранее не состаляю (ну разве что иногда и примерно), ем то, к чему больше тянет. И ничего так вроде... Помидоры сегодня попались очень вкусные)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Пшеничные хлопья	34	114.6	4.2	0.5	25
Итого	734	250	14	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	161	109.5	8.1	5.2	5.6
Клубника	306	125.5	2.4	1.2	23
Блины 9.04.	77	120.4	3.6	2.3	21.2
Отварная цельная пшеница	115	96.3	3	0.6	21.4
Итого	775	619	41	15	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Котлеты, индейка, по 2-22	78	171.6	14.5	9.5	6.8
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Итого	1141	441	26	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Овощной соус-рагу на курином бульоне	200	101.6	4.6	2.8	14.2
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде	28	59.2	1.8	1.1	10.3
Итого	238	249	6	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4403	1572	89	48	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Морковные кексы

Автор Варвара

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла