Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня особой активности нет, голода тоже нет... К ужину еще был помидор, который бы еще улучшил рейтинг дневника, но потом мне и его не захотелось. Наверно вчерашняя загрузка жирами сказывается))) Настройки оставила на "поддержании", но знаю нормы на "снижение". Менять не буду, красные полосочки уже не пугают) Все равно и активность может быть разная в разные дни, и энергозатраты... Больше интересуют нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Пшеничные хлопья	25	84.3	3.1	0.4	18.4
Итого	725	220	13	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Творог 2% жирности	134	152.8	26.8	2.7	4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	108	246.2	9.3	1.4	48.8
Итого	1010	455	39	4	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	611	202	3	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)	238	133.4	4.7	0.1	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Куриный окорочок (Варка)	156	221.4	29.6	11.3	0.2
Итого	1034	461	35	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1003	8	0	0	0
Итого за день	4383	1348	91	40	148