Дневник питания за 18.10.2018

Давно не ела воздушную пшеницу, а вчера вот увидела в супермаркете и купила. Так понравилась, что сегодня купила еще одну большую упаковку, но с шоколадом. Ребенок тоже заценил. Она цельнозерновая, оболочка при приготовлении остается, поэтому все-таки полезней обычных хлопьев на завтрак (или на перекус). Правда по нутриентам немного отличается от той, что в базе на сайте. Но пока выбрала из того, что было. Позже может создам продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	30	117	1.7	0.4	27.2
Йогурт 3,2% жирности	234	159.1	11.7	7.5	8.2
Итого	1264	276	13	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	94	230.6	7.2	7.4	34
Сыр, чеддер	20	80.6	5	6.6	0.3
Сыр, эдамер	23	82.1	5.7	6.4	0.3
Латук зеленолистный, сырой	70	10.5	1	0.1	2
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	328	429	19	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Финик, королевский	38	105.3	0.7	0.1	28.5
Нут жареный египетский	23	94.6	4.9	3.2	11.2
Итого	219	274	6	3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сыр Фета [ElViento]	47	86.5	6.4	5.6	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	321	351	19	15	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	127	165.1	3	0.2	36.5
Томатный соус для кошари и фатты	90	36.2	1.4	1	5
Бульон	38	19.3	2.9	0.8	0.1
Козлятина, запеченная	156	223.1	42.3	4.7	0
Латук зеленолистный, сырой	65	9.8	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	617	496	52	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4749	1827	111	56	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 19.10.2018 09:27

Хороший, сытный рацион. Козлятина "умиляет". Спросила мужа про неё, он сказал что не приходилось ему пробовать её. Не-а

Марина 19.10.2018 11:03

Серафима, Да я бы тоже врядли додумалась покупать и пробовать (и врядли сама буду покупать, так как тут надо быть спецом ))), если бы не родственники мужа. Но нежнейшее и вкуснейшее мясо.

Серафима 19.10.2018 11:12

Марина,