Дневник питания за 20.09.2018

Сегодня пока вернулась на поддержание и в категорию не работающих... Ну просто больше ничего не лезло... Хотя термис (люпин) на вечерних перекус хорошо пошел. На наборе белков не хватало, на поддерржании перебор... В общем, меня пока так устраивает, завтра может и перестроюсь, или активность поменяю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр, фета	60	158.4	8.5	12.8	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	190	209	14.4	0.8	37.3
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Итого	1555	662	37	20	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяжьи с капустой 14.09.	67	113.8	11.5	6.3	2.7
Octozinc	1	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Бамия в томатном соусе	375	127.1	4.5	4.5	19.5
Neurovit	1	0	0	0	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	74	177.7	5.6	4.7	28.7
Итого	519	427	21	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Йогурт 3,2% жирности	101	68.7	5.1	3.2	3.5
Caldin C	1	0	0	0	0
Итого	136	101	5	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	34	81.7	2.6	2.2	13.2
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Куриный окорочок (Варка)	122	173.1	23.1	8.9	0.1
Итого	336	384	27	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люпин (бобы люпина) приготовленные	100	119	15.6	2.9	9.9
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Итого	107	120	15	2	10
Итого за день	3653	1695	107	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 21.09.2018 08:20

Марина доброе утро. Сегодня читала про люпин. Очень много нового и интересного узнала. Самое главное скажите какой он на вкус?

Марина 21.09.2018 13:49

Валерия, Мне очень нравится, но не знаю с чем вкус сравнить. Хотя читала тоже, что бывают разные сорта. На мой вкус, что-то среднее между семечками, орехами и бобовыми. В Египте его после приготовления хранят в подсоленой воде, а потом набирают порционно (без воды) и добавляют лимонный сок (по желанию еще можно оливковое масло и другие специи). Едят. обычно, как семечки или орешки (т.е. руками). Муж ест без кожуры (при легком надавливании зерно легко выскакивает), а мне и с кожурой вкусно...