Дневник питания за 18.09.2018

Переставила сегодня настройки с профицита на поддержание, поскольку вчера профицит был даже гораздо больше, чем нужно. Дневник не вела, но, наверно, около 3500 калорий... Наелась после пляжа, плохо пережевывая, того, что приготовили родственники. А было все жирное. А утром еще и сладости... Порции по объему вроде обычная тарелка, но по калориям, думаю, очень много, так как потом было чувство перенаполненности желудка (первый раз за все то время, пока я тут). В общем, сегодня чувство голода почти не возникало. Видимо организм таким образом решил слегка разгрузится после конкретной загрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	1243	227	13	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, сладкий картофель (Варка без слива)	247	138.4	4.8	0	30.6
Цельные семена кунжута, жареные и обжареные	10	56.5	1.7	4.8	2.6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1258	203	6	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Сырники с сыром	99	249	29.6	10.4	8.1
Caldin C	1	0	0	0	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	190	209	14.4	0.8	37.3
Итого	472	501	46	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Говядина с подливкой	325	400.1	28.9	26.6	11.7
Огурец, грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Octozinc	1	0	0	0	0
Neurovit	1	0	0	0	0
Итого	530	524	30	37	16