Марина
08.08.2018 02:59

Дневник питания за 07.08.2018

Все полоски красно-желтые) Ну хорошо, что хоть в калорийность вписалась и рейтинг по нутриентам 92.
Сегодня купила еще тыкву, так что завтра, наверно, углевдиков прибавится. Теперь вот думаю, что из нее испечь...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Халва тахинная
10
51 1.3 3 5.1
Нежная творожная запеканка с виноградом
238
356.5 30.2 16.7 19.8
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6.4 7
Масло примулы вечерней Primrose Plus
1
9 0 1 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр, гауда
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины и булгура
190
348.5 23.2 16.5 28.9
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Латук зеленолистный, сырой
47
7.1 0.6 0.1 1.3
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Megavit-zink
1
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32
88.6 2.9 0.4 18.2
Сыр Фета [ElViento]
35
64.4 4.8 4.2 1.9
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Латук зеленолистный, сырой
43
6.5 0.6 0.1 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus
1
9 0 1 0
Зародыши пшеницы Wheat Germ
10
60 3 0.6 6
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6.4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 08.08.2018 03:16
Светусенька 08.08.2018 05:13 Нравится 1
а я просто обмазываю маслом, посыпаю специями, корица-кардамон-мускатный орех, если она сладкая, если не очень, можно смазать медом, а вообще лучше потом медом полить, и запекаю в духовке, очень вкусно
Олеся Комлева 08.08.2018 05:20
Что-то вы по белкам и жирам перебрали. Я думаю стоит уменьшить количество потребления запеканки и котлеток (по граммам выходит что вы несколько штук съели) и тогда все нормализуется, плюс добавить в свой рацион фруктов.
Валерия 08.08.2018 08:37
О прям тыквы захотелось, а у нас ее нет. придется осени ждать
Марина 08.08.2018 13:04
Алла, Спасибо большое за вариант рецепта! А Вы по нему пекли? Что-то мне кажется, что слишком влажно получится... Или только так кажется? Хлопья целые? Не измельчать?
Марина 08.08.2018 13:07
Светусенька, Спасибо! Я иногда тоже так делаю. Люблю) Может так и съем, если на пирок не созрею. Но пока хочется какого-нибудь пирога или кекса с тыквой. И желательно с цельнозерновой мукой (нравится она мне). Ну или кукурузной.
Марина 08.08.2018 13:09
Олеся Комлева, Жиры мне сейчас перебирать и надо (цикл сбился, на аноремию похоже). Белки до 2 гр на кг веса тоже нормально. А на счет фруктов согласна. Я обычно и добавляю, но вчера даже чернослива и фиников не хотелось.
Алла 08.08.2018 15:27 Нравится 1
Марина, да делала. Хлопья цельные использовала. Тыква была не сладкая, добавила чуть сахара. За счёт жидкости хлопья готовятся
Жанна 08.08.2018 16:12
Чем больше калорий, тем больше нутриентов)) мне пару раз всего удавалось набрать их почти полностью
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ