Марина
22.06.2018 00:37
Дневник питания за 21.06.2018
Наелась, напилась, рейтинг по нутриентам хороший... По БЖУ не
идеально, но по дням все более-менее компенсируется. Очередная
(четвертая) медалька за неделю, то есть за четверг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с семенами льна и отрубями на сыворотке |
39
|
89 | 2 | 2 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
169
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Хумус |
117
|
124 | 6 | 4 | 14 |
| Итого | 878 | 339 | 18 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
203
|
81 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 203 | 81 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
228
|
123 | 1 | 0 | 27 |
| Яблоко |
167
|
78 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом |
7
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 902 | 220 | 2 | 1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп на курином бульоне 19.06. |
373
|
160 | 10 | 3 | 20 |
| Оладьи печеночные 19.06. |
92
|
128 | 12 | 2 | 12 |
| Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом |
8
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
74
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 557 | 408 | 24 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
94
|
167 | 15 | 10 | 2 |
| Кефир 1% |
190
|
76 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 784 | 243 | 20 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3324 | 1292 | 72 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
