Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

16.04.2018 14:59

Дневник питания за 15.04.2018

Вчера, наконец-то, хватило клетчатки. Натушила себе целую кастрюлю квашеной капусты) И хлеб порезала кусочками, отправила в морозилку, а то весь съесть не успеваю. Но семена льна все-таки надо будет купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом	38	85	2	1	15
Сыр, гауда	24	85	6	6	0
Капуста квашеная тушеная	120	28	2	0	4
Итого	682	199	10	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	75	126	13	6	2
Сыворотка творожная	108	19	0	0	3
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Блины цельнозерновые на сыворотке	110	186	6	2	35
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	23	0	0	5
Итого	651	365	21	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом и сметаной	134	284	19	11	24
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	52	1	0	11
Кефир 1%	94	37	2	0	3
Итого	645	377	23	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Отварная цельная пшеница	174	145	5	1	30
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3	0	0	0
Капуста квашеная тушеная	291	68	4	0	11
Omega-3 Plus	1	9	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	96	187	24	9	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1087	457	35	15	41
Итого за день	3065	1399	90	46	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Торт Шок банан

Автор Радмира