Elena165/71/58...57
10.10.2018 12:17

Дневник питания за 11.10.2018

Добрый день, уважаемые обитатели МЗР, запуталась совсем с Омегой -3. Что-то делаю не так, не пойму что :-o. Содержание в 1 капсуле 120мг ДГК и 180 ЭПК, витамин Е 2,7 мг, Т.е всего 0,3 мг (120+180)? я правильно понимаю? остальное витамин е и глицерин. Тогда что-то не вяжется с нормой у меня. Моя норма ПНЖК от 10,7, сколько тогда капсул нужно потребить (ну если нет поступления с пищей)? Производитель MAXLER говорит 1к 1-3 раза в день.. ниче не понимаю.. Где я тут плаваю? Помогите плиз :cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
90
99.5 16.3 3.5 0.7
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пирог из яблок и творога
140
194 10.4 4.5 27.6
Омега 3
1
10 0 1 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
20
59.5 1.5 0.5 12.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8
Морковь, красная (оранжевая)
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага беломорская (Жарка)
100
71.8 15.6 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Омега 3
1
10 0 1 0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
20
37.4 1.1 0.2 7.9
Вода
270
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Пирог из яблок и творога
69
95.6 5.1 2.2 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
25
46.8 1.4 0.2 9.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Сыр российский
0
0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
25
46.8 1.4 0.2 9.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ