Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

За вчера -600! Правильно и много пила воды. Ну, еще кг 8 осталось. К середине июня управлюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток алое	1	0	0	0	0
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Овсяно-яблочный напиток	1	14	0.2	0	0.8
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	249	266	26	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток алое	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Белковый коктейль	0.6	54	6	1.5	3
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3018	60	6	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	151	137.1	24.5	3	3
Салат из сырых овощей	250	50	2.8	0.5	9.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	420	260	28	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт белковый специализированный	2	50	10	0.6	0.4
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Итого	38	140	20	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	226	196	15	7	13
Итого за день	3952	922	96	31	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

и маленькая тренировочка, перерыв большой был, сильно не усердствую.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Количество повторений: 90 раз

Jakonda_2023 (МЗР) 16.05.2019 12:34

Ого столько воды я с трудом 1500 выпиваю

Элеонора 16.05.2019 13:25

надо правильно пить, чуть позже напишу, сына на футбол повезла. это по схеме- очень легко выпивается.

Татьяна 16.05.2019 13:33

Ну, еще кг 8 осталось. К середине июня управлюсь)

А почему так быстро? Вы к какой-то дате готовитесь? Рекомендуют постепенно, чтобы возврата потом не было

Элеонора 16.05.2019 15:16

Татьяна-Татьяна, быстро, потому что в онлайн-марафоне участвую, там мотивация и контроль мощные. И продукт для питания отменный- жир топит качественно. А, вообще, хочу к теплой погоде уже в форме быть. Потом уже постепенно "точиться" Подмигиваю