Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Запланировала пока так, съела еще только завтрак, возможно, в течение дня будут перестановки, исключения или дополнения. Будем посмотреть. Выходные были с излишествами и бутылочкой красного сухого -за два дня оприходовала за ужинами. Но были и немалые энергозатраты: прием гостей в субботу (и сопряженные с ним хлопоты- готовка, уборка, мытье посуды), проведение детского праздника в воскресенье- три часа с ними делала пиццу, украшала торт, развлечения, чаепитие в конце. Нашла себе возможность дополнительного заработка по выходным- арендую кафе, там все и провожу; спрос есть, заказы идут))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макровит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Итого	882	736	35	26	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	725	659	44	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	0	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	300	446.7	34.5	13.8	45.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	446	34	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3807	1842	113	64	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на неделю: три разных тренировки. Сегодня первая тренировка, составленная на сайте "Твой тренер". Не пожалел он меня, аж загривок мокрый)

Первая тренировка 11:16 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	8		44
Вес снаряда	10	10	10	10		440

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5		150

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 389 раз

Тоннаж: 1415 кг

Лилия 28.01.2019 08:31

план уже выполнен?

Галина 28.01.2019 08:55

Вы можете подтянуться 12 раз? Удивленно

Энергозатраты на подтягивания всего 29 ккал, а время 8 мин - это не ошибка? Хорошая тренировка, все упражнения продуктивные и приятные.

Элеонора 28.01.2019 09:05

Галина, программа учитывает только время на кардио, почему-то. Подтягивания пока с опорой на ноги (на одну ногу делаю попеременно), но и такие "неполноценные" подтягивания при правильной технике выполнения очень трудные- на последних повторах, аж трясусь вся). хорошая тренивока, все тело чувствую, прям каждая мышца горит. Все-таки, на сайте очень хорошо программа подбирает с учетом всех особенностей

Элеонора 28.01.2019 09:05

Лилия, план выполнен полностью!