Элеонора
25.01.2019 06:31

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня заглянула в холодильник, запланировала то, что увидела и оставляю большой дефицит намеренно. Может быть так удастся держать себя в руках и не переесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
118
280.8 27 18.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
120
24 1.3 0.2 4.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
шаурма
250
372.3 28.8 11.5 38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Болонская колбаса, говядина
50
149.5 5.5 13.1 2.1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
150
179.1 1.8 15.9 7.7
Вино, столовое, красное
375
318.8 0.3 0 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка "по ощущениям"- делаю на все тело и на те мышцы, которые не болят. За две недели, тренируясь через день-два, мои мышцы "вспомнили" технику и привычные нагрузки; с понедельника планирую перейти к комплексу из трех тренировок в неделю, составленных на сайте "Твой тренер".
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 1425 кг
Элеонора 25.01.2019 17:28
Ну вот, продержалась. Вечером случились говяжьи колбаски и овощи на гриле. И пол-бутылки Саперави. В базе не рылась, взяла, что сверху, но, по ощущениям, на гриле- менее калорийно. Неплохо, ящитаю. Тем более, тренировку не халявила.
Элеонора, электрогриль? овощи вкусные получаются ,без специй?
Элеонора 27.01.2019 06:09
Алена Васильева, не совсем гриль- в камине на решетке над углями. Без капли жира, может, немного соли (несколько крупинок)- только вкус овощей. Морковь, брокколи, помидор, картофель, цукини, баклажан, перец- очень вкусный гарнир!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы