Элеонора

16.01.2019 06:10

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Рейтинг хорош, не могу не похвастаться! Но недобор витамина Е; из чего он добывается- нет у меня таких продуктов, поэтому, решено заехать сейчас в аптеку и купить в капсулах.По сколько принимать его, подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1416	696	57	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Печень говяжья со сметаной	100	155.2	20.2	4.6	7.8
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	675	411	44	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Итого	560	273	5	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
шаурма	300	446.7	34.5	13.8	45.9
Итого	600	446	34	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3851	1828	141	52	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

за неделю сделала три вводных тренировки на все группы мышц- хоть чувствовать себя начала. Сегодня делаю по 4 похода и увеличила количество повторений. Вес пока не стала добавлять, все постепенно, времени у меня- целая вечность)))

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 396 раз

Тоннаж: 840 кг

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.01.2019 06:13

Витамин Е это подсолнечник или масло из него. Можно заменить на горчичное, рыжиковое, но вкус на любителя.

Клубничка 16.01.2019 06:17

У меня жареные семечки подсолнечника подтягивают витамин Е

Клубничка 16.01.2019 06:18

Что интересно когда в калориях и белках перебор рейтинг всегда хорош, начинаешь выравнивать все меняется

Элеонора 16.01.2019 06:20

я уж и не знаю, куда его еще добавить; печень на нем жарила и форель. И в салат добавила ложку. Других масел у меня нет, в местном сельпо тоже. Посмотрю сейчас семена подсолнечника хоть.

Клубничка 16.01.2019 06:21

Элеонора, для меня оптимально 20грамм в день ну иногда варьирую до 25

Элеонора 16.01.2019 06:22

Вероника, я белки намеренно больше ем, иначе голодная буду и сил совсем не остается. По калориям 1800- не перебор, при моем высоком росте и с учетом сегодняшней тренировки- норм.Как бы вечером еще больше не заточить)

Элеонора 16.01.2019 06:23

Вероника, 20гр- это чего?

Мы белые и пушистые 16.01.2019 06:23

вчера купила аевит, буду принимать по 1 капсуле в день. Надо смотреть на упаковке и желательно забить в дневник. Я забила, увы, к сожалению капсула у моего аевита такова, что ее не разделишь пополам. Но эти витамины "а" и "е" жирорастворимые, а значит накапливаются в организме, в отличие от водорастворимых бешэк, которые вымываются почти сразу, поэтому попью 10 дней, а дальше буду "поглядеть"

Элеонора 16.01.2019 06:27

Мы белые и пушистые, так вы его через день пьете? А что надеетесь увидеть через 10 дней? У меня кожа стала сухая, он ведь поможет в этом?

Клубничка 16.01.2019 06:31

Элеонора, семян подсолнечника

Мы белые и пушистые 16.01.2019 06:31

Элеонора написал:
на нем жарила

витамин Е там конечно все равно есть, но лучше использовать масло нерафинированное и не для жарки, а в салаты, винегреты. Извините, если "открыла для вас Америку" С улыбкой

)

Клубничка 16.01.2019 06:32

Элеонора, поняла я не знала такой фишки, у мегя в последнее время самой срывы на белок и я думала от чего это .видимо с голодухи С улыбкой

Элеонора 16.01.2019 06:33

Мы белые и пушистые, да, открыли) я как-то нерафинированное не беру. но сейчас еду за продуктами, возьму и его тоже.

Мы белые и пушистые 16.01.2019 06:33

Элеонора, я его вот только сегодня начала и действительно собираюсь пить через день. У меня губы стали трескаться и никакие бальзамы не помогают, сделала отчет за месяц, вижу, что именно витаминов "а" и "е" катастрофически мало.

Элеонора 16.01.2019 06:36

Мы белые и пушистые, да, губы сухие и трескаются- и у меня тоже. и кожа на пальцах рук возле ногтей- очень сухая и трескается. Кремом мажу, но мало помогает. Скорее всего, это от того, что витамина Е недобор.

Элеонора 16.01.2019 06:37

Вероника, здешние нормы белка для меня маловаты, поэтому я по 2гр на кг своего веса стараюсь набирать. Иначе, прям, не хватает.

Клубничка 16.01.2019 06:43

Элеонора, спасибо за информацию. Ого на мой вес в полтора раза меньше, в общем тоже сильно не хватает, значит буду меньше парится если перебор белка будет а то действительно срывает крышу на орехах особенно, дорвалась недавно до фундука, пока все не съела не успокоилась .

Мы белые и пушистые 16.01.2019 08:44

Элеонора, "витамина Е недобор"Или "А"

Мы белые и пушистые 16.01.2019 08:50

Ольга, я выше написала. Вы не разобравшись сразу по паучатам С улыбкой