Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

План такой на сегодня. Хочу еще потренироваться, хотя позавчера была первая тренировка и всё-всё болит. А в холодильнике стоят капкейки, целых 9шт- вчера делала на заказ, лишние остались. С шоколадом внутри и сырно-сливочным кремом сверху. Боже, дай мне сил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1158	730	56	24	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	170	263.8	34.3	7.8	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат из сырых овощей	130	26	1.4	0.3	4.8
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	730	421	41	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	850	691	40	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3638	1842	138	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, чо, разомнем булочки? сколько вывезу, подкорректирую по ходу пьесы)

Первая тренировка 10:45 11:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 2040 кг

Марусичка 11.01.2019 05:35

Держитесь!
С возвращением)

Элеонора 11.01.2019 05:37

Марусичка, спасибо. обязательно теперь уж буду))

Элеонора 11.01.2019 09:16

не удержалась6 встала на весы -1,5кг за 2 дня. Вода, конечно. Но, значит, жира-то набрала не 4, а 2,5 кг. Радует, хотя-бы, то, что скидывать меньше придется. Тренировка с трудом. Кап-кейки стоят, все 9 штук. Провоцируют меня на грех(