Элеонора

09.01.2019 05:01

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Привет всем! После длительного "отдыха" от здорового образа жизни, я вернулась с лишними килограммами и острым желанием изменить в своей жизни все. Ну, начнем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1017	716	59	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	90	166.5	23.6	7.3	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	120	24	1.3	0.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	615	322	32	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	180	113.4	0.7	0.3	21.4
Итого	500	181	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	550	521	40	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3882	1741	133	50	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка после большого перерыва. Вводное занятие. Пусть будет так, все лучше, чем ничего.

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 630 кг

Юлиана 09.01.2019 06:09

Доброе утро) и вы отдыхали от здорового питания?)) Я смотрю нас тут много кого не было, а вчера читаю и сегодня люди возвращаются С улыбкой

)

Элеонора 09.01.2019 07:03

Как-то само собой незаметно все произошло) Сначала перестала заполнять дневник, понадеялась на "интуитивное питание"- вес держался. Потом стала позволять себе отступать от "правильных" продуктов и вводить в рацион неправильные, но жутко вкусные- вес держался. Некогда было тренироваться- формы "поплыли", но вес по-прежнему был почти на достигнутом. Потом "некогда" стало взвешиваться, потом страшно и неприятно вставать на весы, потом новогодние каникулы. И вот- прибавка 4кг( В общем, с сегодняшнего дня только правильный образ жизни. тем более, что на еду уж даже смотреть противно))

Элеонора 09.01.2019 08:17

АААА, чуть не здохла. Хорошо, что для "вводного" занятия по 3 повторения взяла. Теперь 2 дня отдыха- ручки-ножки трясутся. Вот я жиробасина!

Юлиана 09.01.2019 08:31

Элеонора, да я по началу тоже интуитивно питалась ,а потом купила мультипекарь и пошли горячие бутерброды,орешки ,вафли и все дальше как во сне))но слава богу взяла себя в руки и мужа заодно Подмигиваю

))

Юлия К. 09.01.2019 08:33

Как это знакомо... Сбросить вес не так и сложно, сложно удержать.

Элеонора 09.01.2019 08:49

Юлия К., теперь я это на поняла на своем опыте: сбросила после родов в прошлом году 20кг за 6 месяцев и успокоилась. 4 из них вернулись, а надо было к тем 20 еще 5 сбросить как минимум. Сейчас моя задача: 10кг. Говорят, привычка формируется за 21 день, ладно, проверим. Тем более, я уже все знаю про похудение. Про удержание только не знаю))

Элеонора 09.01.2019 09:00

Юлиана, я очень люблю стряпать и делаю это постоянно на заказ и для дома, удержаться, капец, как трудно. Стала вписывать в рацион вкусняшки, заранее планировать меню и еще тренироваться в этот день, чтоб коридор расширить. Вес получается сдерживать, но удручает качество тела- мягкость мышц и "углеводное" отечное лицо. Ну, чем-то приходится жертвовать)

ALF 09.01.2019 09:00

Отход от дефицита калорий - это правильная тактика на длинной дистанции. Всю жизнь на дефиците не просидишь. Мозг не позволяет. Как только прибавил калорий, вес пошел в гору. Грамотно нужно чередовать похудение с отдыхом от него. И будет нам счастье.

Элеонора 09.01.2019 09:02

но я стараюсь до верхней граница нормы есть. Или это неправильно? Сейчас дефицит надо держать?

tatoshka 09.01.2019 09:24

Мне кажется возвращаться в режим значительно тяжелее, тем держать его даже с послаблениями. Тоже переход на ИИ был, но что-то пошло не так из-за сумашедшего для меня декабря. Не глобальные конечно привесы, но все таки не приятно. Опять эти 3 кг выгонять)

Юлия К. 09.01.2019 11:23

Элеонора, мне кажется, что 21 день маловато для того чтобы раз и навсегда перейти на пп. Тут зависит от того, насколько ты понимаешь, зачем это. И если мотив влезть на вечер в платье, то и после месяца-двух огромные шансы вылететь обратно. 21 день - это, например, для привычки класть вещи на место и т. п. Ну это мне так кажется

AdaLena IIFYM 09.01.2019 13:45

Снова худеть? Вроде же все уже было хорошо...

Элеонора 09.01.2019 17:03

AdaLena 178/62/32, было хорошо и расслабилась. Теперь все начинаю по-новой. Вес -10 цель. Я легко скинула 20, теперь, думаю, 10 тоже сброшу. Заодно попробую по вашему методу "вылепить" объем где надо)

Элеонора 09.01.2019 17:05

Юлия К., ну, у меня мотивация еще мощная, кроме как влезть в прежние шмотки. Хочется быть здоровой и молодой подольше для своей семьи)

AdaLena IIFYM 09.01.2019 17:38

Элеонора, по нашему методу это как? Я набираю мышечную массу, но при этом я не худею...

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2019 00:49

Ураааааааа! Элеонорочка, вы вернулись! Я по вам соскучилась, вы же мой мотиватор были, ваш овсяный блин, я полюбила его, и делаю постоянно. Я рада что вы вернулись. Я тоже сидела в засаде, заполняла дневники ленять и с сентября месяца мой вес стоял между 66-67 кг, ниже никуда не хотел уходить, всё из-за того, что рот не могла закрыть. Но вот пару дней назад свершилось чудо, об этом напишу завтра. Я нашла путь как заставить себя переесть ЕСТЬ всё что не нужно. И вроде работает! Обо всём напишу в новом своём посте завтра, сейчас уже очень поздно, ещё раз с возвращением вас, жду ваших новых постов!

.

Элеонора 10.01.2019 04:22

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), приятно встретиться) Осень была очень плотная- дети часто болели, сама тоже, много заказов по выпечке- еле успела все к НГ. Постоянно пекла, развозила заказы, ездила на закупы- некогда было вести дневник и делать тренировки. Сюда заглядывала иногда- вздыхала (вот праздники пройдут и я вернусь) и опять пробовала очередной десерт... Но- хватит! теперь менять буду в своей жизни все! Вес, прическу, внешность, сферу деятельности- все! научите скорее вашему методу, как перестать есть)))

Элеонора 10.01.2019 04:27

AdaLena 178/62/32, как-то вы писали об одной девушке, которая набирала ММ, чередуя дефицит и профицит. Таким образом "вылепливая" свое тело там, где нужно. Если я правильно поняла принцип. Я сегодня поищу в ваших записях, т.к. сейчас перехожу на дефицит, благо, что набрала немного. Но "обвисла" конкретно- поэтому, первые тренировки- на укрепление и тонус. Жду не дождусь отдать малыша в сад и уже пойти в зал к нормальному тренеру, а то сама плохо понимаю, что и как правильно.

AdaLena IIFYM 10.01.2019 06:21

Элеонора, про чередование дефицита и профицита Вы верно запомнили, но не застревайте долго на дефиците. Я думала чередовать прфицит и дефицит, но нахожусь уже 6-й месяц в лёгком профиците на наборе мышечной массы и тело становится только лучше - крепче, подтягивается, конечно, потом как-нибудь и на дефицит пойду, согнать лишнее, но пока мне все очень нравится

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2019 11:34

Элеонора, я уже опубликовала пост, читайте ! Если в общем то мне нужно было что то новое попробовать рецепты полезные и быстрого приготовления и я это случайно нашла.Жду ваших новых публикаций с рецептами !