Элеонора

05.09.2018 05:23

Дневник питания и тренировок за 05.09.2018

Мое тело с готовностью откликается на сбалансированное питание: если веду дневник, все зелененькое- идет снижение веса, уходят отеки, чувствуется легкость во всем теле и хорошо высыпаюсь. Но, как только наступают выходные- капец, все идет кувырком... Причина- не самые полезные продукты (но очень вкусные) и, тупо, переедание. Как себя сдержать? Где черпать мотивацию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	200	314.2	15	12	37
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	966	538	39	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Суфле творожное	280	279.7	31.4	7.3	18.8
Итого	1580	279	31	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	280	167.2	12.6	9.2	8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Печень говяжья со сметаной	100	125.6	17	2.7	8.1
Итого	887	476	34	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
маффин	120	295.3	9.2	7.4	47.3
Итого	450	485	15	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	150	188.4	25.5	4.1	12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	657	372	30	12	34
Итого за день	4540	2151	152	83	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на сегодня: круговая спина/руки. Нового ничего, французский жим (локти хрустят) заменила пуловером, он более естественный. Продолжаю оттачивать технику и наращивать выносливость: полных 4 круга получается делать по 20 повторов, с трудом, правда. Последний круг- силы покидают.. Посмотрим, как сегодня получится, по факту отредактирую.

Первая тренировка 11:10 10:10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	60	70	70	70		320
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	15	15	15	15		1400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	50		130
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		975

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 865 раз

Тоннаж: 3375 кг

Серафима 05.09.2018 05:54

В выходные найдите замену еде. И всё!

Елена ekor (40+/179/76) 05.09.2018 05:57

Серафима написал:
В выходные найдите замену еде. И всё!

И всё! Все держитесь? С улыбкой

Серафима 05.09.2018 05:59

ekor, Вам просто некогда будет переедать. И думать о еде будет некогда. Широкая улыбка

Элеонора 05.09.2018 06:01

Блин, не знаю, чем заменить( А если пропускаю прием пищи или опоздаю покушать- то, капец, мету все подряд и, вообще, сильно переедаю. Такая вот распущенность, понимаю...но не могу с собой справиться. Всю неделю держусь, пока скмьи дома нет, а на выхах- им готовлю что-то вкусное и сама уже не могу только свою еду есть. А они мою еду не хотят.

Светусенька 05.09.2018 06:04

Элеонора, я сразу себе в дневник планирую тот рацион. который будет, просто порцию рассчитываю, чтобы не выходить из коридора

Серафима 05.09.2018 06:05

Элеонора, Я готовлю для себя, но мои домашние вынуждены это есть. Либо пусть сами для себя готовят. А они ленивые в этом плане.... Лопну от смеха!

Вынуждены питаться как я.

Элеонора 05.09.2018 06:05

Серафима, у меня много детей. и дом. и работа, совсем мало времени, т.к. постоянно в движении и что-то делаю. Но питание- святое, не могу пропускать, стараюсь питаться по-времени, иначе, потом наверстываю с излишком. А в выходные не совсем правильная еда, калорийная и вкусная. Поэтому, получаются у меня "качели": 5 дней правильно и худею, 2 дня не правильно и немного набираю. Но, в целом, медленно идет небольшой отвес.

Элеонора 05.09.2018 06:10

Серафима, у нас не прокатит) дети маленькие 5,3 и 9меяцев, как заставить есть творог (приходится "маскировать" в запеканку) и грудку (наггетсами съедают). Уж проще мне "ихнего" супчика похлебать. Поэтому, готовлю кастрюльку, а на рабочей недельке доедаю. А с мужем беда: он любит шашлычки, стейки мясные и рыбные на гриле- как тут удержаться! А еще- семейная традиция- по выходным пеку торт по какому-нибудь классическому рецепту из высококачественных продуктов. На эти выхи запланирован классический "Эстерхази"- как тут удержаться?!

Серафима 05.09.2018 06:11

Элеонора, Еду не надо пропускать, это вы правильно делаете. А почему у вас разная еда в выходные и будни? Для чего вы на выходных готовите калорийную еду?

Серафима 05.09.2018 06:15

Элеонора, Следовательно у вас проблема не в калорийности, а в количестве съедаемого!!! Рыба на гриле хороша, мясо тоже, супы вообще низко-калорийны, кусочек торта любого не критичен (если вы едите действительно кусочек торта).

Элеонора 05.09.2018 06:19

Серафима, да, в количестве! Не доедают запеканку- не выкидывать же. Понимаю разумом, что потом из себя жир с такой легкостью, как сейчас могу выкинуть эту запеканку в ведро, удалить не смогу, а рука не поднимается. "Советское воспитание"... До меня доходит: О! Надо готовить поменьше)))

Натали К. 05.09.2018 06:24

Элеонора, Расскажу историю: Когда я родилась, мой старший брат спросил маму, откуда появилась Наташка?. Мама ответила, что постоянно за всеми доедала, вот Наташка и родилась. Хихикаю

После этого мой брат всегда доедал все сам. Говорил, Мамочка, я сам все съем, тебе не нужно доедать за мной, а то опять какая нибудь сестра родится.

ПыСы: не доедайте за всеми, мало ли...... Лопну от смеха!

Серафима 05.09.2018 06:24

Элеонора, Вот вы и сами ответили на свой же вопрос. А доедать не надо. Один из моих любимых анекдотов. Приходит женщина к врачу и жалуется на большой лишний вес. Врач выясняет, что она регулярно доедает за детьми (а их..., не один) и за мужем. Доктор говорит:
"Купите свинью. И будете худеть".
Женщина отвечает: "Что вы, и за ней доедать!!!" Дарю цветочек

Элеонора 05.09.2018 06:27

Серафима, ааааа! насмешили)))

Элеонора 05.09.2018 06:28

Натали К., скажу так детям, посмотрим, как отреагируют)

Элеонора 05.09.2018 07:56

Сделала я эту тренировку.первых два круга- как бабочка порхаю, третий- с усилием в конце, четвертый- уже с трудом, пятый- жесть. Широчайшие нагрузила- мама не горюй- чувствую себя качком-терминатором) Зато сегодня знаменательный день- сравнялись цифры на весах и на сантиметровой ленте на талии: 73 см! Такое было только до моей эпопеи с размножением: талия=вес=65 (от 65 до 70, в зависимости от времени года или наступления КД). Бедра и грудь по -1 см (по 101 см сейчас в окружности), тоже радует. Потихоньку "вылепливаю" формы. Но работы еще много.

Валентина А. 05.09.2018 08:23

Была я когда-то стройная и звонкая, но, доедание за детьми каждый год добавляла вес....теперь возраст пожилой, но..эта ошибка в питании сказывалась много лет, сбрасывать можно было, но опять же наедается, клетки жировые не дураки, всё время хотят кушать...так что худейте медленно, пока худеется, держать себя в руках еще есть мотивация, а вот после похудения..держать себя в руках..это ужас какой-то..