Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

Рацион с учетом тренировки: не доедаю углеводы. Всю неделю не доедаю их, а по выходным- перебор (тортик и лакомства), но общая калорийность- в пределах коридора. Так можно, вообще? Контролировать нутриенты по итогам недели? Или надо, чтоб каждый день нутриенты в зеленой зоне были?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	55	52	0	0	11
Овсяноблин	225	293	14	10	38
Кефир 2,5% жирности	55	29	1	1	2
Итого	1016	539	39	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Банан	60	57	0	0	12
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Кефир 2,5% жирности	55	29	1	1	2
Шиповник сухой	2	5	0	0	1
Итого	1224	262	29	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	100	116	8	0	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	80	14	1	0	2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	8	28	1	2	0
Итого	723	480	40	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Яблоко	210	98	0	0	20
Фундук	20	130	3	12	1
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	50	16	0	0	3
Итого	590	305	6	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Салат из сырых овощей	80	14	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1	0	2
Йогурт 3,2% жирности	20	13	1	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	645	492	32	24	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4498	2080	148	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все упражнения по два, суперсеты. Сегодня подтягивалась с опорой на одну ногу- это тяжлее, но я становлюсь сильнее. В конце тренировки- динамическая планка (учла, как легкую аэробику). Хорошо, что ветерок и не жарко, иначе опухла бы сегодня)