Элеонора
14.06.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Такой план на завтра нарисовался.Даже зефирка влезла- после тренировки себя порадую. Я молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
105
152 22 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Банан
80
76 1 0 16
Овсяноблин
225
283 14 10 36
Кефир 2,5% жирности
65
34 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
80
76 1 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
105
152 22 5 3
Желатин пищевой
7
24 6 0 0
Кефир 2,5% жирности
65
34 1 1 2
Шиповник сухой
2
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
170
263 34 7 13
Салат из сырых овощей
170
32 1 0 6
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Хлеб чиабатта
22
57 1 0 10
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Фундук
20
130 3 12 1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Зефир
50
163 0 0 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Салат из сырых овощей
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Составила на завтра. Если Саша позволит- сделаю еще и выпады. А сегодня покрасилась в пепельный блонд, я-красотка)
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
15
15
48
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
0
12
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
0
55
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 1140 кг
 3 
 16
Элеонора 14.06.2018 20:02
еще и победа! День закончился замечательно)))
Элеонора 15.06.2018 07:26
В Красноярске лето закончилось: зарядил дождь и прохладно. Зато тренировка на веранде на свежем воздухе- это здорово!
Jakonda_2023 (МЗР) 17.06.2018 14:38
Крутые у вас рейтиниги, мне бы так! А вы на поддержании или похудении?
Элеонора 17.06.2018 14:51
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сама уже не знаю: похудела на 22 кг и почти достигла цели (ну, может, еще пару кг скинуть. А, может, и не надо). Ем на 1950-2000 калорий в день и очень плавно вес немного еще продолжает уходить. Теперь надо уже из похудения выходить, но не знаю, сколько для поддержания надо будет- боюсь начать набирать. В общем, наблюдаю сейчас за весом.
Jakonda_2023 (МЗР) 17.06.2018 15:11
Умничка вы какая! Вы наверно выше меня 1.65?
Я сейчас стараюсь при ГВ питаться на 1750, Рост 165 см вес 69,6 и для меня цифры 2000 - это очень страшно, но вот не факт что вы худеете при том что ваша калорийность выше моей. Наверно для каждого организма и типа фигуры вес уходит по разному.
Элеонора 17.06.2018 16:01
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Да, рост высокий 176. Я начала худеть после родов, отказавшись на первых порах от хлеба, сахара и изделий с ним, исключила из рациона все консервации и соусы промышленного производства. Только чистые продукты и чистая вода. Потом нашла этот сайт и сбалансировала свой рацион. Теперь уже немного ем хлеб (20-30гр в день), а раз в неделю даже торт (сама стряпаю для семьи). Из напитков- только вода и утром чашка кофе с молоком. Ну, и конечно же, тренировки. Вот, не знаю, когда с гв уйду, смогу ли на меньших калориях продержаться? Ведь уже привыкла на 2000.
Ναταλία 18.06.2018 07:23
Элеонора, 2000 это нормально для поддержания, если вы активны)
Элеонора 18.06.2018 09:04
Ναταλία, ну тогда понятно, почему вес так быстро ушел) Я сильно не вникала, но думала, что 2000-потолок с учетом гв, тренировок и высокой активности.
Ναταλία 18.06.2018 09:10
Элеонора,  1600-1800 это обычные энергозатраты для женщины весом 60 кг, а 200 ккал это  обычная часовая прогулка
Элеонора 18.06.2018 09:23
Ναταλία, ничеси! а у меня часовую тренировку с весом программа считает за 200 калорий. так, можте, лучше не упахиваться, а час гулять?
Jakonda_2023 (МЗР) 18.06.2018 09:45
Элеонора, я всегда питалась на 1300-1400 иногда 1500 до в промежутке между беременностями всесхотеоа цифру 60 га весах увидеть, но судя по вашим результатам и данным я все правильно делаю к аня рост ниже и я ем на 1750 по крайне мере пытаюсь и тоже на ГВ хочу до года дотянуть до декабря, уверена когда перестану кормит эти частые заборы исчезнут и начнет худеться еще быстрее.
Элеонора 18.06.2018 10:18
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я грудное до года попытаюсь дотянуть, но, кажется, он раньше от груди откажется- не столько сосет, сколько баловство одно. У вас какой сейчас вес? вы тренируетесь?
Не волнуйтесь! Как завершите ГВ, то и кушать меньше будет хотеться. Я пока кормила, всегда просыпалась уже голодная  (откормила троих). По началу привычка больше кушать может сохранятся, но если не оставлять контроль, то потом перестраиваешься и уже наедаешься меньшим. 
Jakonda_2023 (МЗР) 18.06.2018 13:46
Элеонора, ой, какой ужас я вам в предыдущем сообщении написала, это с телефона, клавиатура "пляшет".
Мой вес недавно взвешивлась 69,6 но это после "зажориков" вкусняшек. Я порой расслабляюсь успокаиваю себя тем что кормлю грудью, а иногда хорошо держусь, самое сложное после сбоев снова восстановиться первый день пройти. Тренируюсь конечно! Вчера такую классную кардио сделала в тренажёрном зале 25 минут беговой дорожки на разных скоростях и 20 минут на "лыжеходе"  тоже с 3 подъёмама и спусками сделала себе такую тренировочку. Вот сегодня пойду опять в зал буду силовые делать на верхнюю часть тела. Занимаюсь сейчас с сайта "Твой тренер" у меня приложение есть в телефоне.
Ναταλία 18.06.2018 14:29
Элеонора, если тренировка силовая, то она мало расходует калорий. Час быстрой ходьбы эффективней)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы