Элеонора

07.06.2018 06:16

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Привычный рациончик: "ничо особенного" из простых продуктов, но не голодно и рейтинг высокий. Поддерживаю достигнутое, можно даже зефиром себя сегодня наградить, если сладкого захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Банан	55	52	0	0	11
Овсяноблин	225	292	14	12	34
Итого	1011	535	38	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Банан	55	52	0	0	11
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Желатин пищевой	8	28	7	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	1233	310	30	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Салат из сырых овощей	100	18	1	0	3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	981	507	36	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Фундук	10	65	1	6	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Яблоко	143	67	0	0	14
Итого	473	248	6	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	150	29	1	0	5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	50	14	1	0	2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	601	305	26	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4599	1907	139	86	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 8-дневного перерыва тренировка: сначала трудно пошла (скручивания, гиперэкстензии, мостик- меньше повторов смогла сделать), потом разошлась- получше дело пошло, сделала все и энергия и настроение появились. И остатки болезни, как-будто ушли. Спорт- средство от всего))

Первая тренировка 12:30 13:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	4		11

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	15	15		48
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	10	10	10	10		1600

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	20	20	20		85

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 653 раз

Тоннаж: 1600 кг

Арина Виноградова 09.06.2018 02:12

Классно!)) Надо бы мне тоже возобновить тренировки, расслабилась.
Увидела шиповник растворимый просто в магазине. Но он для чая написано. В составе только экстракт шиповника, но не знаю верить или нет)) На вкус немного сладкий с кислинкой. Буду пробовать тоже с желатином делать))

Элеонора 09.06.2018 08:10

Это шиповниковый чай? с другим растительным сырьем смешан? Или сухой экстракт? Как называется? поищу.

Арина Виноградова 10.06.2018 21:36

Элеонора, вы когда отвечаете, то нажимайте "ответить", чтоб уведомление хотя бы пришло)) Так точно все потеряется)

Такой вот. В составе только экстракт шиповника. Не уверена в этом, ну какой нашла))

Элеонора 11.06.2018 05:37

Арина Виноградова, ой, промахнулась) Спасибо за фото, поищу у нас такой.

Элеонора 14.06.2018 15:27

Арина Виноградова, Поискала в магазинах и нашла себе шиповник! сфотать нечем, но состав такой: плоды шиповника молотые, бжу 3,2/0/47, волокна 48. В фильтр-пакетиках. Еще не употребляла, но, наверное, буду в творог высыпать. Вес по 2гр пакетик. Но как понять, сколько его надо???

Арина Виноградова 14.06.2018 16:24

Элеонора, Борис писал, что 5 г экстракта надо. В таком количестве, судя по базе, содержится половина суточной нормы витамина С. Должно хватить. Смотрите по потреблению.

Состав хороший!)

Элеонора 14.06.2018 17:33

Арина Виноградова, где он такое писал? Я завтра продукт заведу, забью 2 пакетика, посмотрю, сколько закроется. Еще неизвестно, съедобный ли он))

Арина Виноградова 14.06.2018 19:32

Элеонора, скрин из видео, читайте самую нижнюю строчку: