Элеонора
06.06.2018 08:24

Дневник питания за 06.06.2018

Сегодня весы показали 71, сброшено 22кг. Но последних 10 дней питание идет как попало: послабления, срывы, стрессы и отсутствие аппетита, еще и в тренировках перерыв из-за болезни и общего упадка настроения. Но завтра возобновляю трени. Главное- не отступать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Банан
45
43 0 0 9
Овсяноблин
225
292 14 12 34
маффин
45
165 1 7 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
10
35 8 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Салат из сырых овощей
140
26 1 0 4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43 1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Арахис
10
55 2 4 1
Яблоко
160
75 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
100
19 1 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
60
16 1 0 3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Саша 06.06.2018 11:04
Julia Yazykova 06.06.2018 11:13
Мариша 06.06.2018 12:43
Молодец! Так держать!
Вы молодец! Очень рада за ваши успехи)) Тренировки могут добавить энергии, поднять настроение. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты