Блог
Войти
Наталья Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья Сафронова
22.07.2018 20:07
Дневник питания за 22.07.2018
Сегодня,там много ела,но рейтинг микронутриентов невысокий 87,думала будет больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
60
 228 14.1 18.5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 765 347 21 24 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Персик
111
 50 1 0.1 10.5
Нектарины, сырые
114
 50.2 1.2 0.4 12
Вишня
200
 104 1.6 0.4 21.2
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 825 204 3 0 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
81
 162 5.3 0.9 33.2
Хлеб"Пшеничный"формовой
36
 90 2.7 1 18
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
205
 241.3 40.6 8.6 0.2
Баклажаны тушеные с овощами
166
 78.7 2.2 4.5 7.5
Помидор (томат), парниковый
185
 25.9 1.1 0 5.4
Лук репчатый
19
 7.8 0.3 0 1.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Персик
82
 36.9 0.7 0.1 7.8
Нектарины, сырые
123
 54.1 1.3 0.4 13
Арбуз
335
 90.5 2.3 0.3 19.4
Итого 1538 814 56 18 106

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Солнце-пляж
100
 0 0 0 0
Арбуз
420
 113.4 2.9 0.4 24.4
Итого 820 113 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Алыча
180
 61.2 0.4 0.2 14.2
Слива (садовая)
98
 48 0.8 0.3 9.4
Смородина красная
150
 64.5 0.9 0.3 11.6
Персик
102
 45.9 0.9 0.1 9.7
Вишня
206
 107.1 1.6 0.4 21.8
Итого 1036 326 4 1 66
Итого за день 4984 1805 88 45 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
20.07.2018 18:33
Дневник питания за 20.07.2018
Сегодня в калории попала, и микронутриенты порадовали 90.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
44
 167.2 10.3 13.6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 649 285 17 19 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Абрикосы
120
 52.8 1.1 0.1 10.8
Алыча
196
 66.6 0.4 0.2 15.5
Слива, сырая
109
 50.1 0.8 0.3 12.4
Вишня
168
 87.4 1.3 0.3 17.8
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 993 256 3 1 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
23
 46 1.5 0.3 9.4
Печень куриная
130
 178.9 26.5 7.7 0.9
Лук репчатый
75
 30.7 1 0.2 6.1
Помидор (томат), парниковый
228
 31.9 1.4 0 6.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Абрикосы
110
 48.4 1 0.1 9.9
Нектарины, сырые
66
 29 0.7 0.2 7
Алыча
163
 55.4 0.3 0.2 12.9
Слива, сырая
75
 34.5 0.5 0.2 8.6
Персик
105
 47.3 0.9 0.1 10
Вишня
249
 129.5 2 0.5 26.4
Итого 1529 658 35 12 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Солнце-пляж
100
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня мускусная, сырая
264
 89.8 2.2 0.5 21.5
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 664 89 2 0 21
Итого за день 4235 1290 58 33 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья Сафронова
18.07.2018 18:22
Дневник питания за 18.07.2018
В калории уложилась и нормально,остальное не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
23
 57.5 1.7 0.7 11.5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44.9 0 4.9 0
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
35
 133 8.2 10.8 0
Колбаса вареная, любительская
35
 105.4 4.3 9.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 699 343 14 26 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вишня
262
 136.2 2.1 0.5 27.8
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 662 136 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
23
 57.5 1.7 0.7 11.5
Лангет из свиной вырезки
160
 481.9 51.4 29.9 1.1
Барбарис
3
 0.9 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Мускатный орех, молотый
1
 5.3 0.1 0.4 0.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Перец сладкий
46
 12 0.6 0 2.3
Сок помидорный свежевыжитый
198
 31.5 1.4 0 6.5
Дыня мускусная, сырая
316
 107.4 2.7 0.6 25.8
Итого 1087 713 58 31 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Солнце-пляж
100
 0 0 0 0
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Нектарины, сырые
178
 78.3 1.9 0.6 18.8
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Итого 788 182 3 1 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3636 1375 77 59 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
17.07.2018 19:45
Дневник питания за 17.07.2018
Сегодня всё зелёное .Микронутриенты 74.,могли бы быть и повыше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
20
 50 1.5 0.6 10
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
22
 83.6 5.2 6.8 0
Колбаса вареная, любительская
35
 105.4 4.3 9.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 587 298 11 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вишня
203
 105.6 1.6 0.4 21.5
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 603 105 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
24
 48 1.6 0.3 9.8
Лангет из свиной вырезки
161
 484.9 51.7 30.1 1.1
Барбарис
3
 0.9 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Перец сладкий
63
 16.4 0.8 0.1 3.1
Сок помидорный свежевыжитый
194
 30.8 1.4 0 6.4
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Дыня мускусная, сырая
151
 51.3 1.3 0.3 12.3
Итого 943 678 57 33 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Дыня мускусная, сырая
140
 47.6 1.2 0.3 11.4
Итого 640 47 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
126
 59.2 0.5 0.4 13
Персик
101
 45.5 0.9 0.1 9.6
Нектарины, сырые
110
 48.4 1.2 0.4 11.6
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 837 205 3 1 44
Итого за день 3610 1334 74 56 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
16.07.2018 19:41
Дневник питания за 16.07.2018
Сегодня в калории уложилась.Рейтинг микронутриентов  76,потому что была только селёдка,мясо,рыбу,курицу и печень не ела.Очень жарко ничего не охота готовить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Хлеб"Пшеничный"формовой
23
 57.5 1.7 0.7 11.5
Колбаса вареная, любительская
103
 310 12.6 28.8 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 781 446 15 29 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Смородина красная
83
 35.7 0.5 0.2 6.4
Вишня
215
 111.8 1.7 0.4 22.8
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 698 147 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
34
 85 2.6 1 17
Сельдь атлантическая среднесоленая
85
 123.3 14.5 7.2 0
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Перец сладкий
80
 20.8 1 0.1 3.9
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Сок помидорный свежевыжитый
300
 47.7 2.1 0 9.9
Соль поваренная пищевая
10
 0 0 0 0
Дыня мускусная, сырая
334
 113.6 2.8 0.6 27.3
Итого 1180 431 23 12 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Дыня мускусная, сырая
245
 83.3 2.1 0.5 20
Итого 545 83 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
107
 48.2 1 0.1 10.2
Нектарины, сырые
128
 56.3 1.4 0.4 13.5
Вишня
183
 95.2 1.5 0.4 19.4
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 818 199 3 0 43
Итого за день 4022 1308 47 43 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
13.07.2018 20:39
Дневник питания за 13.07.2018
Сегодня пятница тринадцатое,но в калории я попала и микронутриенты 87,хотя могли быть и выше,завтра попробую повысить .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 101 зерно зерненый
250
 240.5 25 12.5 7
Хлеб"Пшеничный"формовой
10
 25 0.8 0.3 5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
25
 95 5.9 7.7 0
Кофе молотый с кардамоном в турке
200
 12.8 0.8 0.8 0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
44
 26.4 1.3 1.4 2.1
Итого 886 531 40 34 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Смородина красная
98
 42.1 0.6 0.2 7.5
Черешня
97
 50.4 1.1 0.4 10.3
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 795 144 2 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
26
 65 2 0.8 13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
20
 29 3.4 1.7 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Карп (Жарка)
140
 138.8 21.1 6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
 6.9 0.6 0.2 1.1
Сок помидорный свежевыжитый
325
 51.7 2.3 0 10.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Абрикосы
49
 21.6 0.4 0 4.4
Смородина красная
99
 42.6 0.6 0.2 7.6
Черешня
101
 52.5 1.1 0.4 10.7
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Итого 1249 539 34 9 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Баклажаны с чесноком и кинзой.
55
 62.5 1 5.1 3.2
Персик
106
 47.7 1 0.1 10.1
Итого 561 110 1 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3891 1325 79 50 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Наталья Сафронова
11.07.2018 18:52
Дневник питания за 11.07.2018
Сегодня немного переела,зато микронутриенты 95,потому что куриная печень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 101 зерно зерненый
250
 240.5 25 12.5 7
Хлеб"Пшеничный"формовой
17
 42.5 1.3 0.5 8.5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44.9 0 4.9 0
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
36
 136.8 8.5 11.1 0
Кофе молотый с кардамоном в турке
200
 12.8 0.8 0.8 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 764 576 42 35 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Абрикосы
115
 50.6 1 0.1 10.4
Персик
77
 34.7 0.7 0.1 7.3
Черешня
94
 48.9 1 0.4 10
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Итого 886 134 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
 78.8 2.4 0.5 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
 58 6.8 3.4 0
Печень куриная (Жарка филе)
160
 159.6 30 3.9 1.2
Помидор (томат), парниковый
482
 67.5 2.9 0 14
Лук репчатый
108
 44.3 1.5 0.2 8.9
Перец сладкий
49
 12.7 0.6 0 2.4
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Дыня мускусная, сырая
245
 83.3 2.1 0.5 20
Итого 1430 531 46 11 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
170
 18.7 1.2 0.2 3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.4
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Абрикосы
53
 23.3 0.5 0.1 4.8
Персик
76
 34.2 0.7 0.1 7.2
Черешня
185
 96.2 2 0.7 19.6
Итого 844 245 5 1 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4224 1487 96 49 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
10.07.2018 20:11
Я съела немного селёдки,но не считаю это рыбой.
Я съела немного селёдки,но не считаю это рыбой.
Наталья Сафронова
10.07.2018 19:47
Дневник питания за 10.07.2018
сегодня слегка переела,но микронутриенты порадовали 89 и это без мяса,рыбы,курицы,печени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 101 зерно зерненый
250
 240.5 25 12.5 7
Хлеб"Пшеничный"формовой
13
 32.5 1 0.4 6.5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
 44.9 0 4.9 0
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности
30
 114 7.1 9.2 0
Кофе молотый с кардамоном в турке
200
 12.8 0.8 0.8 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 754 544 40 33 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Груша
132
 62 0.5 0.4 13.6
Нектарины, сырые
112
 49.3 1.2 0.4 11.8
Черешня
162
 84.2 1.8 0.6 17.2
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Итого 1006 195 3 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
94
 185.2 5.7 1.1 37.5
Сельдь атлантическая среднесоленая
60
 87 10.2 5.1 0
Лук репчатый
45
 18.5 0.6 0.1 3.7
Бульон куриный
200
 83.8 9.6 5 0
Баклажаны тушеные с овощами
146
 69.2 1.9 3.9 6.6
Помидор (томат), парниковый
280
 39.2 1.7 0 8.1
Перец сладкий
75
 19.5 1 0.1 3.7
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Дыня мускусная, сырая
250
 85 2.1 0.5 20.4
Итого 1456 614 32 18 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Нектарины, сырые
121
 53.2 1.3 0.4 12.8
Персик
85
 38.3 0.8 0.1 8.1
Ессентуки целебная
200
 0 0 0 0
Итого 706 124 4 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
100
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4322 1478 80 54 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Наталья Сафронова
09.07.2018 18:33
Зелёные только вода и клетчатка.
Зелёные только вода и клетчатка.
Интересные блоги
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 50
Катерина
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
5 54
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Maiko Sato
440.9
10.6
23.1
47.8
0
1 0
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
Автор Алла
171.4
8.6
9.4
13.5
9
10 41