Сафирит

19.04.2018 10:07

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Первая настоящая клубника в Крыму, сладкая и слюнипускающая :ah: Так что клубничный день вам в ленту) Мои рецепторы были вне себя от счастья :party: Белки с жирами уже просто не влезли, ну и ладно завтра доберу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная	24	10	0	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	26	3	0	0	0
Перец красный сладкий	29	7	0	0	1
Руккола, сырая	9	2	0	0	0
Салат	23	3	0	0	0
Базилик, свежий	7	1	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	12	89	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зеленая гречка отварная	232	389	23	7	111
Итого	769	525	24	17	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	63	20	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	263	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	436	139	2	1	33
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1236	139	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	97	155	1	14	1
Камбала черноморская (Припускание)	203	165	35	2	0
Огурец, парниковый	78	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	329	38	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	302	96	2	0	23
Яблоки	201	94	0	0	19
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Агар пищевой	5	15	0	0	3
Итого	913	222	3	1	50
Итого за день	3961	1237	69	37	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 тренировка, хилинькая я стала, вот что значит долго не заниматься, веса просто смешные, но и с ними тело болит по 3 дня) ничего форму верну быстро, главное опять не перестать заниматься через месяц

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 2385 кг

Время: 5 мин

Людмила ФФФФ 19.04.2018 10:23

Объедение! Ok!

вот бы можно было бы телепортироваться к вам на вкусняшки Смущаюсь

Бетти Ханг 19.04.2018 10:50

Да, нам тоже уже привозили из Севастополя! Витаминки!!!

Наталия А. 19.04.2018 10:54

Какая прелесть! Мне даже запахло клубникой! Я уже тоже с нетерпением жду, когда можно будет себя побаловать клубничкой со сливками Дразнюсь

или с пломбирчиком

Мария Матейчик 19.04.2018 11:08

Клубника это круто, сразу плюс 50% к рейтингу. Биотина много, про витамин С вообще молчу. А вкус... особенно когда она первая! В крыму она особенно сладкая, как-то была в июне и попала на клубнику. Другая она, более плотная, сладкая. В общем мои вам поздравления с первой клубникой!

Сафирит 19.04.2018 12:56

Мария Матейчик, Самая вкусная клубника со смесью земляники, у соседки растет, при этом она крупная и до конца осени, но не раняя, вот там аромат и вкус!) После нее другая рядом не стоит, может вы на такую и попали у нас, она как раз очень плотная.

Сафирит 19.04.2018 12:58

Наталия, попробуйте еще с кокосовым молоком или сливками, плюс банан туда порезать, умереть можно от вкуса Уррра!