Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Сегодня я прям горжусь собой) и в зал сходила и рацион очень даже ничего получился) углеводов правда нормально так не добрала, но ничего, это за праздничные загулочные дни)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Яблоки печеные	203	133	1	2	27
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кекс из нута	209	472	16	26	42
Итого	832	692	18	29	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Камбала черноморская	207	176	37	2	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Укроп	20	8	0	0	1
Базилик, свежий	15	3	0	0	0
Салат	25	4	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	1277	320	40	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2	0	2
Капуста цветная	100	30	2	0	4
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	20	8	0	0	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Итого	717	387	22	28	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3226	1401	81	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя вторая тренировка, наконец то отпустило все мышцы после первой и я смогла дойти до зала)))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180