Дневник питания и тренировок за 03.07.2019

Сегодня была силовая, я записала ее как эллипс. Тренируюсь по программе разгон, а питание в дифицит пока получается, не всегда получается добрать, ну и пусть так, раз худеется, пусть... Осенью будем набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	360	222	20	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги закрытые	100	252.4	12.1	6.6	38.7
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Рулет "Мираж гурмана"	80	243.9	4.4	11.9	31.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	665	18	18	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	368	375	40.1	7	38.6
Жвачка, 360 ккал	2	21.6	0	0	5.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2374	396	40	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	310	210	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	151	66.4	1.6	0.5	13.4
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	378	385.2	41.2	7.2	39.7
Чипсы со вкусом сметаны и зелени	16	81.6	1	4.8	8.5
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Итого	905	812	59	29	74
Итого за день	4649	2306	140	63	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовую тренировку я записала как эллипс. Мне лень расписывать все сделанные мной упражнения. Хоть их было и не много, но разминочных упражнений много разных.

Ходьба (дистанция/время)