Дневник питания за 09.06.2019

Сегодня была силовая утром. Становая 80 кг*1 рпе 7,5, 70 кг*5 рпе 7,5. Отлично пошло, ттт, колено не беспокоило. Присед 40 кг*8 рпе 7,5. Повышаю веса потихоньку и очень этому радуюсь ) вечером поехали гулять в парк с моими родственниками и моими детишками. Дочка купалась, мы с сыном не рискнули залезть в пруд, хоть и было жарко. Я поиграла с племянником в бадминтон, сын покатался на беговеле. В общем, весело провели время. Если бы не поргулись с мужем, было бы ещё веселее... Но, в каждой бочке меда, как говорится... Немного до поддержки не доела, не шмогла я ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Молоко 1%	126	50.4	3.8	1.3	5.9
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	921	757	35	13	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Капуста квашеная	120	36	2	0.1	6
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Итого	456	558	45	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Квас	100	30	0	0	6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чипсы со вкусом сметаны и зелени	15	76.5	0.9	4.5	8
Итого	2715	158	2	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Скумбрия слабосоленая	60	114.6	10.8	7.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Протеиновые печенье с арахисом	46	128.3	15.4	6.5	2.2
Итого	575	763	49	39	51
Итого за день	4667	2238	131	73	249