Достаточно точный калькулятор калорий http://www.t...

AdaLena IIFYM 01.03.2019 13:45

Светлана Фомичева, Вы можете делать как угодно, но не факт, что это правильно и здорово )) Если у Вас вес очень большой - ошибка ставить сразу идеальный вес. Надо двигаться небольшими отрезками.

Татьяна 01.03.2019 13:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), СПАСИБО)) я не тороплюсь и даже для этого оплатила тут своё пребывание на три года)) МЗР мне посчитал потреблять не менее 1566 ккал.
спасибо за информацию. Дарю цветочек

Ольга 01.03.2019 13:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня в общем такая калорийность и получается, сделала анализ калорийности за декабрь, январь и февраль в среднем получилось 1600 кк, мне понравилась ваша статья про средние показатели, меня это успокоило, очень часто получается то 1700, то 1400, а в среднем не так все и плохо, с белками и жирами тоже средние показатели в норме, заданной мзр, а вот углеводы высоковаты 170

AdaLena IIFYM 01.03.2019 13:51

Татьяна, посчитала на самую минимальную активность по Вашим параметрам, если не худеть надо есть 2300 ккал, если похудеть к новому году на 10 кг, надо есть 2000 ккал, если похудеть до 60 кг к НГ, то нужно есть на 1500 ккал. Но это очень быстро и я бы не рекомендовала такую скорость похудения, но решать Вам, конечно.

Валерия 01.03.2019 13:51

У меня по данной системе больше чем мне выставила МЗР. Практически на 200 к Кал

Андрей Агапов 01.03.2019 13:52

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
у или Вы что-то не договариваете... например, о неучтенных срывах раз в неделю?

Никаких жалоб у меня ни на что нет. Все работает. И отлично худеется в нужном мне режиме. Но это не 2 700 ккал.)))

Светлана Фомичева 01.03.2019 13:53

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ваша программа не брала желаемый вес , писала чтобы я туда внесла идеальный, а срок я поставила минимальный который она мне выдала. это не очень важно, можно поиграть цифрами. Мне непонятно сколько итого кушать калорий

AdaLena IIFYM 01.03.2019 13:53

Валерия, потому что МЗР Вам калории считает сразу на идеальный вес, а так не верно, особенно если вес большой.

Валерия 01.03.2019 13:55

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), У меня 65

Татьяна 01.03.2019 13:56

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), почему мне МЗР тогда порог 1566 поставил,а вы говорите быстро Печально

но я лучше помедленнее,но чтобы навсегда уже. Надо подумать

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:03

Валерия, ах, да, еще МЗР никак не учитывает Вашу активность.

Валерия 01.03.2019 14:05

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Почему не учитывает, у меня там есть строка неработающий, то есть активность 3-5 тыс шагов, если хожу больше тогда вношу

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:05

Татьяна, потому что Вы задали МЗР срок похудения к НГ до 60 кг. Это не противоречит тому что получилось на сайте здравоохранения. Только это все равно очень быстро. Если у Вас сейчас калории поддержки 2300, а едите Вы на 1500-1600, это дефицит калорий больше 500 в сутки. Это слишком много. Не рекомендуется делать дефицит калорий более 500 в день. А лучше 250-300. Тише едешь, дальше будешь.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:07

Валерия, какой у Вас текущий вес и желаемый? Ну вот так не учитывает ) мне сайт предлагает на 1600 ккал худеть, хотя моя поддержка сейчас 2300 ккал. Большеват дефицит. 700 ккал в сутки дефицит. Я планирую худеть на 2000 ккал, со временем опущусь до 1900, потом до 1800 при необходимости, но не ниже.

Сергей 01.03.2019 14:09

Абсолютно беспонтовый и примитивный калькулятор калорий. Годится лишь для тех, кому надо определить минимальный срок похудения без ущерба для здоровья (по мнению Минздрава). Мне выдал, например, на 1250 грамм в неделю максимально можно худеть, употребляя 1230 ккал. И это при росте 184 и весе 94. Это писец. Да в топку такой расчёт, выданный на самом деле тупым калькулятором, а не программой.

Валерия 01.03.2019 14:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня вес 65,1 хочу 61, но тут то учет возраста и роста еще, но сейчас по МЗР 1380

Lanana 01.03.2019 14:10

Татьяна,

Татьяна написал:
почему мне МЗР тогда порог 1566

А сколько за месяц Вы сейчас сбрасываете на такой калорийности?

Елена Молчанова (карнивор) 01.03.2019 14:14

Ну не знаю на счет точности калькулятора.. если я столько буду есть, то придется в квартире ремонт сделать - дверные проемы расширить Широкая улыбка

Bad Mad 01.03.2019 14:16

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 61/163, возраст 36, активность очень низкая, переходила по вашей ссылке

Татьяна 01.03.2019 14:18

Lanana, да я не постоянно у меня 1500 ккал и 1700 и 2000 когда ем всяко разно бывает. начала я 4 января... ушло 6 кг. Надо подумать

ушло то вроде бы и больше вес был на весах 88.8 кг ....но сейчас снова вырос до 90 .8 кг......чего-то я уже в расстройстве и паникую немножко. Печально

Наталья Зотова 01.03.2019 14:19

Мне этот ресурс насчитал калорийность аж 1472 ккал, в то время как МЗР рекомендует 1171 кал, т.е. прибавить еще 300 кал. Что-то страшно увеличивать! Боюсь, вес будет расти.

Сергей 01.03.2019 14:20

Собственно, а чему я удивляюсь?
Можно подумать, что фирма, которая получила этот нехилый госзаказ на создание официального сайта Минздрава, подошла к этому с высочайшей ответственностью И один из 150 разделов - калькулятор калорий - создала исходя из последних достижений мировой научной мысли, перелопатив гору литературы и опросив не менее десятка ведущих российских специалистов в области питания. На таком же высочайшем уровне сделаны и осталые 149 разделов этого портала.
Ага. Щас.

Татьяна 01.03.2019 14:21

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я не задавала сроков а просто отметила где желаемый вес 65 кг и сейчас вот проверила и стоит у меня 11 мес до цели.....но сайт выдал сам такой срок....мне конечно хочется быстрее......но цели конкретно до нг я не ставила. Не-а

Татьяна 01.03.2019 14:23

Наталья Зотова, вот уж 1171 это ну совсем мало. меньше 1200 ккал вроде никому не рекомендуется Не-а

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:25

Сергей, Вы значит не правильно что-то рассчитали. Указали не верный срок похудения, например.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:28

Сергей, нормальная скорость похудения по нормам ВОЗ для Вашего веса 1,57 кг в месяц. Я не знаю Вашего возраста, но если около 30, то для Вас калорийность похудения при самой низкой активности 2500 ккал в день в среднем.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:33

Валерия, даже если Вы ростом 150 см, и Вам 50 лет при самой низкой активности, чтобы похудеть на 4 кг к 01 июля, Вам нужно питаться в среднем на 1600 ккал.

Jes123 01.03.2019 14:33

Мои результаты. Специально задала минимальный уровень активности. Спасибо. Интересные данные. Только мне кажется, что я в "+" пойду.

Сергей 01.03.2019 14:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я всё сделал правильно, там нельзя указать неверный срок. Если срок слишком маленький (мне дал минимум 12 недель), то расчёт не производится, пишет "вредно для здоровья". А все остальные, более длительные сроки рассчитываются простым делением килограммокалорий на время. Всё! Больше никаких изысков нету. Попробуйте сами.
А на МЗР другой подход. Здесь нет сроков. Здесь предлагается комфортная калорийность для организма. Ключевое слово - комфортная. В отличие от максимальной минимальноущербной у Минздрава.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:39

ЕленаМолчанова, не понятно что Вы там насчитали, мне сайт выдает при Ваших параметрах к 31.07.19 1238 ккал в сутки. Но это очень быстрое похудение. Я не советую так быстро худеть. Нормальная скорость похудения в Вашем случае будет - год. Тогда Вам нужно питать на 1750 ккал, чтобы достичь цели за год.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:39

Bad Mad, а цель?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:40

Bad Mad, 1920 ккал Вам нужно в сутки, чтобы текущий вес не менялся.

Виктория 01.03.2019 14:42

Да ну, калькулятор врет, как сивый мерин. Если я буду, как он рекомендует, потреблять 1985 (!!!) ккал ежедневно, то верну все сброшенные 75 кило. Знаю, о чем говорю: все они набрались в диапазоне 1800-2000ккал, которые я потребляла по предписанию врачей.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:43

Jes123, за месяц это слишком быстро Вы хотите похудеть на 1,5 кг при исходном совсем не большом весе. ВОЗ рекомендует Вам худеть на 0,94 кг в месяц.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:44

Сергей, на МЗР комфортная калорийность?? Вы что-то не так считаете и сваливаете на минздрав )) мне МЗР предлагает худеть на 1600 ккал, а минздрав на 2000 ккал, разница есть?

Jes123 01.03.2019 14:44

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо большое. Это более реально!!!

Сергей 01.03.2019 14:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а если я буду худеть не 12 недель, а 48 недель, то мне, по мнению калькулятора)) можно употреблять на 1000 (!) калорий в день больше.
Очень классный калькулятор - позволяет растянуть удовольствие))

Светусенька 01.03.2019 14:50

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну я на попе ровно не сижу целый день, работаю, шагов в среднем за месяц 9000 в день, т.е. от 7000 до 12 тысяч каждый день,а то и больше, утром зарядка, больше позволить себе не могу , очень низкая, это когда дома целый день от дивана до стула, я так считаю, уже три раза уходила на разгон и поддержание, поэтому для себя вывела, что 1700-1750 калорий мой максимум, мне уже 54 года, видимо это предел, ну еще и диабет свою роль играет, больше ем, тогда сахар повышается и соответственно и вес туда же Печально

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:50

Сергей, мне странно, что взрослый человек даже на таком примитивном сайте не может посчитать правильно свою калорийность ))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:52

Сергей, нужно думать не об этом, а что будете делать после похудения с загубленным метаболизмом.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:53

Светусенька, какой у Вас сейчас вес?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:56

Виктория, напишите свои параметры, цель и активность. Как показывает практика только половина из присутствующих может корректно ввести данные в окошечки и получить правильные цифры.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 14:59

Светлана Фомичева, я в теме писала, что срок похудения должен быть адекватный. По нормам ВОЗ рекомендуется худеть на 10% от веса тела за полгода. Вы можете сами посчитать какая скорость похудения для Вас адекватная при указанных данных?

Светусенька 01.03.2019 15:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 63 кг

Елена Молчанова (карнивор) 01.03.2019 15:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну во-первых на скриншоте видно все, что было мной написано. А во-вторых даже 1750 кк для меня очень много. Я столько физически не могу съесть.

Сергей 01.03.2019 15:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), зачем вы мне пишете про нормы ВОЗ, когда у нас разговор идёт о калькуляторе Минздрава и его показаниях? Я утверждаю, что этот калькулятор устроен самым примитивным образом, рассказываю в чём его примитивизм с цифрами. Вы отвечаете, что этого не может быть. А другие аргументы есть?
Я понимаю, что вам понравилось выданная калькулятором рекомендация. Но это не повод игнорировать реальность.
Знаете в чём главное отличие данного калькулятора от рекомендаций МЗР или диетолога?
Диетолог выдаёт рекомендации по возможному темпу похудения на основании состояния пациента, а калькулятор просит пациента, не обладающего достаточной компетентностью, самому определить темп похудения.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:06

Светусенька, я бы, все же, брала самую низкую активность для Вас. Потому что если Вы похудели на средней калорийности 1700 ккал на 300 граммов за месяц и это действительно так и все было учтено ежедневно и верно, то Ваша поддержка в данный момент что-то в районе 1750-1800 ккал. Возможно, это результат длительных низкокалорийных диет, малой мышечной массы. Тут бы хороший такой длительный разгон в несколько месяцев, а то и пару лет и подключить силовые. Можно все восстановить до рекомендуемых норм. Но на это надо желание, время, силы, возможность.

Наталья №190 01.03.2019 15:07

скажите я только начала питаться правильно. Ела мало обьем пищи был не такой уд и большой для моего веса,но пища была коллорийной. Сдесь мне покащывает от 1399-1500калл. Сейчас каллорийную пищу убрала,так же уменьшила хлеб в два раза. И всегда не добераю каллорий,наедаюсь сверу. Ем больше белка. Как же быть в такой ситуации? Сколько мне надо есть что бы худеть. Вес 10 дн. Назад был 111кг. Сейчас 108.5 чувствую себя прекрасно, ем и жирное и сладкое. Первые кг. это конечно же вода а не жир.

Светлана Фомичева 01.03.2019 15:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), мне непонятна фраза Чтобы достичь веса 72 кг при том же уровне двигательной активности вам надо потреблять в сутки 1562 ккал.Чтобы достичь веса 72 кг без изменения режима питания вам необходимо тратить в сутки на 620 ккал больше т.е. есть 1562, а тратить 620 , те их отнять от 1562 .что ли

Lanana 01.03.2019 15:09

Татьяна, считайте недельную калорийность и смотрите отвес за месяц, по количеству сброшенных кг и поймете, мало или норм. Вам МЗР насчитало. При отвесе в 6 кг за месяц, даже с превышением калорийности - мало.

Андрей Агапов 01.03.2019 15:10

Светлана Фомичева написал:
а тратить 620 , те их отнять от 1562 .что ли

Нет. Потратить 620 ккал - это часа два интенсивной ходьбы со скоростью 7 км/час при весе в район 90 кг.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:11

Светлана Фомичева, посчитайте сколько Вам нужно сейчас есть, чтобы вес не менялся и все поймете )

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:13

Сергей, а что ВОЗ минздраву противоречит? Есть деньги на диетолога, идем к нему, нет - включаем голову самостоятельно, не хотим включать голову, страдаем по жизни С улыбкой

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:13

ЕленаМолчанова, я ввела Ваши данные и получила то, что я Вам написала, а как у Вас эти данные получились, мне не понятно ))

Светлана Фомичева 01.03.2019 15:14

ужас какой, у меня 300 максимум , я хожу с лесли сансон от15 до30 мин, и мне достаточно, пока худею и на этом с мзр и не буду о других думать программах

Андрей Агапов 01.03.2019 15:16

Подсчет желающих внезапно найти еще один волшебный ключик к лёгкому похудению окончен. Расходимся.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:16

ЕленаМолчанова, не дает сайт даже выбрать дату 15.06.19 )) поэтому я выбрала дату 1 августа. Но к 1 августа на такое большое количество кг не желательно худеть.

Елена Молчанова (карнивор) 01.03.2019 15:16

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), наверно, так же как и у вас. Ввела данные - получила результат. Посмеялась и поняла, что и здесь хорошо С улыбкой

Каждому свое.

Андрей Агапов 01.03.2019 15:17

Светлана Фомичева написал:
ужас какой, у меня 300 максимум , я хожу с лесли сансон от15 до30 мин,

Огорчу. 15-30 минут сожгут 300 ккал разве что у спортсменов.

Елена Молчанова (карнивор) 01.03.2019 15:17

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а мне почему дал выбрать? Мистика какая-то Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:18

ЕленаМолчанова, о господи, речь идет всего лишь о калькуляторе калорий, никто Вас никуда не гонит сидите здесь )

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:19

ЕленаМолчанова, да, мистика. Как я заметила тут у многих проблема просто вбить циферки в окошко и получить данные...

Андрей Агапов 01.03.2019 15:19

ЕленаМолчанова написал:
а мне почему дал выбрать? Мистика какая-то

Есть подозрения - сайт глючит на некоторых браузерах. У меня такая же беда.

Светусенька 01.03.2019 15:20

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), если бы мне можно было спорт и силовые, я бы даже тут учет калорий не вела, т.к. питаюсь в этих пределах уже больше трех лет, калорийность даже при сбросе веса ниже 1450 не опускала, я не тороплюсь, в принципе, мне уже эти расчеты не важны, я свои настройки ставлю, зачем мне подгонять что-то, если уже все проверено опытным путем, на дефиците я была всего полгода, из них в общем месяца два на поддержании, уже знаю свой организм, знаю что есть, что делать, сейчас специально убрала всю физическую нагрузку, чтобы как раз вывести калорийность при минимальной активности, т.к. все может быть в жизни, и больницу никто не отменял, считаю, что надо опираться на собственный опыт, так же как и вы, тоже вывели для себя калорийность и все хорошо, все эти расчеты не учитывают индивидуальных особенностей организма и хороши для начинающих, а я видимо уже профи сама для себя Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:20

Андрей Агапов, где шла речь о волшебном ключике? Вы снова что-то путаете. Речь шла о калькуляторе, который достаточно точно считает калории для большинства людей. Все. Если Вы угробили свой метаболизм низкокалорийками, Вам же хуже )

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:22

Светусенька, конечно, это всего лишь предварительный расчет, стартовая точка для желающих похудеть. Кто уже на опыте знает свою калорийность поддержки, отталкивается от нее. Многие не знают и такие калькуляторы в помощь.

Андрей Агапов 01.03.2019 15:23

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
где шла речь о волшебном ключике? Вы снова что-то путаете. Речь шла о калькуляторе, который достаточно точно считает калории для большинства людей. Все. Если Вы угробили свой метаболизм низкокалорийками, Вам же хуже )

В моем сообщении. Это я писал про волшебный ключик.
Я ничего не путаю.
Ничего он точно не считает. Если я буду следовать его подсчетам, то вряд ли похудею. Почему - я выкладывал в цифрах.
Ничего я не угробил. Я метаболизм свою холю и лелею. Даже поставил ему тормоз и газ. Разгоняю и торможу. Он, правда, не реагирует. Но мы ему это простим.

Светусенька 01.03.2019 15:24

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), как раз для тех, кто на 1000 калориях сидит, может одумаются Широкая улыбка

Сергей 01.03.2019 15:25

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ещё раз повторюсь. МЗР предложил вам 1600 ккал, исходя из своих представлений о сроках похудения, а калькулятор Минздрава предложил вам 2000 ккал исходя из Ваших представлений о сроках похудения. Поэтому и разница! Если бы вы установили более продолжительный срок, то разница была бы ещё больше.
То есть в калькуляторе Вы управляете калорийностью рациона, а на МЗР программа управляет калорийностью.
Больше мне добавить нечего.

Сергей 01.03.2019 15:28

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), пожалуйста, избавьте меня от ваших странностей, я тут не при чём.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:30

Наталья, перед похудением нужно 2 недели просто записывать что едите ничего не меняя, чтобы понять приблизительный уровень Вашей поддержки или посчитать в калькуляторе, который я Вам дала. начать с рекомендованной калькулятором калорийности, если не будете худеть, снижать на 100 ккал в неделю и смотреть за реакцией организма. Не рекомендуется сразу начинать с таких низких калорий худеть. Темм более, что Вы слишком быстро сейчас худеете. ВОЗ рекомендует Вам худеть первые пол-года по 1,85 кг в месяц. Вы же похудели за 10 дней на 2,5 кг, если дальше так пойдет, то за месяц Вы сбросите около 7 кг. Это слишком много! Это дефицит калорий примерно в 900 ккал ежедневно.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:32

Сергей, конечно, я не хочу, чтобы какой-то сайт управлял моей скоростью похудения. Я хочу остаться здоровой, поэтому включаю мозг и регулирую скорость своего похудения сама )))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:33

Molli, напишите свои параметры, цель, активность. Как показывает практика у многих проблемы с расчетами на сайте минздрава, возможно глюки браузера.

Jes123 01.03.2019 15:33

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Хорошо

Jes123 01.03.2019 15:36

Андрей Агапов, с хрома сработал нормально. Яндекс глючил. (Это у меня). Эксплорер и оперу не пробовала.

Елена Молчанова (карнивор) 01.03.2019 15:36

Андрей Агапов, скорее всего. Но забавно было посчитать. 2000 я даже беременная не могла съесть) а уж если в обычнлм состоянии есть при очень низклй активности.. интересно, как скоро придется перепланировку дома делать? Широкая улыбка

Jes123 01.03.2019 15:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Хорошо

Татьяна 01.03.2019 15:38

Lanana, дык уж не месяц,а 2 выходит Надо подумать

итого,значит более менее нормально снижается вес у меня по 3 кг в месяц. Да я не расстроюсь если и по 1 кг скидывать буду в месяц,лишь бы скидывать,а не набирать Остановись!

не скрою,что хочу быстрее,но лучше медленнее и навсегда, но ведь гарантии так же нет,что медленее ЭТО ЗНАЧИТ НА ВСЕГДА... Надо подумать

Сергей 01.03.2019 15:38

Андрей Агапов, разгорелась нешуточная битва ТС за свой пост. Речь уже не о калькуляторе. На кону принципы. Поэтому любые цифры здесь бессильны.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:38

Molli, за 4 месяца ВОЗ рекомендует Вам худеть только на 5 кг, если больше, это будет не очень здорОво. Поэтому цель 60 кг я бы поставила на 01.11.2019. Тогда получатся более адекватные цифры калорий и более здоровое похудение.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:40

Сергей, о каких цифрах речь? )

Андрей Агапов 01.03.2019 15:41

Сергей написал:
разгорелась нешуточная битва ТС за свой пост. Речь уже не о калькуляторе. На кону принципы. Поэтому любые цифры здесь бессильны.

Мне больше нравится реакция - вот сейчас, вот оно, новый калькулятор, все посчитает и всё сразу наладится.)))

Андрей Агапов 01.03.2019 15:41

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
о каких цифрах речь? )

О моих. Забудьте. Мы тут два балбеса затесались. Ща уйдем.)))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:42

Molli, не правильный срок Вы выставили. на 9 кг Вы можете похудеть без вреда для здоровья приблизительно за 8 месяцев.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:43

Molli, в посте, который я написала была речь об АДЕКВАТНОЙ скорости похудения. Стоило поинтересоваться для начала что это такое ) 9 кг за 4 месяца - это не адекватная скорость похудения.

Lanana 01.03.2019 15:44

Татьяна, гарантия не набрать обратно - только придерживаться калорийности поддержания. Выйдете в профицит - без разницы, как Вы сбросили вес до этого, медленно или быстро, наберете кг.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:44

Андрей Агапов, я такое писала, что наладится? Где? Удивленно

Не надо выдавать желаемое за действительное. Я лишь написала то, что написала и не надо додумывать за меня.

Наталья №190 01.03.2019 15:45

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), но я убрала только колбасу и хлеб. И добавила овощи и творог. И больше ни чего не меняла. Сладкое я ела редко. Ем почти как обычно и так же обьедаюсь. И перенесла ужен на 5-6 вечера вместо 8 вечера.

Мира 01.03.2019 15:46

Забавный калькулятор,говорит чтобы похудеть до 60 кг,питаясь на 1900 ккал в сутки при очень низкой активности,мне понадобиться 1 год и 4 месяца)))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:49

Molli, да, извините, 3 месяца. Обсчиталась. Тогда тем более, это не реальный срок. Почему 01.11.19? Потому что ВОЗ рекомендует худеть на 10% от массы тела за 6 месяцев. Путем не хитрых расчетов, вычисляем, что за первые 6 месяцев Вы похудеете до 62,1 кг. И с 62,1 до 60 кг Вы похудеете еще за 2 месяца. Итого 8 месяцев.

Lanana 01.03.2019 15:50

Мирая, 22 кило за год,ну, чуть больше, на калорийности 1900, это супер! Пойду, себе посчитаю. Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:50

Наталья, в том то и дело, что записывать надо то, что едите первые 2 недели абсолютно ничего не меняя, ни продуктовую корзину, ни объем пищи, ни время приема и количество приемов пищи. В этом и смысл.

Андрей Агапов 01.03.2019 15:55

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
я такое писала, что наладится? Где? Не надо выдавать желаемое за действительное. Я лишь написала то, что написала и не надо додумывать за меня.

Господи, да не про Вас это лично. Забудьте.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:56

Мирая, возможно так оно и есть. Сейчас, чтобы не худеть и не набирать Вам нужно есть на 2277 ккал приблизительно. Но я бы считала калорийность похудения небольшими отрезками в случае, когда похудеть надо на большое количество кг. Например, для начала похудеть на 8 кг за 6 месяцев. Через 6 месяцев выставите новую планку 7 кг за 6 месяцев и так далее пока не достигнете идеального веса. Нормальная скорость похудения по рекомендациям ВОЗ 10% от массы тела за 6 месяцев.

Наталья №190 01.03.2019 15:58

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну допустим я буду есть как обычно и вме записывать 2нед. А потом,что мне делать? Не понятно как то! Я вносила и проверила сколько я раньше ела каллорий и всего остального. И убрала из рациона всего 2 продукта и то не полностью.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 15:59

Molli, возможно, глюки Вашего браузера

Сергей 01.03.2019 16:00

Андрей Агапов, мне реакция тоже нравится. Если она есть, значит в этом мире всё в порядке - люди не меняются - стабильность гарантирована.))

Мира 01.03.2019 16:02

Lanana, ну за 1,5 года,скажем,с отпусками Широкая улыбка

вполне себе здоровое похудение,я считаю))) мне мзр рассчитывает 11 месяцев на 1500 кк!

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:02

Наталья, потом посчитать среднюю калорийность за эти 2 недели, посмотреть на динамику своего веса и объемов за эти 2 недели и понять что это - Вы на этих калориях худеете, набираете или вес и объемы не меняются. Исходя из этого можно понять куда смещать калории и на сколько, чтобы обеспечить себе адекватную скорость похудения.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:06

Molli, я посчитала по Вашим параметрам, чтобы худеть Вам надо есть на 1700 ккал, это не противоречит тому, что на 2000 ккал Вы не худеете )

Мира 01.03.2019 16:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну так и есть,да,на 2200—2300 вес не прибывал,сейчас посчитаю как вы сказали,на 10%)))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:11

Наталья, либо просто посчитать на калькуляторе, который я дала до первой минимальной цели - 10% от веса Вашего тела на сегодняшний день на 6 месяцев. Либо напишите все свои параметры я Вам посчитаю, а то тут у многих браузеры глючат и выдают странные цифры.

Наталья №190 01.03.2019 16:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Опять есть жирную пищу 2 нед. Не хочу,я уже 10дн. Так питаюсь. Я знаю какая уменя была калл. И я постоянно попровлялась. Я в рационе почти ни чего не меняла.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:12

Molli, а что включается в Вашу активность?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:25

Molli, именно при таком количестве нагрузки Вы ели на 2000 ккал и не худели? Сколько по времени Вы ели на 2000 ккал, так занимались и не худели? И Вы четко ежедневно все считали и не было не учтенных никаких срывов?

Lanana 01.03.2019 16:41

Molli, у меня достаточно объективно все рассчитал. Совпало с тем, на что я вышла опытным путем.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:48

Molli, я живу в Москве и дышу теми же реагентами и диклофозом, как Вы выразились )) не надо так все усложнять ) если у Вас есть проблемы со здоровьем, надо сначала лечиться, потом худеть. У Вас не такой уж и большой лишний вес из-за которого могут быть проблемы со здоровьем и нужно срочно его снижать )) Тут скорее надо уже более ювелирно подходить и может быть начать с цикла роста мышечной массы, потом сделать цикл похудения и так чередовать. И уж явно не надо насиловать себя 5-ю тренировками в неделю ) Вы уже не худеете, скорее всего, от того, что слишком много активности, задерживается вода слишком сильно от этого и Вы просто не видите прогресс.

Lanana 01.03.2019 16:50

Наталья, если Вы знаете калорийность, на которой поправляетесь, это Ваш профицит. Приблизительно можно прикинуть калорийность поддержания. И отнять от этой цифры 10-15%. Смотреть, что с весом на этой калорийности, сколько уходит за месяц. Если больше 2 кг - значит, низкая калорийность, поднять калорийность нужно. Если не уходит вес, значит понижать на 100 ккал, пока вниз не пойдет. Так Вы определите свою индивидуальную, лично Вашу калорийность похудения. Оттолкнуться так же можно от цифры, которую программа считает, или калькулятор. Т.е. должен быть анализ : калорийность - скорость снижения веса.

Виктория 01.03.2019 16:52

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Не хамите, поверьте мне, я корректно ввожу данные в окошечки.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:53

Lanana, ой, спасибо Вам, что объяснили человеческими словами )) мне иногда бывает трудно донести мысль.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:54

Виктория, прошу прощения, возможно, глючит Ваш браузер. Тут у некоторых выявилась такая проблема.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 16:57

Molli, любые расчеты по формулам это всего лишь отправная точка. Я ничего не навязываю. Говорю, что калькулятор выдает довольно точные цифры, а то, что у кого-то может не работать, ну что ж, бывает. Все равно рассчитанную калорийность нужно потом проверять опытным путем естественно. А про проблемы с гормонами после 35, это Вы зря... 35 лет - это еще молодой возраст по современным меркам. Что Вы будете говорить в 50? Может, у Вас от того и проблемы, что Вы слишком много делаете физически и мало едите, вот и пошел гормональный сбой?

Lanana 01.03.2019 16:59

Molli,

Molli написал:
Поэтому если человек говорит, что он может похудеть только на 1 тысяче калорий

Я даже знаю, почему так говорит человек, который начал худеть. Потому что ему нужен отвес в кило еженедельно. Видит отвес - худею. Видит на весах плюс не дай Бог - толстею. А кило в неделю уходит только на низких калориях. А , если кило уходит за месяц - так этот человек 550 раз напишет за месяц - я не худею.

Татьяна 01.03.2019 17:01

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), вот читаю вас и вы,меня убедили,что в моём случае минус 10 кг до НГ это нормальное снижение массы тела будет. Ok!

С П А С И Б О !!! Дарю цветочек

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:03

Lanana, точно! А если еще сюда подключить 5 тренировок в неделю, то там по несколько кг воды лишней будет держаться и в таком случае даже если человек по факту худеет, то есть, жир уходит, но вода задерживается и может быть даже плюс по итогу месяца такого похудения )) На кг похудели, 2 кг воды задержали и вот мы не худеем, когда, казалось бы, вес должен улетать со стремительной скоростью

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:04

Татьяна, на здоровье! Очень рада, что кому-то оказалась полезной )

Lanana 01.03.2019 17:05

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), согласна.Я даже помню, кто-то выкладывал результаты. За довольно продолжительный период - потеря скольких-то кг ( цифры не помню). Но средняя скорость похудения была где-то 400 гр. в месяц. Я тогда еще восхитилась выдержкой. 95% , если не 99, написали бы - я не худею. Вопрос, что скорость можно подкорректировать сейчас не рассматриваю.

Виктория 01.03.2019 17:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня все в порядке с браузером. Просто это очень-очень примитивный калькулятор с очень-очень устаревшими рекомендациями. Мне и до этого Минздрав рекомендовал питаться на 2000ккал, чтобы похудеть. Смех, да и только.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:11

Molli, к тому же, если Вы спортсменка в прошлом, Вы уже хорошо адаптированы к нагрузке. И если эти 5 тренировок просто кардио, к которому Вы давно адаптировались, то для Вас это уже не низкая активность, а очень низкая. Уберете эти 5 тренировок, будете набирать на 1500 ккал. Такая вот ужасная арифметика. Что с этим теперь делать? Я, честно говоря, не знаю... Убирать все кардио, начинать силовые и разгон от 1700 ккал на пару лет с хорошим прогрессом в силовых. Выйдете на нормальную калорийность для Вас, будете нормально худеть и не убиваться на тренировках.

Татьяна 01.03.2019 17:16

Виктория, НУ ХОТЕЛОСЬ БЫ МНЕ СПРОСИТЬ У ВАС,можно?! на сколько калорий нужно питаться при весе 91 кг и росте 156 активность тренировки с джилл по мере возможности .....иногда 2 раза в неделю иногда и 4 раза.

Наталья №190 01.03.2019 17:18

Lanana, спасибо большое! Теперь понятно. Я в дневнике указала 3 дня примерно,что я ела раньше. Было самое маленькое это 2500калл.

Lanana 01.03.2019 17:25

Molli, да, не лучше. Я поняла, кого Вы имеете в виду. Да, можно держать низкие калории какое-то время. Какое-то!!!! Месяц, два, три. Но организм выдохнется. Это неизбежно. И вот тогда, с этих низких калорий еще надо будет суметь выйти. Иначе, получится замкнутый круг - сброс-набор. Кроме того, есть много данных, что происходит с организмом на низких калориях. Недавно в ленте даже выкладывали.

Инна13 01.03.2019 17:26

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Вы не считаете подтасовкой фактов под Ваши убеждения в правильности предложенного калькулятора предположение что 5 тренировок в неделю = низкая активность? А если ещё ниже активность -куда её?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:27

Molli, ну вот о том и речь, что Вы к этим 5 тренировкам просто адаптировались уже. Что за тренировки у Вас?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:29

Инна, возможно, конкретно для этого человека это никакая активность ) как Вам просто встать с кровати, дойти до кухни. При чем здесь подтасовка фактов. Это известный факт, что тело адаптируется со временем к любой нагрузке, если она регулярная и одинаковая и никак не меняется.

Lanana 01.03.2019 17:35

Наталья, можно и от этой цифры оттолкнуться. Питайтесь на 2500 неделю, нет отвеса, убавляйте на 100 ккал. И так до калорийности, на которой вес вниз пойдет. Даже, если месяц потратите, потом будете на хорошей калорийности худеть, а не на низкой.

Виктория 01.03.2019 17:37

Татьяна, у меня? Вы, наверное, хотели обратиться к ТС.
А я бы посоветовала придерживаться рекомендаций МЗР.

Инна13 01.03.2019 17:38

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), предполагаю, что адаптируется = тратит меньше энергии при выполнении привычной нагрузки, но называть 5 тренировок в неделю низкой нагрузкой это перебор (моё мнение). Если минимум у калькулятора это очень низкая нагрузка, то что делать, если человек откажется от этих 5 тренировок, как пользоваться калькулятором в этом случае?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:43

Инна, я вот как раз и написала, что в случае этого человека и 1500 ккал будет профицит без этих тренировок. А никак им не пользоваться. Не нужно загонять себя в такие дикие рамки. Как тут многие худеют на 1000 ккал годами, а потом жалуются, что на 1500 ккал они набирают вес, тут аналогичная ситуация только с другой стороны. Поломанный метаболизм. Починить можно, долго, нудно, но можно, при большом желании. Это всего лишь выражение про метаболизм, так же как и разгон. Любителям цепляться за слова посвящается.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:44

Виктория, правильно, не только же Вам страдать ))

Инна13 01.03.2019 17:45

Molli, я Вашу нагрузку очень низкой и не считаю С улыбкой

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:46

Molli, Вы даже не можете толком объяснить что за тренировки... У нас в зале есть тренер про кроссфиту, она всем рассказывает как похудеть и как заниматься, но сама при этом выглядит ужасно... Сапожник без сапог.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:50

Инна, знаете сколько балерины тренируются? И при этом едят как птички, чтобы всегда быть стройными. Интересно, почему, как думаете?

Татьяна 01.03.2019 17:51

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), к такому "сапожнику" вряд ли,наверное кто-то прислушивается)))

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:53

Татьяна, прислушиваются )) но лично я бы не стала к такому тренеру обращаться ) она тоже, кстати, в походы ходит и готовит людей к походам...

Инна13 01.03.2019 17:53

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), можете воспринимать мои придирки, как возможность отточить свои убеждения С улыбкой

. У меня заурядный организм - адекватно (пока, не суеверна, но ттт С улыбкой

) реагирует и на нагрузку и на перепады в питании, только силу воли откорректировать немного надо. Не буду лезть в дебри. Спасибо за беседу.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:55

Molli, Вы тоже, простите, зациклились на своих 5-ти тренировках, которые уже ничего не тратят по сути. Вам говорят иную точку зрения, а Вы даже не хотите прислушаться или хотя бы подумать, поразмышлять. Ну видимо не дано Вам. Или придете когда-то сами опытным путем. Удачи.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:56

Инна, и слава Богу, не дай бог Вам оказаться в такой ситуации, когда при 5 тренировках в неделю Вы не худетее на 2000 ккал... Имхо, это ужасно страшно.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 17:59

Molli, о том и речь, что нельзя, когда болеешь еще и худеть. Если, конечно, болезнь не из-за ожирения. Другое дело, если с щитовидкой что-то, сейчас это компенсируется лекарствами, разве нет? Подбирается дозировка и все прекрасно худеют.

Маша Иванова 01.03.2019 18:00

Достаточно точный калькулятор калорий

я ввела данные, вес 60, рост 161, 41 год, 2 кг за месяц, активность очень низкая, типа безработная, рекомендуют - 1335, как и на МЗР, хочешь покушать - делай на 533 ккал телодвижений, получается около 1900

на МЗР то же самое, если телодвижений нет - получи 1300

AdaLena IIFYM 01.03.2019 18:01

Molli, просто я когда болела, я не тренировалась, не худела, вылечилась и пошла снова в зал заниматься. Понятно, что есть болезни типа инсулинорезистентности которые как раз лечатся тренировками и похудением, но у Вас ведь не такой случай? Может, если реально серьезный случай, обратиться к хорошему платному врачу?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 18:04

Маша Иванова, вот что получилось у меня

AdaLena IIFYM 01.03.2019 18:08

Molli, так может поискать другого врача? Когда я 3 года не могла забеременеть и сменила десяток врачей и перепробовала кучу методов лечения и меня в итоге отправили на ЭКО, выбор был либо смириться, либо искать дальше и я искала дальше. Нашла русскую девочку из Америки с похожей проблемой, она рассказала как ее лечат там, я применила эту схему на себе и забеременела. А могла бы пойти и отвалить кучу денег за ЭКО и еще не известно с каким результатом. Выбор всегда за нами, действовать, искать, пытаться или сидеть сложа руки.

Маша Иванова 01.03.2019 18:30

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), вот так получилось, и получается, что если хочешь похудеть на день позже, надо больше есть, это понятно, меньше скорость, но не 1600

Андрей Агапов 01.03.2019 18:44

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
И если эти 5 тренировок просто кардио, к которому Вы давно адаптировались, то для Вас это уже не низкая активность, а очень низкая. Уберете эти 5 тренировок, будете набирать на 1500 ккал. Такая вот ужасная арифметика.

Т.е. пять кардио тренировок не сожгут ни одной калории. Ну, это, офигенная, да, арифметика.

Валерия 01.03.2019 19:01

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я сейчас питаюсь на 1380и 1400при росте 169и возраст 50

Lanana 01.03.2019 19:02

Molli, Вы знаете, реально есть люди, которые потом не могут выйти с низких калорий. Начинают прибавлять калории, видят + на весах, и верят, что на 1200 они набирают.

Lanana 01.03.2019 19:03

Molli, есть. По Минус 15 кг, дважды))

Жанна 01.03.2019 19:03

Инна, я вам расскажу свой опыт. Было у меня пять кардио в неделю по 10-15 км за тренировку бега. Так вот вес набирала я на нем ого го как. Во первых, кардио энергозатратное, что повышает аппетит и тягу к сладкому, потом мышцы все сжигаются, но жир не уходит н куда! Оранизм его держит про запас, на случай голодной войны, которую я уже обьявила своими тренировками , которые ничего не дают кроме катаболизма. И да, организм привык на столько, что побегать для меня стало, как зубы почистить.

Светлана Фомичева 01.03.2019 19:05

совсем хотьбаАндрей Агапов, это не совсем ходьба, это легкая аэробика, и не за 15 мин максимум ,а в выходной 3 мили, бывает 300, и я не огорчаюсь, я просто была удивлена, когда у меня ушли объемы после месяца хотьбы с лесли. вес уходит понемногу без напряга

Андрей Агапов 01.03.2019 19:14

Жанна написал:
потом мышцы все сжигаются, но жир не уходит н куда!

Это очевидно видно (спасибо за тавтологию мне) на примере бегунов. Марафонцев, спортивноходунцев. Без мышц и жЫрные, ага. Одни пауэрлифтеры без жиру. И бодибилдеры. В межсезонье.

Маша Иванова 01.03.2019 19:18

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), почему разница, интересно

Сергей Иванов 01.03.2019 19:19

А мне этот калькулятор без учета движений выдал более 3000 ккал. Видимо, охренел от моего веса)))))))))))

Жанна 01.03.2019 19:24

Андрей Агапов, я 15 лет бегала. Мышечную массу это не дает. Плоский зад обеспечен. А на повышенных калориях все это дело еще и заплывает жиром, что неизбежно. Ведь кардио приводит к сильному дефициту, и повышает аппетит и тягу к сладкому, что неизбежно ведёт к срывам. Бодибилдеры в межсезонье хотя бы с мм .тренировка медленных мв обьемы не даёт, а тренирует выносливость

Инна13 01.03.2019 19:26

Жанна, сразу вспомнились слова Уинстона Черчиля "Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался." С улыбкой

... Хотя он полный был Печально

... И тут засада. Надо подумать

Андрей Агапов 01.03.2019 19:26

Жанна написал:
я 15 лет бегала. Мышечную массу это не дает.

Чот спринтеров хоть завтра на Олимпию выставляй, ага.

Жанна написал:
А на повышенных калориях все это дело еще и заплывает жиром.

Так может надо начать разговор с рациона? А не с бега?

Жанна написал:
Бодибилдеры в межсезонье хотя бы с мм .

А паурлифтеры без. И чо?

Жанна 01.03.2019 19:28

Инна, мне почти так же врач сказала, терапевт: спорт, это жизнь! Поэтому надо лежать на диване и шевелить ногой! К ней приходят много больных спортсменов, оттуда и выводы))но это так и есть. Где найти эту золотую середину для здоровья и одновременно красоты!

Жанна 01.03.2019 19:30

Андрей Агапов, покажите, где я говорила про спринтеров?спринт, это тренировка бмв, а не медленных. Тренировки сильно отличаются. Это во первых! Во -вторых, разговор был про адаптацию организма, к этому и речь, читайте внимательнее. Кардио тренировки никогда не давали эстетического эффекта, плюс эффект увеличния расхода за счет кардио сводится к нулю из-за этой адаптации.

Lanana 01.03.2019 19:34

Molli, а что Вы пьете? Если нельзя кофе, то и чай нельзя, так понимаю. И как определяется, что нарушена конвертация в Т3 ?

Андрей Агапов 01.03.2019 19:36

Жанна написал:
покажите, где я говорила про спринтеров?

Нигде. Говорил про бег я. Спринтерский бег - не бег?

Жанна написал:
спринт, это тренировка бмв, а не медленных.

И чо? Мы-то позволяем себя на 10-15 км жрать с префицитом. Что бы и тут не про спринтеров?

Жанна написал:
Во -вторых, разговор был о адаптации организма, к этому и речь, читайте внимательнее

Адаптации к чему? К каким видам нагрузки? Вы валите всё в одну кучу: котлеты, мухи, вилки, тарелки. Так нельзя. Я уже несколько раз говорил: есть цель, есть задачи, которые позволяют эту цель достичь. Не может быть одновременно несколько целей и нескольких задач, которые помогут их достичь.

Жанна 01.03.2019 19:39

Molli, да, если цель улучшить форму, то кардио конечно не прдходит, если выносливость или доп стресс для организма или расход кадорий, не на постоянной основе, то другое дело. Мне интервальные тоже не нравятся, я больше люблю бег трусцой.

Жанна 01.03.2019 19:43

Андрей Агапов, спринт, это бег на короткие дистанции, тренировка пмв и гмв. Я же говорю про тренировки ммв . Эффект от спринта как от спорт зала. Сравните марафонцев и спринтеров раскаченных. Еще раз, к кардио нагрузкам организм привыкает очень быстро, стрессовые гормоны перестают выделяться, поэтому либо результат тормозится . Либо приходится увеличивать интервал. Что приводит к марафонским забегам .если тренировать только ммв, на дефиците калорий сливатся мыш масса вся и даже на профиците калорий тренируется только один тип мв.

Lanana 01.03.2019 19:48

Molli, Похудела на 15. Потом набрала , и опять сбросила. Нужно еще 15 убрать.

Наталья №190 01.03.2019 19:59

Lanana, при моей калл. В 2500 то и большое колличество углеводов с жирами. Углеводы у меня привышали в 3 раза. Вот так у меня было раньше в среднем

Lanana 01.03.2019 20:06

Наталья, переизбыток углей и калорий и давал набор веса. Можете еще выставить на МЗР поддержание на желаемый промежуточный вес ( можно на 10 кг меньше нынешнего), посмотреть, какую калорийность рекомендует.

Lanana 01.03.2019 20:10

Наталья, а какой вес у Вас?

Жанна 01.03.2019 20:10

Андрей Агапов, вот что я хотела сказать про адаптацию https://ironman.ru/news.php?id=4712

AdaLena IIFYM 01.03.2019 20:15

Molli, блин, вот этого тоже боюсь, сейчас когда перетренируюсь, плохо сплю ночами, боюсь тоже расстройства гормонального. Надо себя останавливать как-то, когда хочется сделать больше, чем реально надо.

Олька 01.03.2019 20:42

Буду менять личные данные, я читаю ваши лекции по интенсиву, все вместе сложно сложить в голове, когда никогда этими вопросами не интересовалась и никогда не следила за своим питанием. А сейчас на тренировку в зал пошла, и поняла, что питание это первое. И 1300 ккал, как показывает сайт, и рекомендации людей знающих, это слишком мало для того, чтоб похудеть. Но опять же, повторюсь, до этого дойти нужно самой мозгами. Спасибо вам, ещё раз за такую помощь в таких важнейших вопросах!!!

AdaLena IIFYM 01.03.2019 20:49

Олька, главное, чтобы был результат. Я за всех девочек переживаю как за себя. Хочется, чтобы у всех все получилось и без ущерба здоровью

Lanana 01.03.2019 20:50

Molli, сколько калорий не считала. Если бы считала, не набрала бы. Тогда ума не хватило, опыта и знаний. Набрала за год.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 20:50

Molli, так понятно, что нет сейчас у Вас перетренированности, но проблема со щитовидкой у Вас началась тогда, когда Вы активно готовились к соревнованиям и кортизол шпарил, а Вы его заливали кофе и гуараной, а сейчас Вы просто пожинаете плоды.

Олька 01.03.2019 20:51

Читаю все коменты и у вас наткнулась на кофе, что он как то влияет на похудение?

Олька 01.03.2019 20:52

Я чувствую себя на 1300 нормально, но я не худею!!! Уже пару срывов, как я это понимаю, было. Т.е.что то идёт не так.

Андрей Агапов 01.03.2019 20:52

Жанна написал:
вот что я хотела сказать про адаптацию

В статье четко белом по русскому написано для чего крадио. Причем тут адаптация при похудении? Или разговор про похудение в течении 9 лет?

AdaLena IIFYM 01.03.2019 21:05

Олька, просто надо выйти на нормальную калорийность для Вас, начать тренироваться, вес пойдет потихоньку вниз, не нужно ждать быстрого снижения. Он будет скакать то вверх, то вниз, надо смотреть на тенденцию. Если есть срывы, то они могли перекрыть все Ваши предыдущие дни дефицита, и Вы не худеете. Тут надо все считать, даже если срываетесь, чтобы знать масштабы бедствия. И оценивать последствия.

AdaLena IIFYM 01.03.2019 21:13

Андрей Агапов, а что адаптация к кардио только на похудении происходит? ) Или кардио только на похудении делают, по Вашему?

Олька 01.03.2019 21:15

Я все вношу и срывы тоже. Как по вашей лекции, в среднем за месяц по рекомендованных кбжу (1300 ккал) у меня перебор по углям в 26 гр. Но я не понимаю, увеличивать мне калораж или оставлять этот

Жанна 01.03.2019 21:17

Андрей Агапов, адаптация к кардио..... Сумашествие

Олька 01.03.2019 21:19

И ещё, я увеличиваюсь в объёмах, а для меня это плохо, я этого не хочу совсем. Такое телосложение с мощными ножками, я хочу их подтянуть и уменьшить, а они увеличиваются!!!

Жанна 01.03.2019 21:20

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), в статье описаны примеры адаптации вообще к кардио ..))))

Андрей Агапов 01.03.2019 21:27

Жанна написал:
адаптация к кардио.....

Ага. В течении 9 лет.

Андрей Агапов 01.03.2019 21:31

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
а что адаптация к кардио только на похудении происходит?

Вы сейчас про что? В статье написано про адаптацию к кардио на похудении?

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Или кардио только на похудении делают, по Вашему?

Из каких моих сообщений и утверждений вы решили задать этот вопрос? И для чего вообще?

Lanana 01.03.2019 21:35

Molli, 2040 ккал

Lanana 01.03.2019 23:38

Molli, на МЗР. Там не смотрела поддержание. Фактически так и есть. 2100.

Жанна 02.03.2019 00:36

Molli, кое что про интервалы и кардио

Lanana 02.03.2019 01:15

Molli, да, можно все вписать, в разумных количествах. Мне 1800 вполне хватает на все. Про целую булку можно забыть, конечно. Снизив еще вес, где-то 1800 и будет мое поддержание, приблизительно.

Lanana 02.03.2019 01:21

Жанна, впечатляет 30 сек. спринта .

Наталья №190 02.03.2019 06:26

Lanana, 10дней назад был 111 последние 7 кг. Набрала за зиму. На потдержание не смотрела ,а на похудение рекомендует 1399-1500 ,а на том сайте максимально допустимое похудения к лету до 95кг. и 1300колл. Теперь я убрала колбасу и хлеб и калл. Соазу снизилась в двое

Жанна 02.03.2019 10:19

Molli, думаю тоже не полезно, когда пульс и давление зашкаливает, кроссфиты всеиэти

Маша Иванова 02.03.2019 10:30

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), жду ответа, как соловей лета

AdaLena IIFYM 02.03.2019 12:20

Маша Иванова, много комментов, я потерялась ))) я Вам к 30 апреля посчитала. На месяц позже, чем Вы себе. Поэтому, видимо, такая разница. Ещё, как тут выяснилось, может быть глюк браузера, попробуйте в разны х браузерах, если у нас с вами расхождения в цифрах при одинаковых введенных значениях.

AdaLena IIFYM 02.03.2019 12:21

Сергей Иванов, может, глюк Вашего браузера? Напишите Ваши параметры я у себя посчитаю, сверимся.

Lanana 02.03.2019 14:28

Molli, 1500 мне не хватает. 1800 - я полноценно сыта, даже вкусняшки входят.

Lanana 02.03.2019 14:33

Molli,

Molli написал:
Адская нагрузка кровь из ушей -15 мин, а потом 3 минуты отдыха, потом опять 15 минут лицо помидор ....

Это не полезно для сердца. А вот спринт на 30 сек. дает выброс гормонов. И не обязательно бегать. Можно ходить, и ускоряться на 20-30 сек.

Жанна 02.03.2019 14:45

Lanana, не обязательно бегать, можно ходить и ускоряться. Это уже совершенно другая история и тренировка совершенно др мыш систем . В случае спринта. Это анаэробная, а в случае с ходьбой, это уже аэробная нагрузка ( интервал) и время под нагрузкой другое тоже соответственно ( вы идёте, потом бежите, потом идёте)

Lanana 02.03.2019 14:56

Жанна, даже не знала, что спринт это анаэробная нагрузка. Буду знать. Но, и в том, и в другом случае происходит выброс гормонов, что хорошо,

Lanana 02.03.2019 15:07

Наталья, а Вы не ставьте к лету. Это экстремальное похудение, очень быстро, поэтому и выдает 1300. Это оч. мало. Как минимум год, а то и полтора надо поставить..Если от веса отталкиваться, не меньше 1800 я бы держала калорийность. А оттолкнуться можно и от 2000, и выше. Если 2500 у Вас минимальная была. Упасть до 1400-1500 еще успеете, когда вес меньше 80 будет.

Сергей Иванов 02.03.2019 15:21

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 195,145,42(рост, вес, возраст)

Lanana 02.03.2019 15:23

Жанна, у нас бегает так одна женщина в парке, 50+ ей, бывшая тренер, там дороги образуют треугольник, две стороны она идет, третью бежит с ускорением. Над ней некоторые прикалываются даже, потому что выглядит - дурака валяет, против тех, кто бегает , чем больше кругов, тем лучше. Что она делает, я поняла только, когда Селуянова посмотрела.

Lanana 02.03.2019 15:27

Molli, и я не представляю.

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 15:33

Жанна, Интересно конечно. Некоторые факты, на себе удалось проверить, не нарочно, а случайно. Но оно сработало, на удивление. Тут читаю и вот вижу подтверждение ещё этому.

Жанна 02.03.2019 15:43

Lanana, ну это не спринт совершенно. Можно бегать так и час и два.как бегает женщина, это Обычное интервальное кардио. Я такие тренировки сыну даю. Спринт, это когда бежишь на последнем издыхании , на предельных скоростях. До 100 м анаэроб . 100-200 -400 аэробная, но маленький % . А все что более уже др трени

Жанна 02.03.2019 15:44

undefined, проверить что?

Lanana 02.03.2019 15:50

Жанна, Спринт - это короткая дистанция, которую надо пробежать на пределе возможностей за минимальное время. Не? Пойду погуглю.

Жанна 02.03.2019 15:56

Lanana, да , без ходьбы

Наталья №190 02.03.2019 16:01

Lanana, Я планирую до 80кг. только сбросить. Попробую поднять каллорийность. А что делать если с углеводами они тоже поднимутся выше назначеной нормы?

Lanana 02.03.2019 16:03

Жанна, а если несколько заходов делать? Не, целенаправленно она не ходит, т.е. это не кусок кардио. Она просто бежит один и тот же короткий! участок, на пределе возможностей, неск. раз.

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 16:06

Жанна, Ну так, по мелочам. Интервальное кардио на велотренажере делал и жрал много и думал, что у меня профицит по идее. Ну а потом через 3 месяца регулярных таких занятий, обнаружил, что во первых вес на 8 кг уменьшился и сила увеличилась и рельеф,ну и явно мышцы как бы выросли, мне так показалось. Ну я это всё записывал, в журнал, что и сколько делал и сколько ел. Там было 4000 ккал каждый день или около того.

Lanana 02.03.2019 16:09

Наталья, Вы можете, конечно, и калорийности, которую МЗР рассчитало придерживаться. Но и на более высокой сейчас вес пойдет вниз. Поэтому, смысла не вижу сразу минимальной придерживаться.Прочитайте еще внимательно курс Как похудеть. Там есть об этом.

Жанна 02.03.2019 16:18

undefined, мое мнение, что ощущение было , что мышцы выросли из-за снижении массы , ваши мышцы стали более рельефные. Предположительно вв были в дефиците , раз похудели.ну и выносливость дает и некую силу. Я на велотренажере тоже упражнялась. Не было ни каких мышц. Интеовальное конечно больше калорий расхрдует, чем обычное. Плюс на высоких скоростях велючаются в работу гмв, но не на столько что бы раскачться. Особенно при ускорениях в гору .Все таки должен быть отдых между ускорениями. Вот я даже нашла у себя тренировку одну по Селуянову на спринт. Я ее применяю на подтягиваниях и отжиманиях. На следующий день руками не могу пошевелить ( Понедельник. Стресс, вызванный соревнованием, дает выход в кровь большого количества
гормонов. Они удерживаются в тканях 2-3 суток. Поэтому в этот день выполняются спринтерские
упражнения. Длина отрезка для ускорения - 20-30 м. Серия: ускорение выполняется 5 раз с
интервалом отдыха 45-60 с, затем отдых - длится 10-20 мин и серия повторяется. Всего 2-4 серий. ) еще у него есть метод кластерных сетов , тоже классная тема: в течении 40 сек выполняется подход, отдых 15 сек. В серии таких пять подходов. 15 мин отдых и серия повторяется!!! Вообще жесть !!! Кстати! Посмотреть если на кроссфитофцев! У них мм посредственная. Хотя трениррвки с весом ну и конечно они в к сухии, что и понятно.

Жанна 02.03.2019 16:30

undefined, мне вот интересно, Селуянов это все прилумал или нет. Ведь тренировка ома ( пампинг) в бодибилдинге применяется давно уже. И кластерные сеты, рест паузы И так далее итп. ?

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 16:33

Жанна, Ну я обычно по окружности бицепса смотрю , сжег мышцу или нет, ну тогда ни на сантиметр окружность не уменьшилась, а вот венозность и рельеф усилились. Кстати на ЧСС до 190 работал в интервалах. Направив на себя 2 больших напольных вентилятора, под принудительным охлаждением тренировался, правда перед интервалкой, 10 минут разогревался на гребном тренажере, каждый раз. Ну он какой никакой тонус мышцам верха тела давал.

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 16:41

Жанна, Не знаю, придумал или нет. Но у него целый институт исследовательский был вроде и даже на видео он показывал свои лаборатории с оборудованием всяким. Всё там проверял и измерял на спортсменах и на себе, ну и сам он был в прошлом велосипедист, мастер спорта кажется.

Жанна 02.03.2019 16:42

undefined, какой период тренировались в таком режиме?

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 16:43

Жанна, 4 месяца всего. Но результат через первых 3 месяца меня удивил, а на четвёртом месяце, я начал всякие свои идеи пробовать и вот сумничал, и испортил себе сезон.

Жанна 02.03.2019 16:44

Lanana, ну, если она пробежала отрезок, а потом отдых, то это уже спринт. И да, тренируются спринтеры по несколько заходов. Я вот дадже скопировала. Кстати по методу Селуянова (Стресс, вызванный соревнованием, дает выход в кровь большого количества
гормонов. Они удерживаются в тканях 2-3 суток. Поэтому в этот день выполняются спринтерские
упражнения. Длина отрезка для ускорения - 20-30 м. Серия: ускорение выполняется 5 раз с
интервалом отдыха 45-60 с, затем отдых - длится 10-20 мин и серия повторяется. Всего 2-4 серий.) меня больше сем на две серии не хватает по его методикам. Я еще пробовала окислительные тренировать по его методу: там 40 сек выпооняешь упр потом 15 сек отдых и так 5 раз, потом через 15 мин все это повторяем. Вообщем, я из зала выползала после двух таких серий))) делала отжимания . Мышцы болели на след день жутко.

Жанна 02.03.2019 16:52

undefined, а не сдулось это потом? Может гликогеном залило. Могли конечно и прибаать в мм. Но все равно, до опр уровня там мм растет и все. Нужна прогрессия, а где ее взять на велике

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 16:56

Жанна, Ну если и сдулось, то через пол года, когда бросил. Ну хто её знает, я же на гребном ещё вот резкие и сильные движения выполнял, перед тем как сесть на велоэргометр. Вот по типу кроссфита получается как бы рост мышц, понятно , что не огромные, но венозность и рельеф прямо усилились, что я удивился тогда.

Жанна 02.03.2019 17:01

undefined, значит набрали мм

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 17:03

Жанна, Знакомые тренера говорят, что возможно, частично и набирать мм, если ранее были гораздо большие мышцы и мышечная память, она не много путает и от больших нагрузок, не силовых, идёт побочный рост мм. Но не такой высокий конечно, но бывает.

Жанна 02.03.2019 17:15

undefined, вот и от многоповторки растут, наверное с тем же связано, мыш память. У меня был период тренировок на многоповторке. Статодинамика. До этого я работала и тренила в трен зале, перерыв, затем устроилась работать в женский клуб веллнесс . Там всякая дребедень была типо кардио тренажёров и тонусных столов.,Выпросила у хозяина гантели, штангу на 35 кг. Конечно для общего благого дела)))) вот у меня был период - год пампинга и многоповторок . Наверное поэтому я терпеть не могу многоповторки:}}}. Мм тоже в обьеме увеличилась. Но не так конечно как сейчас, но ноги были подкачены.

Наталья №190 02.03.2019 17:17

Lanana, Спасибо еще раз перечитаю,если что то еще будет не понятно,спрошу.

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 17:20

Жанна, В общем, пока худеть просто буду. Может летом и подкачаюсь не много.

undefined (ИМТ 32.2) 02.03.2019 17:26

А по теме калькулятора. Насчитал он мне 2275 ккал нужно есть, что бы к 1 июня на 10 кг похудеть.
Но калькулятор не учитывает процент жира в теле. А от этого сильно зависит энергопотребление.

Lanana 02.03.2019 19:17

Наталья, ок!

Lanana 02.03.2019 19:20

Жанна, понятно. Спасибо!

AdaLena IIFYM 03.03.2019 08:55

Сергей Иванов, вот что получилось у меня по Вашим параметрам, если худеть с адекватной скоростью.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 09:02

undefined, честно говоря, не очень сильно увеличивается энергопотребление за счет наличия мышц, на какие-то там небольшие проценты. В основном надо смотреть на затраты по активности в таком случае. Мой бывший тренер огромный шкаф ел на 6000 ккал, но не потому что у него гора мышц, а потому что он тренировался почти каждый день+тренировал людей (помогал таскать блины, штанги по залу, зал убирал и т.д., а это ого-го какие затраты по энергии). Видимо, Вы поставили не очень адекватную скорость похудения или не ту активность выбрали, поэтому Вам столько калорий и насчитало. В любом случае, рассчитанная калькулятором калорийность - это лишь отправная точка, которую нужно потом на практике регулировать. Вот, например, сайт МЗР рекомендует мне сейчас питаться на 2500 ккал для набора мышечной массы, а я худею на этом калораже и при том, что я не весь запланированный тренировочный объем выполняю, не успеваю восстановиться. Видимо потому что калорий мало, буду прибавлять )

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 09:33

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Активность я самую минимальную там ставил. И скорость -10 кг за 3 месяца. Для людей с не большой жировой массой, да там не большие различия в потреблении калорийности. А когда у человека 50кг жира и если сухую мышечную массу оставить, то он был бы 80кг весом. А вместе с жиром он 130 кг сейчас. Ну так рассчитайте тем же калькулятором, при прочих равных, для 130кг калорийность и для 80 кг. Разница будет существенная. А вот у жирного, сколько калорий тратит жир? Вот не знаю, тратит жир калории. Мышцы вроде тратят, самые затратные они. Вот на пример я тут худею на 2200 ккал в среднем. А кто-то весит столько же или больше, но у него отвес гораздо меньше или вообще вес стоит. Ну и вероятно, кто-то на этих же калориях ещё быстрее худеет а весит меньше меня.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 09:43

undefined, я на 2500 ккал сейчас худею, при этом я девочка весом 64,5 кг )) и энергозатраты у меня не очень большие. Если считать тут на мзр я трачу за тренировку около 200 ккал ,если верить фитнес-браслету, то около 400 ккал, 3 силовых в неделю, то получается, без силовых я бы худела на 2300 примерно )) Жир тоже метаболически активен и тратит калории, меньше, чем мышцы, но тем не менее тратит. А BMR за счет увеличения мышц в теле у нас не сильно возрастает. Где-то видела исследования, могу попробовать поискать. Столько информации, что уже не помню что и где я смотрела... 10 кг за 3 месяца тоже смотря от какого веса. Если Ваш вес 200 кг, то это нормальная скорость похудения, если меньше, то нет. Вес стоит - это тоже может быть обманкой ) При похудении мы находимся в стрессе, плюс если тренируешься и у тебя избыточный объем тренировок, то это еще один стресс, плюс если не высыпаешься или на работе/дома конфликты, еще стресс, это все приводит к увеличению гормона кортизол в организме, он задерживает воду и даже если фактически ты находишься в небольшом дефиците калорий, но в большом стрессе, вода может маскировать всю потерю жира, особенно на небольшом отрезке времени - 2 недели-месяц. Можно сделать рефид на пару дней, увеличить количество сна на 2-3 часа сверх обычного в эти дни и посмотреть что будет. Если на третий день будет большой отвес, то вот он и ответ почему Вы были в дефиците калорий и якобы не худели С улыбкой

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 09:58

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Нет, у меня вес 115 только. Или уже 115, был 125 на новый год. Сначала пытался по 2кг в месяц худеть, потом понял, что это не для меня, не могу я так медленно, при таком сильном ожирении и добавил скорости. Возможно на менее сильном ожирении, я смогу вытерпеть и -2кг в месяц. Подсчитал 2 сценария. Когда я 130кг сесом и 35% жира у меня (везде беру самую малую активность). Показывает базальный метаболизм 2195 ккал, а с затратами 2634 в сутки. Второй сценарий : я весом 100кг и 25% жира у меня. Так вот базовый 2476 теперь и расходный 2971 уже. То есть я легче на 30кг и по прежнему жирный(чуть менее жирный). А разница уже более 300 ккал. Для расчётов использовал буржуйский калькулятор, ибо они шарят в этих вопросах.вот ссылка

AdaLena IIFYM 03.03.2019 10:05

undefined, не может так BMR вырасти только за счет снижения жировой массы. Скорее, он чуть снизится после похудения на практике.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 10:10

undefined, вот я сейчас посчитала по Вашей ссылке, по моим параметрам и моему проценту жира BMR будет 1437 ккал. Если указать процент жира на 5% меньше, чем у меня есть сейчас, но при тех же параметрах, то BMR увеличиться всего лишь на 70 ккал. Не много )

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 10:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), А я вам сначала, про что говорил,?, что для людей с не большим процентом жира, разница не большая, а с большим , большая. Вот какую жирность по умолчанию подставляет вам ваш калькулятор? Ну хорошо, найдите калькулятор, где ест учёт процента жира, что бы он вас устраивал, на нём подсчитайте на пример: человек 120кг веса рост пусть 180 и процент жира 30% и такой же человек ростом и весом 120кг, но жира 20% у него. Интересно?

AdaLena IIFYM 03.03.2019 10:37

undefined, интересно, конечно ) но одним похудением такого соотношения процента жира к мышцам не добиться, увы. И не факт, что-то кто-то сможет сделать такое качество тела без фармы в принципе, даже за много лет чередования циклов набора мм и жиросжигания. У меня сейчас около 24% жира судя по разным калькуляторам и формулам. По весам танита 31% жира )))

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 10:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну чисто теоретически, если предположить, что мышечная масса приличная была и на неё сверху зажирел. Ничего не делая и лопая халву, заедая пельменями С улыбкой

А потом, решил согнать жир и там мышечная память приходит на помощь.

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 10:45

вот калькулятор ещё нашел, там нужно окружность талии ввести и тогда калькулятор учтёт примерный процент жира и покажет сколько процент. Ну и все калории нужные. Ну там он калории не меняет, хоть 1% ставь жирности С улыбкой

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 11:14

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), У вас 24% жира, при весе 64кг, правильно понял?

Татьяна 03.03.2019 11:22

undefined, Спасибо за калькулятор! Совпало по рекомендованной калорийности с МЗР! Буду и дальше придерживаться заданной калорийности и худеть! Правда, при рекомендованном весе буду выглядеть, наверно, доходягой, значит, будет худеть в пределах разумности!

Жанна 03.03.2019 11:22

undefined, поэтому калькулятору у меня практически идентичные результаты с Мзр. И весы мне показывают такое же поддержание. Я на этих настройках и сижу. В закладку взяла. Но по формулам у меня получается ооб меньше. Но с активностью то на то и выходит. Предыдущая формула, что вы скинули, результат тот же

Марусичка 03.03.2019 11:34

2100 с копейками поддержание? При целый день сижу на попе? Не верю.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 11:52

undefined, да, правильно.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 11:53

Марусичка, кто сказал, что целый день сидеть на попе ровно? Низкая активность, пусть и очень низкая - это все-таки какая-то активность, а не на попе ровно весь день )

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 11:59

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Вы меня удивили. Таким процентом жира. У обычных парней бывает 15-20% жирность, у тех кто тренируется, продвинутых и 10-12%. Ну и там до 6% доходят некоторые, о них не будем. Это касается парней, у девушек чуть выше процент жира обычно, чем у парней. Но ни как не думал, что у вас 24%. Судя по вашим данным думал у вас гораздо меньше процент жира. Вот есть тестовые таблицы, для визуального представления.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 12:30

undefined, ну да, что-то примерно между 22 и 25% жира если по фото судить. Я же говорю, это по калькуляторам. А на самом деле, кто его знает какой у меня процент жира? Ну и если бы он был у меня в норме зачем бы мне делать рекомпозицию?

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 12:35

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну в общем а мне 28% примерно насчитывают, все калькуляторы. Ну я то жиробас С улыбкой

AdaLena IIFYM 03.03.2019 12:37

undefined, ну Вы то мужчина ) у мужчин норма жира так-то поменьше, чем у женщин )) а худых жиробасов по-вашему не бывает?

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 12:39

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну это эффект ЙО ЙО, зарекомпозитились, сменяя сброс веса на набор, несколько раз. Да бывают.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 12:49

undefined, у меня нет эффекта йо-йо )) я уже 13-й месяц на наборе мм, набрала с нижней границы нормы по имт, до середины, ещё пара месяцев на наборе, а там посмотрим, возможно сделаю лёгкий цикл жиросжигания к отпуску, потом опять на набор с сентября. Скинни фэт знаете кто такие? Тощие жирнушки ) плохо так о себе, но я к себе беспристрастно и объективно отношусь.

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 12:57

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну где-читал о таких, давно уже. Ну хорошо, что мм набираете. Вот у вас и метаболизм мощный. А я вот не занимаюсь силовыми, пока надоело, сейчас просто худею и в зал не хожу. Позже, когда скину побольше кг тогда и может пойду. Не на долго, метаболизм поправить и снова к похудению приступить.

Lanana 03.03.2019 12:58

Molli, вот, кстати, ниже ссылочку дали, еще на калькулятор. По нему у меня 2250 ккал для набора. Не так и много, чтобы начать жиреть)). Печально

AdaLena IIFYM 03.03.2019 12:59

undefined, мне зал нравится даже просто и не для фигуры, хобби это мое ) иногда перестараюсь и не сплю ночами, стараюсь себя тормозить. Да, с большим лишним весом возможно в зале трудновато. Метаболизм у меня всегда был хороший, я никогда не сидела ни слишком низком калораже. В 20 лет при росте 178 см весила 50 кг. Ела все подряд.

Жанна 03.03.2019 13:01

undefined, мне поставил 2% жира нолика явно не хватает :}}} а по калориям все четко, только бмр завышен, видимо из -за мм

Марусичка 03.03.2019 13:02

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), супер низкую при 4-5 тренировках в неделю рука отказывается ставить))

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 13:02

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Понятно! Когда я работал тренером, я в зале торчал с утра до ночи, несколько лет. И вот уже не так сильно радуюсь залу С улыбкой

AdaLena IIFYM 03.03.2019 13:04

Марусичка, смотря какие тренировки и смотря что ещё в жизни из активности есть помимо тренировок )

Сергей Иванов 03.03.2019 14:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня возраст 42. И пол мужской. Please try again later )))))

AdaLena IIFYM 03.03.2019 15:24

Сергей Иванов, прошу прощения, поторопилась. Вот. Замечу, что это не "без учета активности", а с "очень низкой активностью". То есть, активность все-таки присутствует.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 15:32

undefined, вот мой расчет. Вообще даже близко не отражает действительность. На 1982 ккал я буду худеть, причем довольно активно ) И % жира тоже не верно рассчитал. Если бы у меня было 20% жира при текущей массе тела, я бы просто поддерживала это и все, меня бы все устраивало ) Если выставить в этом калькуляторе уровень активности "very active", то будет похоже на правду по калориям, но у меня образ жизни явно не настолько активный )))) скорее, он все-таки не активный ) и 3 тренировки силовые в неделю более активным мой образ жизни не делают.

Жанна 03.03.2019 15:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Лена, мне поставил 2% :}}} нолик куда то делся

AdaLena IIFYM 03.03.2019 15:44

Жанна, тебе надо пол женский выбрать ) я тоже сначала не переставила пол, мне показало 2% жира в теле, я мягко говоря удивилась Широкая улыбка

Жанна 03.03.2019 15:52

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), блин. Теперь с жиром все ок. 18 % Ладно! Но предыдущий результат мне нравился больше: D теперь у меня два лишних кг))мне так же и мзр ставит и весы мои

AdaLena IIFYM 03.03.2019 15:54

undefined, а вообще, если смотреть по этой картинке, то очень похоже, что у меня 20% жира ) короче, это все так примерно и относительно. Все эти формулы, калькуляторы... Конечно, все это надо проверять на себе на практике.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 15:58

Жанна, забей, это всего лишь формула, их так много и все разные. Не знаешь на что ориентироваться. Надо смотреть на практике и на отражение, в принципе, все ) Их можно использовать только как стартовую отправную точку, чтобы вдруг методом тыка случайно не насчитать себе поддержку на 1300 ккал Широкая улыбка

Жанна 03.03.2019 15:58

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), согласна! Интересно просто!)

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 16:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну 20% другое дело С улыбкой

Ну просто надо биоимпедасный анализ сделать и там точнее будет.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 16:03

undefined, импеданс я боюсь делать, он мне в прошлый раз не адекватный процент жира показал, примерно как мои весы танита Широкая улыбка

что-то около 27% жира, весы показывают 31% Чертовски злюсь

Сергей Иванов 03.03.2019 16:04

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 3000+ ккал. Вот. Я тоже считал подобное. Но на такой калорийности меня разнесёт напрочь. Ощущение, что моих 2200 мне много.

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 16:05

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ну весы считал всё время, относительным инструментом, в анализе жира. Даже таниту с её наворотами.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 16:12

Сергей Иванов, мне кажется, для мужчины Вашей комплекции 2200 ккал это примерно как для женщины 1000 ккал. Крайне мало даже для похудения. Сколько Вы уже сбросили на 2200 ккал? Какая у Вас сейчас активность?

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 16:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), вот Калькулятор, там подробнее считает, по нескольким параметрам, размеров и веса. И по нескольким методам, сразу выдаёт результат. Хотя как посмотрел на отклонение от среднего, всё перечеркнуло представление Я крут

AdaLena IIFYM 03.03.2019 16:13

undefined, почему-то не могу перейти по ссылке.

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 16:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ещё раз Ссылка на калькулятор

AdaLena IIFYM 03.03.2019 16:19

undefined, вот что у меня получилось. В общем-то с 24% жира я согласна )

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 16:22

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Понятно С улыбкой

Сергей Иванов 03.03.2019 16:30

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), активнасть-сидячая работа. Иногда тренироаки силовые на 100-200 ккал. За 2 месяца сбросил 6 кг.

Жанна 03.03.2019 17:25

undefined, мои весы танита,один в один выдают инфу с этими онлайн калькуляторами)только еще вода, висцеральный, кости. Уж не знаю, как они все это считают... но так же

undefined (ИМТ 32.2) 03.03.2019 18:48

Жанна, Ну калькуляторы, пишут, что не мене +-3% выдают погрешность. Когда смотришь разброс и отклонение от медианы, всё становится уже не интересно. Весы конечно они выучены статистикой, во первых, во вторых в них заложены усреднённые значения. Ну а метод измерения у них, пропускание тока измерительного, через тело человека. И на основе сопротивления они показывают результат. Но они более правильно покажут, если у человека параметры кожи и т.д близки к типичным наборам, на которые весы настроены. Если у вас сильно сухая кожа, то врут сильнее, если сильно влажная, в другую сторону врут сильнее. Но метод похож на биоимпеданс, там тот же принцип, только более сложно измеряет. Ну и должно быть точнее. Потому что биоимпеданс изначально для медицины разработали, для реаниматологов, он позволяет измерить чистую мышечную массу лежачего больного, а на основании этой массы, анестезиолог назначает дозы анестетиков и т.д. Там сильно ошибаться нельзя.

Жанна 03.03.2019 18:52

undefined, Спасибо! интересная информация про биоимпеданс! Никогда не задавалась этим вопросом! Надо ради интереса проверить летом на себе.

AdaLena IIFYM 03.03.2019 19:55

Сергей Иванов, если допустить, что из 6 кг, половина вода и мышцы, то сбросили Вы 3 кг чистого жира за 2 месяца, 1 грамм жира - 7,5 ккал, соответственно, у Вас был дефицит калорий примерно 400 ккал ежедневно, значит, Ваша поддержка около 2600 ккал, если Вы действительно в течение 2 месяцев в среднем питались на 2200 ккал и не было срывов и праздников/гостей/ресторанов, когда Вы ели на глазок и ничего не записывали. Надо это обмозговать )

Сергей Иванов 03.03.2019 21:11

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), думаю, вода слилась у меня до этого. Я вообще с сентября начал держать себя в руках. Пошел в зал. Сел на грудку/гречеу/овощи. Скинул за 3 месяца около 4,5 кг(вес был порядка 155-154,5). Потом новый год. Вес снова 152,5. До 10 января упал до 150. И, получается, калории начал считать только с середины января. С веса 150. Мышечную массу, судя по показателям в зале, я не сбрасывал, а наращивал. Так как результаты заметно поднялись.

Bad Mad 04.03.2019 10:09

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), даже когда я меняю желаемый вес на меньший, количество калорий не меняется, цель моя 55 кг

Марусичка 04.03.2019 12:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), то есть есть вы допускаете, что бывают такие тренировки +активность, при которых можно себе выставить "супер низкая" в этом калькуляторе? Пойду попробую супер низкую ,уговорили.

AdaLena IIFYM 04.03.2019 13:42

Bad Mad, у меня так получилось по Вашим параметрам. Попробуйте ссылку в другом браузере открыть. Здесь у некоторых были проблемы с подсчетом - в некоторых браузерах калькулятор глючил.

мария 07.03.2019 05:33

с такой скоростью я до конца дней своих худеть буду)))( 10%)

AdaLena IIFYM 07.03.2019 08:32

мария, с бОльшей скоростью есть шанс вообще никогда не похудеть )

Екатерина 08.03.2019 11:03

Андрей Агапов, мне вообще насчитал 2590... Активность выбрала. А он вот так.

Светлана Королева 10.03.2019 05:08

Мне на 400 кал больше этот калькулятор разрешил чем МЗР. Может срок задала неправильный? Или активность?

**Я** 10.03.2019 07:00

Светлана Королева, мне тоже почти на 400 больше насчитал. А это почти моя калорийность на поддержании (согласно МЗР). Мечтаю разогнать метаболизм. Не нравится питаться на 1400 ккал

AdaLena IIFYM 10.03.2019 07:40

Светлана Королева, мзр сильно занижает. Хотя не так, многие сами себе сильно занижают калории. Если почитать 3 этап в курсе как похудеть на этом сайте и следовать ему изначально, то возможно Вы бы и худели на тех калориях, которые Вам посчитал калькулятор Минздрава.

AdaLena IIFYM 10.03.2019 07:41

**Я**, это все вполне реально, если действительно этого захотеть и задасться целью.

Ольга63 10.03.2019 07:45

Зашла я на сайт и получила вот такую информацию: чтобы похудеть при низкой физической активности я должна потреблять:Чтобы достичь веса 75 кг при том же уровне двигательной активности
вам надо потреблять в сутки 2309 ккал.

Чтобы достичь веса 75 кг без изменения режима питания вам необходимо тратить в сутки на 471 ккал больше.Да, я употрбеляя столько калорий сразу верну свой бывший вес) Нет здесь на сайте мне лучше))

AdaLena IIFYM 10.03.2019 07:50

Ольга63, да Вас никто с этого сайта и не гонит ) просто был предложен калькулятор для подсчёта калорий для адекватного похудения. Насчёт того, что у Вас столько калорий получилось, надо попробовать в другом браузере или мне напишите свои параметры я у себя попробую. Возможно, с какими-то браузерами не очень ладит калькулятор Минздрава.

**Я** 10.03.2019 09:09

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), так уже захотела ))

AdaLena IIFYM 10.03.2019 09:57

**Я**, надо только настроиться, что это длительный процесс и очень кропотливый. Может занять год, а то и два. Нужно внимательно следить за откликом тела на повышение калорий. Очень подробное руководство по разгону есть в группе Артема Бразговского. У меня есть в планах руководство по разгону переписать с его слов, но это не скоро будет, времени не хватает.

**Я** 10.03.2019 15:56

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), подскажите, нужно учитывать физическую активность? Калории добавлять?

AdaLena IIFYM 10.03.2019 16:20

**Я**, добавлять к чему? На разгоне вообще обычно не учитывают физ.активность. Начинают с какой-то средней планки по калориям поддержки предварительно высчитаной на разной калькуляторах. Ешь неделю в среднем на эту калорийность, ежедневно взвешиваешься и минимум раз в неделю делаешь замеры объемов. Если вес и объемы на месте или в минус, на следующей неделе повышает калории на 30 ккал в день. Например, высчитали, что Ваши калории поддержки 1800. Неделю едите в среднем на 1800, например, понедельник 1670, вторник 2035, среда 1918, четверг 1740, пятница 1897, суббота 1515, воскресенье 1825. В понедельник смотришь на средненедельное изменение веса и объемов. Если вес и объемы стоят на месте или уменьшаются, на следующую неделю ставите себе планку по калориям 1830 ккал, если увеличился вес или/и объемы, оставить 1800 ккал на следующую неделю и наблюдать. Как Вы будете распределять эти 1800 ккал внутри недели вообще не важно. Можно в дни тренировок есть больше, в дни отдыха меньше, можно наоборот, можно экономить калории на выходные и так далее. На Ваше усмотрение. Главное, чтобы Вы доедали свои установленные калории в течение недели. Это важно.

**Я** 10.03.2019 16:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я давно худею в коридоре 1335_1415. Поэтому если я сразу перейду на калорийность поддержки, то, либо вес вверх полезет, либо .... Скорее всего полезет вверх.
Поэтому приняла решение медленно добавлять по 50-100 ккал к дневному рациону. Видимо, мне долго придется раскачивать метаболизм.

AdaLena IIFYM 10.03.2019 17:56

**Я**, если есть терпениеи запас прочности, то разгон можно начинать с калорий дефицита. Да, после таких низких калорий при выходе на поддержку в любом случае зальет и даже возможно вырастут объемы немного, но это до какой-то степени, со временем устаканится.