AdaLena IIFYM
14.12.2018 12:53
Дневник питания за 14.12.2018
На сегодня-завтра у меня по 2500 ккал, в воскресенье - 2496 ккал.
Такой рацион, надеюсь, попаду сегодня в зал на тренировку. Сейчас
едем с дочкой к врачу по поводу глаза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Масло кокосовое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 260 | 339 | 22 | 24 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
100
|
258 | 10.6 | 12.6 | 25.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 264 | 10 | 12 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
18
|
47.7 | 1.6 | 0.6 | 8.8 |
| Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5% |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
189
|
98.3 | 0.5 | 0.3 | 26.1 |
| Итого | 227 | 231 | 6 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из индейки |
155
|
401.5 | 14 | 17.1 | 48.1 |
| Творог Агуша классический 4,5% |
49
|
43.6 | 4.2 | 2.2 | 1.7 |
| Скумбрия слабосоленая |
64
|
122.2 | 11.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 268 | 567 | 29 | 27 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
209
|
210.9 | 8.7 | 2.3 | 38.8 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
207
|
124.2 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
50
|
129 | 5.3 | 6.3 | 12.8 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария морская капуста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
40
|
114.8 | 6 | 4.8 | 12.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Бутерброд с сыром и маслом |
17
|
59.8 | 2.6 | 3.7 | 4 |
| Итого | 825 | 644 | 28 | 23 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
80
|
108 | 2.7 | 4 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый |
65
|
227.5 | 16.9 | 17.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
82
|
32.8 | 2.5 | 0.2 | 5.3 |
| Жвачка, без сахара, 268 ккал |
2
|
10.7 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 306 | 452 | 24 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3739 | 2500 | 122 | 118 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
