Дневник питания за 07.12.2018

Мой вчерашний рацион. Вечером была тренировочка. Все запланированное сделала, очень довольна тренировкой в целом, в рпе везде попала и самочувствие после тренировки было супер! Только прошлась после тренировки по улице в футболке, а сверху куртка, без кофты и чуть подстыла, ночью прихватило горло, встала ночью, выпила цинк и побрызгала горло тантум верде, утром все было нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	63	206.6	4.5	5.4	35
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творожная запеканка от 06.12.18	230	436.3	20	21.9	40
Итого	593	649	24	27	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	190	326.8	49.9	14.1	0
Итого	640	845	81	33	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель с натуральными ягодами	45	160.2	0	0	40.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	160	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 55%	14.5	75.4	0.9	4.8	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	614	81	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Шампиньоны	73	19.7	3.1	0.7	0.1
Ветчина из грудки индейки с паприкой	80	102.4	20.8	2.4	2.5
Итого	286	256	29	4	27
Итого за день	2678	1991	137	69	206