Дневник питания за 21.07.2018

Добавлю сегодня из витаминок только д,к и б9, остальных достаточно получаю из пищи. Сегодня с детьми были в Макдональдсе, поела с ними там тоже. Срывалась на тортики с глютеном недавно - высыпаний на коже нет. Возможно тогда и не глютен был виноват в акне, а тогда что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	7	39.5	1.5	3.1	2
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Капуста квашеная	115	34.5	2	0.1	5.8
Итого	866	399	26	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горький шоколад Российский 70% какао	32	175.7	2.9	12.5	11.5
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	40	103.2	4.2	5	10.2
Нектарины, сырые	185	81.4	2	0.6	19.5
Итого	557	363	9	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)	40	136	2	6.8	16.8
Чизкейк по-американски	35	118.6	2	7.7	10.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чикен макнаггетс	72	180	11.3	9.4	12.7
Итого	447	437	15	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	180	79.2	1.9	0.6	19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7.5	8	11.8
Итого	680	481	19	11	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Салат Дальневосточный морская капуста	60	42	0.5	3.2	3
Нектарины, сырые	185	81.4	2	0.6	19.5
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	425	420	29	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Нектарины, сырые	180	79.2	1.9	0.6	19
Итого	480	256	10	10	31
Итого за день	3455	2358	111	114	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 21.07.2018 15:34

Вы витамины не добавляете в дневник? Это вообще можно сделать?

AdaLena IIFYM 21.07.2018 15:39

Жанна, добавляю. Просто интересно показать рейтинг без витаминов. Я завожу отдельный продукт по каждому витамину и в химическом составе указываю на 1 таблетку количество вещества. И потом вношу в дневник сколько я таблеток съела. И это отображается в нутриентов в дневнике.

Жанна 21.07.2018 15:41

AdaLena 178/59/32, поняла!! Трудоёмко очень)))

AdaLena IIFYM 21.07.2018 15:44

Жанна, да нет, один раз завела и все, каждый день добавляю к приему пищи. Посмотрите у меня во вчерашнем дневнике

Жанна 21.07.2018 15:46

AdaLena 178/59/32, ага, сейчас посмотрю. А то я тоже витамины и минералы добираю аптечными

Ольга 26.07.2018 12:38

у вас полный алфавит витамин в запасе?) смотрю добавляете в рацион выборочно.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:49

Ольга 162/54/32, да, у меня много всего )) почти все по отдельности ) есть комплексы, но я от них пока отказалась. Там есть лишние витамины, которые из пищи я даже перебираю, а тех, которые я не набираю, нет или мало.

Ольга 26.07.2018 12:57

AdaLena 178/59/32, а где покупали? в аптеках? хорошая идея)) чего то недобираешь раз витаминка... надо озадачиться этим вопросом))

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:04

Ольга 162/54/32, я все заказывала на iherb. В идеале, конечно, надо сдать анализы на витамины и микроэлементы и обратиться к врачу для назначения дозы витаминов ) я пока принимаю на свой страх и риск то, в чем, считаю есть недостаток у меня судя по моему самочувствию, образу жизни и рациону.

Ольга 26.07.2018 13:19

AdaLena 178/59/32, я тоже поклонник Айхерб) поделитесь какие пьете?
я сейчас пока допиваю Опти вумен. там заказала. потом хочу так же исходя из рациона мне нехватает Йода, хрома и холина . вот с заказа их и хочу начать. )

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:30

Ольга 162/54/32, йод брала в простой аптеке - морская ламинария, она не дорогая. Холин брала на айхерб такой https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Choline-Inositol-500-mg-100-Capsules/513 пью его редко т.к. холин набираю из печени, яиц, кефира. Хром набираю из пищи, но я его и не брала. А так у меня почти все витамины группы B, кроме B12, D, C (эстер-с, но его легко и из пищи набрать, при желании), E натуральный такой https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Natural-E-400-With-Mixed-Tocopherols-250-Softgels/304, К2(обязательно пить, если принимаете лечебную дозу витамина Д), Омега-3, магний, калий, кальций, медь, железо, гринсы, ликопин, пробиотик ))) много еще спортивных добавок - креатин, бета-аланин, убихинол, альфа-липоевая кислота, L-карнитин. Все сразу, конечно, не пью. Когда это требуется или чего-то долго не добираю из пищи, принимаю.