AdaLena IIFYM
17.06.2018 08:30

Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

На сегодня осталось 2169 калорий. Надо уложиться т.к.это крайний день в неделе )))) Сегодня была силовая в зале утром, чуть позже ее запишу. Сейчас поедем с мужем и детками на великах кататься )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с болгарским перцем
300
315 22 6 41
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Суджук Царский
34
108 11 6 1
Бананы, сырые
115
102 1 0 26
Шоколад горький элитный 75%
33
174 3 12 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на свиных ребрышках
277
442 8 39 13
Творожный сырок ванильный премиум
40
135 3 9 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Бананы, сырые
105
93 1 0 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
37
19 0 0 5
Персик
48
21 0 0 4
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
87
136 11 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
363
214 10 11 14
Морской коллаген
4
10 4 0 0
Пломбир сибирские ягоды
66
183 1 12 16
Perfect Food RAW (гринсы)
1
30 2 0 2
Кальций цитрат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым тренером я начала работать 21 апреля. Он тренирует меня удаленно, сам он живёт даже не в России )
Цель была сначала поддержание веса, а потом набор мышечной массы, рост силы в базовых упражнениях. Он прислал мне опросник-анкету, после того как я заполнила и отправила ему все данные, он прислал мне программу тренировок на неделю и количество калорий, которые мне надо наедать на следующей неделе, а так же рекомендации по белку (углеводы и жиры произвольно по моему желанию) и по разминке. Этот день стал моим отчётным днём. В этот день каждую неделю мне нужно делать замеры объемов тела и утром отправлять табличку с данными за каждый день по моему весу натощак и кбжу, а также отчёт по тренировкам. Тренер же в свою очередь присылает программу тренировок и информацию по калориям на следующую неделю. Для контроля техники я отправляю тренеру свои видео упражнений, он говорит где что лучше подправить в технике, либо говорит, что все хорошо
И так мы, получается, уже отработали почти 2 месяца )
Калории постепенно прибавляются ) начинала я с 2100 калорий в день и 2 тренировок в неделю, сейчас у меня 2210 калорий в день и 2-3 тренировки в неделю.
Сегодня стоя в душе после тренировки я осознала, что я счастлива, что я поймала некий дзен в жизни, в тренировках и питании. Я ем все, что я хочу, и столько раз в день сколько хочу, я ем и полезную еду и вкусную, а чаще и полезную и вкусную одновременно т.к. в выборе продуктов я не ограничена и могу есть все, что я действительно люблю ))) у меня нет глупых ПП ограничений типа не есть сахар, или сахар до 12, фрукты до 16, на ужин только белок и овощи, не есть жирное и жареное. В мой рацион прекрасно и органично вписываются и десерты (фрукты, ягоды, мороженое, шоколад) и жирная рыба и мясо, которые я люблю (а не сухая курогрудь), сыр нормальной жирности и кефир 3,2% (а не обезжиренные кефир и творог, чтобы добрать белка до немыслимого количества) и всевозможные супы и гарниры - все ограничено по сути только калориями и белком, по жирами и углеводам я в полной свободе )) Я могу поесть даже ночью, если мне очень хочется, но не хочется потому что я прекрасно наедаюсь днём и ночью сладко сплю ))) еды у меня достаточно, именно не много и не мало, а столько, что я наедаюсь и никогда не чувствую себя ни голодной, ни переевшей. Я никогда не пихаю в себя еду насильно, если сегодня я не доедаю свои калории, то могу доесть их на следующий день или скопить калорий побольше и устроить пирушку роллами ))) единственное, что я ежедневно доедаю - это норму своих белков.
Я не выползаю из зала без сил и потом не умираю от крепатуры 2-3 дня, как раньше. Я иду в зал тогда, когда мне удобно, а не когда может тренер, как это было раньше. Мои тренировки строятся вокруг моей жизни, а не наоборот, я не забиваю на семью, сон, работу ради тренировок и это прекрасно ))
За эти 2 месяца я ни разу не болела простудными заболеваниями, хотя дети и муж болели и если раньше я постоянно от них простуду подхватывала, теперь же нет. Раньше, работая с другим тренером, тренируясь на износ - тренировки были и объемные и интенсивные одновременно, плюс длительные - по 2-3 часа и это без кардио, я болела каждый месяц, а то и по 2 раза в месяц, пропуская тренировки и откатываясь все время назад в прогрессе. Сейчас же, я тренируюсь по 45-60 минут максимум и пусть прогресс в силе идёт медленно, но он идёт постоянно и по нарастающей и без откатов и без изматывающих тренировок, которые забирают все жизненные силы. Сейчас я полна сил и желания играть, гулять с детьми, мне это действительно хочется делать, а не как раньше я себя заставляла, мне не лень делать домашние дела и даже работать нравится. В общем, жизнь заиграла новыми красками )) кстати, что немаловажно, особенно для девушек, форма тоже с каждым днём становится только лучше - объемы и вес стоят на месте, но пресловутое качество тела улучшается - мышцы становятся плотнее, тело более подтянутое и упругое.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
7
1
11
Наклон
3
8
0
11
Скорость
5
5.5
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
10
51
Вес снаряда
20
25
32.5
37.5
35
1460
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
20
22.5
25
22.5
995
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
45
Вес снаряда
20
25
30
27.5
1120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
11
18
49
Вес снаряда
30
60
55
2250
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
18
43
Вес снаряда
30
35
30
1340
горный велосипед
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
7
0
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 31 мин
Наклон: 11
Скорость: 5.2
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 7165 кг
 1 
 6
Кира 17.06.2018 10:19
блин реально сытно! Как я раньше так ела, вообще не представляю.
AdaLena IIFYM 17.06.2018 16:03
Кира Пустая, как так? ))
Кира 17.06.2018 16:10
AdaLena 178/59/32, много))
AdaLena IIFYM 17.06.2018 16:12
Кира Пустая, мне нормально ))) еду в себя не впихиваю, но и голодная не хожу ) вес и объемы тела стоят на месте вот уже 2 месяца ) чуть позже в дневнике тренировок всё подробно напишу )) нашло на меня вдохновение написать про моего нового тренера, как я с ним тренируюсь и вообще )))
Кира 17.06.2018 16:15
AdaLena 178/59/32, ждем)
AdaLena IIFYM 17.06.2018 21:19
Отлично сегодня вечером покатались на великах с мужем и детишками! Заехали на речку, я не купалась - не взяла купальник с собой, дочка окунулась и поиграла немного в речке на мелкоте )) в следующий раз купальник возьму, не искупаюсь, так хоть позагораю ))) в тренировке написала о моем новом тренере и о том как мне живётся с его тренировками и рекомендациями )))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы