AdaLena IIFYM
14.06.2018 21:28

Дневник питания за 15.06.2018

На завтрашнее утро намечена силовая тренировочка в зале. Итак, что у меня осталось по калориям на эту неделю - на сегодня - 2196, на завтра - 2380, на воскресенье - 2190.
Про лицо отчитываюсь - с каждым днем оно все лучше, светлее и меньше высыпаний, постепенно все проходит. Причина высыпаний все так же пока не ясна - предположительно аллергия на овсянку/на глютен/на бананы/на мед. Хорошо, что не поддалась панике и не исключила шоколад и молочные продукты. Проблемы с лицом явно не от них, ведь и на кето они присутствовали в моем рационе, а на кето лицо вообще было идеальное с первых дней.
Завтра утром перед тренировкой и после поем бананы, будет видно, от них или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький элитный 73%
40
241 3 19 10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Шоколад NOIR 85%
10
59 0 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий
147
317 13 29 0
Капуста квашеная
100
30 1 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
175
91 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
146 6 9 7
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Сырок творожный с кокосовой стружкой
40
122 6 4 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8 9 12
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Сельдерей, сырой
80
12 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
138
263 24 17 0
Салат Дальневосточный морская капуста
80
56 0 4 4
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
290
2 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
2
0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
100
309 6 1 68
Perfect Food RAW (гринсы)
1
30 2 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мощно)))) а соль зачем если она и так есть у вас в рыбе?
AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:36
Анна Ямпольская, в рис ) но я еще подумаю, может быть вместо соли соевый соус использую, я просто из соли йод добираю, если не посолю, тогда таблеточку ламинарии съем.
AdaLena 178/59/32, на похудении рис вообще не ем. запоры у меня от него. а соевый соус это вообще солевая бомба. еще говорят там соя гмо в составе и надо брать только 1 какой-то дико дорогущий соус, который нормальный по составу...
AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:50
Анна Ямпольская, я не худею ) рисом или гречкой гружусь перед силовыми (а силовая у меня будет утром в субботу, поэтому завтра вечером буду грузиться углеводами), т.к. обычно крахмалистые продукты не ем, не люблю, а силы на тренировке очень нужны, чтобы сделать упражнения с хорошим весом на штанге для хорошего гормонального отклика для роста мышечной массы.
AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:53
Алексей Петров, мои рост, вес, возраст указаны в имени ) я не худею, я сейчас на поддержании веса/на плавном наборе мышечной массы. Мне худеть уже некуда ) ИМТ на нижней границы нормы ))) занимаюсь силовыми 3 раза в неделю, да, стараюсь взять вес больший, чем на прошлой тренировке. Какие веса сейчас беру, можете посмотреть в моем дневнике в тренировках... Для девушки норм. Не пауэрлифтинг пока, но я к этому стремлюсь
Алексей Петров 14.06.2018 21:57
AdaLena 178/59/32, да я тупица хахахах смотрю не на килокаллории, а на вес всей еды )) 2100 норм, удачи в наборе )))
AdaLena IIFYM 14.06.2018 21:57
Алексей Петров, благодарю
AdaLena IIFYM 15.06.2018 11:05
Буду в течение дня корректировать рацион. Нужно ли указывать бады, которые я принимаю, в рационе? Калорийные бады (которые содержат калории, такие как омега-3, например) я всегда указываю, остальные только после публикации дневника, чтобы никого не смущать.
Ольга 15.06.2018 11:10
AdaLena 178/59/32, это по желанию.
AdaLena IIFYM 15.06.2018 11:10
О, снова попала в лучше рационы ) приятно ) ну мне это легко сделать - калошек много )) хотя, тоже могла бы есть одни бананы с творогом. По кбжу бы влезла, а по витаминам и минералам не очень ;+)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги