Янина Рустамова
12.03.2018 14:05
Дневник питания за 12.03.2018
Не вижу я теперь диаграмм нутриентов, так что о степени полезности
и правильности моего рациона остается только догадываться!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
250
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
11
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| печень трески по-Мурмански |
20
|
85 | 0 | 13 | 0 |
| салат зеленый |
110
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| каша золотая с тыквой |
150
|
96 | 3 | 2 | 14 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 300 | 6 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 210 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы на бульоне |
280
|
128 | 12 | 3 | 11 |
| Морская капуста по-корейски готовая |
120
|
96 | 1 | 8 | 3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 450 | 243 | 13 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни |
50
|
143 | 10 | 11 | 0 |
| Финики |
31
|
90 | 0 | 0 | 21 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные |
6
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 337 | 244 | 12 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
100
|
97 | 3 | 4 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| отруби пшеничные |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 425 | 241 | 10 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2363 | 1172 | 48 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Тыквенный кекс
345
5.1
11.6
55.3
4
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
