Екатерина
23.02.2018 21:16

Дневник питания и тренировок за 23.02.2018

Первый опыт работы с дневником питания... Во-первых, начиная с понедельника я отказалась от фастфуда, сладкого, мучного и от других вредностей. Скачала приложение в смартфон, а потом, в поисках информации наткнулась на МЗР, прочитав теорию я поняла - это то, что мне нужно.Тут тебе и сообщество людей, объединенных схожими целями, и теория, и поддержка, и полный разбор того, что мне нужно делать, чтоб достичь своей цели. Безусловно меня напугал срок, за который мне предлагают добиться результата....Однако, вспомним пословицу "тише едешь-дальше будешь" и будем надеяться, что это именно тот случай, когда она подходит как никогда лучше. Я стала пить много воды...это дается мне с особым трудом, до этого я пила кофе и чай со сладостями, считая, что это тоже жидкость))За неделю добилась от себя выпивания минимум 1,5 литра, максимум 2. Еще немножко осталось до моей номы 2,3 литра. Хотя организм сейчас уже сам требует воды, возникает сухость во рту, бегу за водой.Исключила из рациона кофе, стараюсь перейти с черного чая на зеленый, сегодня пила молочный улун. Так как сегодня праздник, не обошлось без послаблений и привлечения вкусняшек в свой рацион, однако все равно старалась себя ограничить. Не нашла в списке продуктов голубцов, это меня очень поразило....мне кажется очень распространенное блюдо. Для меня пока сложновата структура оформления дневника питания, но,надеюсь, старички сайта подскажут и помогут во всем.
в понедельник сделала замеры 
объем груди- 95,
объем талии - 89,
объем бедер 95
вес 58,9кг
сегодня утром встала на весы, увидев приятную цифру 57,5. Я дмаю это неплохой результат..но я практически исключила углеводы, знаю, .что это не есть хорошо.Количество жиров все равно зашкаливает....Ем по утрам семена льна, шрот расторопши.
Заказала в фаберлике пищевой концентрат "ускорение", помогает ускорить обмен веществ. в составе:МКЦ, экстракт зеленого чая, экстракт матэ, аскорбиновая кислота, какао, семена сельдерея пахучего, листья петрушки кудрявой, листья люцерны посевной, семена фенхеля обыкновенного, корень солодки голой, кофеин, корица, кальция стеарат и кремния диоксид (антислеживающие компоненты). Думаю поможет мне в намеченных целях

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Яблоко (Припускание)
12
5.1 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Свинина, котлетное мясо
120
505.2 13.7 50 0
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная
20
35.4 6.4 0.9 0
Салат с креветками
50
125.5 3.9 11.7 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
50
91 16.2 2.9 0.2
Салат с креветками
60
150.5 4.6 14 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
all 23.02.2018 22:33
Заказала в фаберлике пищевой концентрат "ускорение"

добавили бы специй в рацион и не надо концентрата)
Aksioma 23.02.2018 22:54
Талия 89, наверное опечатка? У меня не очень стыкуются вес меньше 60  и талия почти 90...
Людмила Ющенко 23.02.2018 22:56
Aksioma Наталья, ага, я тоже заметила, вроде и вес норм, и остальные параметры, но талия...)))
Екатерина 24.02.2018 06:38
all sel, я их вездеее добавляю)это наверно мой фетиш)еда без специй для меня-ад)перец черный молотый- вообще давно для меня специей быть перестал, потому что он у меня везде, как и соль)
я конечно говорю не про десерты)))
Нл спасибо за совет)
Екатерина 24.02.2018 06:40
Людмила Ющенко, девочки...было именно 89, но я неправильно замер сделала-я померила саааамую выступающую часть ПУЗА до максимума выпятив его. Сейчас перемерила именно талию -75 см
all 24.02.2018 22:20
Екатерина, аналогичная ситуация, еда без специй - это не еда) а на счет десертов...ну, это смотря какие десерты)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы