Вероника Фоя

26.02.2018 00:43

Дневник питания и тренировок за 25.02.2018

Неплохо в этот раз вышло. Тренировку я не указала , потому что хлопотно, и не нашла таких мультиупражнений какие представляет нам TGYM- лучший фитнес канал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	61	78.1	5.3	5.6	1.6
Горошек зеленый. Консервы	17	6.8	0.5	0	1.1
Лосось атлантический (семга)	23	35.2	4.6	1.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1101	232.1	10.8	7.5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый, зеленый, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	300	183	9.6	3.3	29.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр Карат Янтарь плавленый	2	5.9	0.2	0.5	0.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	367	350.2	22.3	12.7	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	120	258.1	7.5	8.9	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	60	69.6	1.3	0.3	14.9
Лосось атлантический (семга)	23	35.2	4.6	1.9	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	1	0.6	0	0	0.1
Сыр Карат Янтарь плавленый	24	71.3	2.9	6.3	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Молоко 2,5% [Русское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Сардины атлантические в масле, консервы	10	24.9	1.8	2	0
Итого	508	472.2	36.8	21.1	32.9
Итого за день	2696	1298.5	77.4	48.5	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 26.02.2018 01:47

Сами видите - клетчатки не хватает, т.к. практически нет овощей и фруктов. Жиры низковаты, а Ваш "гуру" рекомендует добавлять в качестве полезных жиров хотя бы орехи. И плавленный сыр...это такая откровенная гадость!Там же в составе и эмульгаторы ,и Ешки, и стабилизаторы, - зачем это Вам?! У Вас же есть Чеддер,зачем эта непонятная субстанция?
У как то не понятно, что за ужин: семга, сардины, куриная грудка, сыр , молоко (?!).

AmyFarrahFowler 26.02.2018 09:35

У вас в завтраке написано 2 грамма сыра плавленного, это не ошибка? Может 20 грамм? 2 грамма, это же почти пыль. И ещё один грамм соуса в ужине... Или это не граммы, а порции? Хотя по количеству калорий, так не скажешь.
И согласна с вышеотписавшемся комментатором, надо добавить овощей, клетчатки.

AmyFarrahFowler 26.02.2018 09:36

AmyFarrahFowler, пардон не в завтраке, а в утреннем перекусе.

ev23 26.02.2018 09:49

а что это за чай на 112 ккал? )

Вероника Фоя 03.03.2018 18:08

AmyFarrahFowler, я взвешивала вышло 2 грама, следите за новостями: выложу фото

Вероника Фоя 03.03.2018 18:10

ev23, это чай с лимоном (обратите внимание)

Anastasia 03.03.2018 18:11

AmyFarrahFowler, кхе-кхе каких овощей? Адекватные свежие овощи сейчас можно найти только парниковые. Магазинные - и близко не натуральные. Уж лучше дождаться лета и поесть нормальных продуктов. Зима-время консервации.
А клетчатка да, согласна.

Вероника Фоя 03.03.2018 18:12

Юлия Глинская, дело в том, что я приготовила блюдо и записала ингредиенты отдельно

Ника 03.03.2018 18:17

Вероника Фоя, а у меня чай с лимоном: 300г воды, 2 г заварки и 10 г лимона = 1,8 ккал.Вы что-то напутали, даже если вы в него сахара 2 ложки насыпете, не получится столько калорий.

Юлия Глинская 03.03.2018 18:25

Anastasia, кхе,кхе..а капуста,лук, морковь, свекла, редька, тыква и т.д. Конечно, витаминов за зиму поубавилось, но клетчатка никуда не делась С улыбкой

То же и с фруктами... А вот помидоры зимой, согласна, вааащее никакие, да и летом тоже не всегда удается купить что-то вкусное.

Юлия Глинская 03.03.2018 18:30

Ника Меремере, там взято из базы по Скурихину, там на 100 гр воды указано 6,8 гр сахара,т.е. чайная ложка в горкой)))Лучше самому все записывать отдельно, это точно

Ника 03.03.2018 18:34

Юлия Глинская, не там упор на лимон)))Наверное, сахарный)))Понятно, что самим делать. От 4-х ложек ...

Юлия Глинская 03.03.2018 19:12

Ника Меремере, неее, там лимон, как бы дополнительный источник витамина С. В 100 гр лимона -34 кКал Белки- 0.9 г Жиры- 0.1 г Углеводы- 3 г. Т.е надо 400 гр лимонов для такой калорийности, это всё сахар дал. В 100 - его почти 7 гр, а в указанных 400 - уже 28 гр. Т.е. 2 ст. л. с горкой)))Возможно, Вероника просто пьет сладкий чай.

ev23 03.03.2018 19:24

Вероника Фоя, это ж сколько нужно лимона на 112ккал? ведро?

Ника 03.03.2018 21:02

Юлия Глинская, вы так все расписали в ответ на шутку)))Просто она отвечает :это чай с лимоном (обратите внимание)

Юлия Глинская 03.03.2018 22:20

Ника Меремере,ну, вы уже со стажем - можете шутить)))А многие новички не сразу понимают откуда берутся калории,и сколько там их на самом деле...Запишут себе кофе в 100 гр. с 350 ккал, а потом сокращают куриную грудку или стейк до 50 гр, ибо с кофе они уже "перебрали" норму,а без него, ну никак)))

Ника 04.03.2018 11:09

Юлия Глинская, ну так автору пишут. что это за чай, такой калорийный. И я пишу, что что-то она напутала, а автор молчит((( А заварку чайную и я однажды внесла))) Думаю, да ладно, в чае столько калорий, давай на пачках с чаем читать.))) ну а потом разобралась что почем)))Ну а расписали вы все верно, может Вероника все исправит, если, конечно, она чай с 2-мя столовыми ложками сахара не пьет.)))

Joy Toy 04.03.2018 11:34

А мне вот интересно, что за упражнения такие загадочные, что вы не нашли аналогов в нашей программе? С уважением.

Вероника Фоя 09.03.2018 16:48

Это комплексы с инвентарем. Например, зажимаете гантель между коленом и в лежачем положении поднимаете и отводите ногу в сторону,приседания с качанием гантели,пресс с вытянутыми ногами с передачей гантели...