Вероника Фоя
24.02.2018 00:28

Дневник питания и тренировок за 23.02.2018

Добрый вечер. Это моя первая публикация дневника питания и тренировок. Эсть некоторые сложности с набором нужного количества белка и проблема с перебором жиров и углеводов. Из всех видов тренировок я выбрала йогу потому, что раньше была увлечина этим (она снимает наприжение, растягивает тело, находясь в разных позах статично и в движении, прорабативает мышцы) рекомендую вам! Кроме этих тренировок я планирую заниматся комплексами TGYM - лучший фитнес канал. Надеюсь на вашу поддержку и жду полезных советов. Спасибо^_^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
60
106.8 9.6 6.6 1.8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
140
114.4 2.9 6.4 11.9
Лаваш Тонкий с Отрубями [Меркурий]
20
58.4 1.8 0.4 10.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
20
24.6 0.6 0.1 5
Сардины атлантические в масле, консервы
15
37.4 2.7 3 0
Сыр Карат Янтарь плавленый
10
29.7 1.2 2.6 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
61
284.3 8.3 27.9 0
Снэк Джой
47
180 1.9 5.2 32
Лаваш Тонкий с Отрубями [Меркурий]
20
58.4 1.8 0.4 10.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
20
24.6 0.6 0.1 5
Сардины атлантические в масле, консервы
15
37.4 2.7 3 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жареные
50
81.1 2.3 5.8 5.4
Яйцо перепелиное
90
151.2 10.7 11.8 0.5
Желатин пищевой
1
3.6 0.9 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Вода
400
0 0 0 0
Сардины атлантические в масле, консервы
15
37.4 2.7 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Акривия (лён)
100
107 4.2 0 15.6
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 60 мин
 2 
 15
Ольга Б 24.02.2018 03:27
Вы в 200 мл чая сыпите 14гр сахара? Лучше создавайте свои рецепты, у меня, например, котлеты получаются не такими жирными
ЛюдмилкаЛ 24.02.2018 04:59
Белков мало и чай с сахаром все время пьете ?
Елена 24.02.2018 07:04
Надо менять некоторые пищевые привычки, начните пить несладкий чай 
В. И. 24.02.2018 07:30
Елена, зачем пить несладкий чай, когда есть подсластитель.
AmyFarrahFowler 24.02.2018 09:52
Замените некоторые гарниры, хлеб на овощи, чтобы сократить количество углеводов. За счёт этого можно будет и белками ккал добрать, на завтрак себе позволить не 60, а хотя бы 100 гр творога. 
Kristina 24.02.2018 09:57
Сдается мне, свиные котлетки вам бяку подсунули  
Неплохо бы заменить свинину на более постное мясо, да взять его раза в три побольше. Таким макаром и жиры убавятся, и белки наберутся.
Хорошее у вас увлечение йога! Вы самостоятельно занимаетесь дома? 
Emma 24.02.2018 10:45
Есть такие йогурты Exponenta, они нарочно обогащены белком. Можно брать в перекус. Лично я их не люблю.
Или греческий йогурт Teos от Савушкин продукт. Можно вместо сметаны докинуть в творог, или так просто. Тоже хорошо поднимает белок.
Вероника Фоя 24.02.2018 11:13
Ольга Б, естественно я не ложу 14гр сахара. Незнала,  что там столько! 
Вероника Фоя 24.02.2018 11:25
Татьяна дочь Павла, я занимаюсь дома по видео . Например,  https://www.youtube.com/watch?v=Wiz1O1XdhzA&feature=youtu.be йога для чайников
ЛюдмилкаЛ 24.02.2018 13:52
Вероника Фоя, у меня получается три раза в неделю в клубе йогой заниматься и в воскресенье тоже по видео йога для начинающих 60 минут. Мне очень нравится .
НаталиЯ 24.02.2018 14:00
В. И., Как любитель и ценитель чая могу сказать:хотя бы для того,  чтобы чувствовать вкус и аромат этого напитка, который сахар и подсластители убивают напрочь... 
Вероника Фоя, Спасибо огромное за ссылку.
Вероника Фоя 25.02.2018 19:53
Татьяна дочь Павла, будет ещё много тренировок. Ещё очень длинный путь впереди
Вероника Фоя 25.02.2018 19:57
НаталиЯ, стараюсь отказатся от чая и кофе. Сейчас перехожу на горячую воду с лимоном и имберём
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги