Вероника Фоя
03.03.2018 18:02
Добрый вечер. Выходные для меня - самая калорийная пора. На самом деле я не люблю выходные, не люблю находится дома. Хотя есть некоторые проблемы с тем, что в робочие дни у меня не выходит набрать даже минимум калорий (нет времини).Раньше имела место быть проблема с тем, что после длинного и тяжолого дня я приходила домой, нажиралась до отвала и ложилась спать.
После присоединения к сообществу "Мой здоровый рацион" я избавилась от многих плохих привычек. Сейчас я пью больше воды, наливая их в бутылки ещё с вечера, стараюсь контролировать рацион (может что-то и не выходит, но я стараюсь. Живя в большой семье, сложно объяснить родным (зачем я трачу столько времени на запись продуктов и так далие)).Вобжем, спасибо.
Занимась йогой (об этом писала раньше в своем блоге).Если кого-то это интересует йога, пилатес, то я могу скинуть сылочку.
УДачки всем в достижении своих целей. Цем, цем. Пишите вопросы и замечания, я принимаю критику спокойно. Спасибо^_^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1 2 1
Соевый соус
6
3 0 0 0
Огурец маринованный
50
8 1 0 0
Квашеная капуста
30
8 0 0 1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
163
211 4 0 45
Вода
300
0 0 0 0
Свинина жареная, по 1-396
75
235 14 19 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
6
3 0 0 0
Семена льна
6
32 1 2 1
Омлет натуральный
91
116 7 8 2
Каша овсяная, по 1-280
180
196 4 7 27
Огурец маринованный
50
8 1 0 0
Квашеная капуста
30
8 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
150
267 24 16 4
Лимон
15
5 0 0 0
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Вода
380
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Вероника Фоя
26.02.2018 00:54
Рост 167 с весом 63-62 кг. "На самом деле нормально", -скажите вы,  но нет придела совершенству. Не забываем,  что скоро самая прекрасная пора года - лето !!! И нужно выглядеть на все 100 процентов
 3 
 5
Вероника Фоя
26.02.2018 00:43
Неплохо в этот раз вышло. Тренировку я не указала , потому что хлопотно, и не нашла таких мультиупражнений какие представляет нам TGYM- лучший фитнес канал Прикреплен дневник питания
 1 
 20
Вероника Фоя
24.02.2018 00:28
Добрый вечер. Это моя первая публикация дневника питания и тренировок. Эсть некоторые сложности с набором нужного количества белка и проблема с перебором жиров и углеводов. Из всех видов тренировок я выбрала йогу потому, что раньше была увлечина этим (она снимает наприжение, растягивает тело, находясь в разных позах статично и в движении, прорабативает мышцы) рекомендую вам! Кроме этих тренировок я планирую заниматся комплексами TGYM - лучший фитнес канал. Надеюсь на вашу поддержку и жду полезных советов. Спасибо^_^ Прикреплен дневник питания
 2 
 15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты